Mnogi ljudi sanjaju o trčanju ujutro.Neki se nadaju da će se jednom kad se naviknu raditi takav podvig svako jutro, svi problemi s prekomjernom težinom nestati. Svakako, susjedna jogging patrola ujutro je najbolji način gubitka masti, ali samo ako su ispunjeni određeni uvjeti. Kako pravilno trčati kako bi smršavio?
Mačji pokreti
Ne tražite posebne tehnike za trčanjeposebno učinkovit za sagorijevanje masti. Najbolje od svega je stil koji je udoban za vas. Jedini upozorenje - pokušajte uključiti svoju petu što je manje moguće. To se posebno odnosi na slijetanje - većina ozljeda tijekom trčanja događa se upravo u trenutku njenog neuspjelog kontakta sa tlom. Kako pravilno trčati kako bi smršavio? Trebate lagano trčati, kao da će se na vrhovima prstiju ispasti koraci lagani i bez težine. Usput, potrošnja energije takvim mačjim pokretom bit će veća nego kada se snažno spustite na pete.
Post kardio
Kada je najbolje vrijeme za trčanje?U idealnom slučaju, na prazan stomak, ali najkasnije 12 sati nakon jela, ne testirajte se na snagu. Ako možete stajati od 18 ili 19,00 do 6,00-7,00 ujutro prije treninga, tada će rezultati biti maksimalni. Ali čak i pauza od 8 sati između vašeg posljednjeg obroka i kardio-a bit će prilično učinkovita.
Slatko za noć? Zabranite sebi!
Sam ovaj obrok ne bi trebao sadržavati ugljikohidrate.Cilj razdoblja "gladovanja" prije vježbanja je povećati tjelesne rezerve tih tvari. Tada ćete vrlo brzo početi trošiti molekule masti. Proces će započeti ne od 40. minute, već od 1-20. Ako su tjelesne rezerve ugljikohidrata ozbiljno potrošene.
Nema podviga
Kako pravilno mršaviti trčanjem?Vježbajte pažljivo, jer ako se ozlijedite, tada vam sjajna prilika za mršavljenje neće biti na raspolaganju nekoliko tjedana ili mjeseci, u teškim slučajevima čak i godinama. Češće do ozljeda početnika dolazi zbog činjenice da neiskusni trkač "prelazi" kilometražu. Ako bez ikakvog treninga odmah zamahnete 5 km, možete očekivati probleme.
Povratak nakon odmora
I poanta nije u tome "izdržati - ne izdržati".Samo sutra može boljeti koljeno ili gležanj. Ako se nakon pauze vraćate trčanju, prođite kroz uvodno razdoblje - naizmjenično razdoblja trčanja i koraka nekoliko minuta. 2-3 tjedna mora proći prije nego što krenete na svoje uobičajene treninge.
Kisik je kritičan!
Kako pravilno trčati kako bi smršavio?Dosta sporo. Odnosno, trebalo bi biti dovoljno daha. Ako vas istodobno nadvlada stara žena koja pješice ide do tržnice, ponizite se ispraznosti. Brzina se s vremenom povećava, čak i ako ne radite na njoj. Naravno, nećete postavljati rekorde, ali vaš će rast biti očit. Ako se gušite, onda rade pogrešna mišićna vlakna, koja su potrebna za sagorijevanje masti. Intervalna obuka za povećanje trošenja lipida prikladna je samo za napredne osobe. Ako pokušate brzo izgubiti kilograme ako trkač nije dovoljno pripremljen, to će rezultirati ozljedom. Bolje je ne riskirati izgubiti kilograme.
Kako pravilno trčati kako bi smršavio?Principi su prilično jednostavni: vježbati na prazan želudac, konzumirati najmanje ugljikohidrata uoči treninga, kretati se umjerenom brzinom i ne biti u iskušenju oglašavanjem intervalnog treninga bez najmanje 3 mjeseca laganog trčanja.
