Mnogi su čuli za načelo koje treba čuvatiBrzina vašeg trčanja, uzimajući u obzir slobodno i jednostavno komplicirano disanje. Vrlo je lako odrediti kako pravilno disati dok trčite. Potrebno je usporiti tempo ako nema dovoljno zraka, ali pokušajte ne disati kroz usta, jer potreba za tim proizlazi iz prekomjernog kisikovog izgladnjivanja tijela.
Međutim, to možete učiniti nekoliko sekundi.ili čak nekoliko minuta dok trčite uz ribnjak ili kroz šumu. To je korisno i omogućit će veći prodor negativnih iona u pluća rijeke i šumskog zraka. Glavna stvar u odgovoru na pitanje kako disati dok trčite - disanje dok trčite treba biti prirodno. Ni u kojem slučaju ne možete usmjeriti svoju pažnju na "ispravno" ritmičko disanje, ono će oštetiti i stvoriti neku vrstu umjetnosti trčanja.
To ima negativan učinak na opuštanje isavršeno opuštanje trkača, što je osnovni uvjet pravilnog trčanja fitnessa. Stoga nemojte razmišljati o tome kako pravilno disati dok trčite i za sebe odaberite proizvoljan ritam disanja. Umjetna regulacija prilagođavanjem disanja ritmu trčanja može se koristiti samo u terapijske svrhe kao vježbe disanja. To se prakticira kod bronhijalne astme, nakon upale pluća, nakon operacija, kao i za normalizaciju živčanog ili mentalnog stanja.
Jogging nije potreban za zdravu osobuusredotočite se na pravilno disanje dok trčite. On mora u svom tijelu razviti funkcionalne rezerve koje određuju našu izvedbu. Od osobite je važnosti povećanje kapaciteta pluća, maksimalna ventilacija pluća, trening snage udisanja i izdisaja te trajanje zadržavanja daha tijekom izdisaja i udisanja. Svi ovi pokazatelji su vrlo važni za ljude i značajno utječu na protok kisika u naše tijelo.
Iz sportske medicine i fiziologije poznato je datrčanje razvija doista ispravno ekonomično disanje, odnosno duboko, usporeno i puno. Takvo disanje osigurava se kombiniranjem dijafragmatičnog i prsnog disanja. Pitanje kako pravilno disati tijekom trčanja trebalo bi se pojaviti tek prvih dana treninga, u kojima optimalni način opterećenja i disanja još nije razvijen. Dovoljno je samo ovih dana pokušati disati na nos i rjeđe: izdahnite 3-4 koraka, udahnite 2-3 koraka. Već u daljnjim studijama nije potrebno striktno poštivanje kombinacija broja koraka i broja respiratornih pokreta.
Mnogo ljepši i korisniji za prebacivanje na ovousredotočite se na ljepotu prirode i osjećaj treninga mišića. Dakle, najbolje disanje tijekom trčanja je prirodno i dobrovoljno, rjeđe i dublje, uglavnom kroz nos, ne zaboravljajući potrebu za aktiviranjem dijafragme. Nakon nekoliko tjedana treninga, nećete morati razmišljati o disanju, a željeni mod će se zadržati proizvoljno. Ako vam teško diše dok trčite, morate smanjiti opterećenje i održati niži tempo rada.
Pravilno disanje tijekom vježbanjajogging pomaže povećati rezerve vanjskog disanja u prosjeku do 8% godišnje. To je prilično dobro, s obzirom da osoba nakon 30 godina godišnje izgubi jedan posto tih rezervi. Na primjer, ako u 30 godina osoba ima spirometriju od 3500 ml (to je prosječna brojka), onda će za 45 godina to biti 3000 ml, a za 60 godina bit će samo 2000 ml. Međutim, studije pokazuju da u starosti nije prekasno za početak povećanja tjelesnih rezervi i vitalnosti uz pomoć rekreativnog trčanja. Prema studijama, samo 10% ljudi ima kontraindikacije za trčanje, ostatak ljudi je koristan i potreban.
