Povlačenje gornjeg bloka - ispravno izvršenje

Prije nego nastavite s pristupom, morateprovjerite je li simulator stabilan i u dobrom stanju. Potrebno je provjeriti stanje kabela i svih učvršćivača i spojeva kako biste se zaštitili od osobnih ozljeda. Nakon kratkog pregleda možete sjesti na simulator.

Položaj kabela tijekom pristupatreba biti okomit, dopušteno je samo neznatno mijenjanje amplitude kretanja prema trupu. Za pričvršćivanje nogu postoji poseban nosač u obliku slova T. Prije nego započnete gornju vježbu povlačenja, podesite visinu kako biste učvrstili kukove. U najgorem slučaju takav prilog možda ne postoji. U ovom slučaju morate malo razmisliti i smisliti način na koji vam neće dopustiti da otkinete torzo sa sjedala, a noge s poda. Alternativno, mrena može raditi. Na njega samo trebate objesiti dovoljno kilograma i staviti ga na noge kako biste popravili njihov položaj. Također možete staviti pojas i s njega objesiti tešku palačinku. Stoga se povlačenje gornje remenice mora izvesti uz određeni stupanj potpore trupa i nogu.

Ručka i hvat

Ova se vježba može izvoditi u različitimvrste hvatišta, uz pomoć mnogih vrsta ručki. Morate sami odabrati ove parametre kako bi se pristup mogao izvesti s najvećom mogućom težinom pri sigurnoj amplitudi. Najčešće se potisak gornjeg bloka tijekom sjedenja izvodi ravnom ručkom pomoću supiniranog hvata (udaljenost jednaka širini ramena). Pa, ubuduće možete sami odabrati položaj ruku, što osigurava maksimalnu udobnost vježbe. Osim toga, možete koristiti paralelni hvat. Ovim pristupom osigurava se simetričan položaj ruku. Sasvim je prirodno da je s takvom tehnikom izvođenja potrebno smanjiti radne težine, za razliku od pretpostavljenog hvata. Red zadnjeg hvata gornjeg bloka koncentrira sve napore na rešetke, učinkovito ih udarajući i razrađujući. Među raznim položajima ruku i hvatišta, možete odabrati najprikladniji i prihvatljiviji način za sebe.

Tehnika izvedbe

Potisak gornjeg bloka izvodi se glatkopokreti bez trzanja. U tom slučaju možete gledati izravno ili prema gore. Ako počnete s vrha, ručka bi vam trebala dodirnuti vrh prsa. Amplituda ne smije uzrokovati bol ili nelagodu. Kad se ručka pomiče odozgo prema dolje, morate trup malo nagnuti unatrag. Ni u kojem slučaju ne smijete zaokružiti leđa ili pognuti. Preporuča se savijati ga tijekom pokreta. Ako ruke ne dosežu razinu ramena, tada se odabrana težina smatra preteškom. U ovom slučaju nije moguće spojiti lopatice, što je, usput rečeno, vrlo važno. Možete uzeti kratku stanku u donjoj fazi vježbe kako biste što učinkovitije razradili uključene mišiće. No, također ne biste smjeli dopustiti da se težina naglo poveća. Povlačenje gornje remenice treba izvesti s najvećom glatkošću i točnošću.