Vjerojatno, danas to već svi znaju najvišeNajbolji način za mršavljenje je trčanje. Ne samo da pomaže postići željeni cilj, već i jača mišiće. No, bez poznavanja osnovnih pravila trčanja, možete naštetiti svom tijelu.
Jogging je poput trčanja, ali za razliku od njegaod njega ima mnogo manji učinak na kosti i zglobove ljudskog tijela, pa su ozljede tijekom takvih vježbi praktički isključene. Njegova glavna prednost je sagorijevanje kalorija, što dovodi do gubitka kilograma, međutim, nije prikladno za sve.
Tehnika trčanja
Svima je važno znati što početi vježbatibilo koju tjelesnu vježbu treba raditi postupno. Uvijek slušajte tijelo i računajte svoju snagu. Isprva trčanje ne bi trebalo trajati više od 5-10 minuta, možete praviti pauze i šetati isto toliko vremena, a zatim nastaviti trčati ponovno. Tempo bi trebao biti umjeren. Općenito je trčanje poput šetnje, samo malo brže od uobičajenog koraka. Nužno je da se zagrijavate prije i nakon treninga - istegnete sve mišiće i zglobove. Najbolje vrijeme za trčanje je ujutro, otprilike sat vremena nakon što se probudite. Također je vrlo korisno vježbati navečer, jer će to pomoći ne samo da se riješite viška kilograma, već i da ublažite stres nakupljen tijekom cijelog radnog dana.
Šteta trčanja
Problemi poput neusklađenosti kralježničkih diskovaa pojava prijeloma kod trčanja može se pojaviti kod starijih osoba ili kod onih koji imaju bolesti zglobova nogu. U starijih osoba prilično je teško ispraviti ih, čak, moglo bi se reći, gotovo nemoguće. Stoga je u tim slučajevima trčanje poput vremenske bombe. Nakon nekog vremena šteta od nje postat će sve primjetnija. Zbog toga je kategorički zabranjen sport za one ljude koji zbog njega mogu imati zdravstvenih problema.
Pros jogginga
Jogging je poput lijeka ako se radi kako treba. Najosnovnije blagodati koje će vam pružiti trening su:
Ako se ozbiljno bavite jačanjem mišića nogu, ondatrčanje je izvrstan izbor za vas. Da se ne bi ozlijedilo, dovoljno je biti malo oprezniji nego inače. Imajte na umu da kvaliteta vašeg treninga uvelike ovisi o odjeći i obući koju nosite. Glavni kriterij za njihov izbor je praktičnost. Mjesto na kojem ćete trčati također je važan čimbenik. Najbolje je ako je što dalje od cesta i automobila. Trčanje po asfaltu se ne preporučuje.
Početnici trebaju obratiti više pažnje na svojestanje. Ako želite početi trčati kako biste smršavjeli, ne biste trebali očekivati brze rezultate. U početku će se vaše tijelo naviknuti na stres, a tek nakon nekoliko tjedana primijetit ćete promjene. I morate imati na umu da jogging pomaže ne samo da se riješite mrskih kilograma, već i jača vaše zdravlje.
