Plivanje je možda jedini sportto odgovara svakoj osobi. Zdravi, bolesni, odrasli, djeca, pretili, mršavi - svatko može ići na kupanje. Ako stvarno želite smršavjeti, štiteći se od mogućih ozljeda, bolje se prijavite na bazen kod profesionalnog instruktora koji će vam prvo pomoći u postavljanju tehnike izvođenja pokreta i ispravnog disanja.
Plivanje neće samo savršeno ispraviti figuru,ali će i tonizirati mišiće. Uz to, ovaj sport jača srce, pluća i poboljšava držanje tijela. Plivanjem se odjednom treniraju sve mišićne skupine, što nikada ne možete postići niti jednim drugim sportom.
Dobro pazite na svoje zdravlje ako jesteprvi put u bazenu posavjetujte se s instruktorom, neka vam pomogne da instalirate tehniku, savjetuje vas na kojim nedostacima morate raditi i koliko puta tjedno raditi.
Još jedna prednost ovog sporta jedostupnost za zaposlene ljude. Vrijeme kupanja u bazenu možete sami odabrati. Rano ujutro voda će vam pomoći napuniti baterije za cijeli dan, a navečer ćete se učinkovito prilagoditi snu.
Također, ako imate zauzet raspored, samo plivajte pola sata i nastavite dalje. Čak i minimalno vrijeme koristit će vašoj figuri i zdravlju.
Pitanje koje brine mnoge ljudepretežno žene, tiče se gubitka kilograma plivanjem. Požurujemo vam udovoljiti, jer plivanje oduzima puno energije. Dakle, trošenje kalorija prilikom kupanja u bazenu znatno premašuje trošenje energije tijekom bavljenja mnogim drugim sportovima.
Koliko kalorija sagorijevate prilikom plivanja ovisiiz stila koji ste odabrali. U jednom posjetu bazenu možete kombinirati nekoliko stilova ako ste amater i ne pripremate se za profesionalno natjecanje. Dakle, za žene je kalkulator prosječne potrošnje kalorija tijekom kupanja u bazenu:
Za prosječnog muškarca kalkulator potrošnje kalorija izgleda drugačije:
Ovaj je popis dizajniran za vrijeme sesije od 30 minuta. Ako lebdite sat vremena, onda udvostručite svaku znamenku, ako je više, izračunajte proporcionalno potrošnju energije. Potrošnja kalorija povećat će se ako imate puno viška kilograma, odnosno ako imate više od 70 kg (za žene) i više od 120 kg (za muškarce).
Kad smo saznali s koliko kalorija se sagorijevaplivajući, možemo sa sigurnošću reći da je mršavljenje baveći se ovim sportom sasvim moguće. Ali nemojte se žuriti s radošću, jer postoji nekoliko čimbenika koji se protive procesu mršavljenja.
Prvo, nakon plivanja, osoba osjeća snažnu glad, pa se izgubljene kalorije mogu vratiti dvostruko.
Drugi argument je vrlo veliko opterećenjena mišiće. Kupanje u bazenu sagorijeva kalorije, ali osoba je toliko umorna da u svakodnevnom životu izbjegava tjelesne aktivnosti. Dakle, kalorije se troše isključivo tijekom plivanja, što nije dovoljno za mršavljenje.
Većina sportova uključuje troškoveenergije ne samo izravno tijekom nastave, već i neposredno nakon nje. To je zbog naglog porasta tjelesne temperature. Tijelo troši dodatnu energiju boreći se protiv hladnoće. S druge strane, plivanje ne povisuje temperaturu, stoga se napuštanjem vode naglo smanjuje gubitak energije.
Ako volite ovaj sport i ne želite se baviti nečim drugim, trebali biste znati da je plivanjem sasvim moguće smršaviti ako se pridržavate određenih preporuka.
Stručnjaci savjetuju kupanje u hladnoj vodi, ali ne i u hladnoj. Tijekom seanse trebali biste se osjećati ugodno.
Već je primijećeno da plivanje doprinosijačanje srca i pluća, zbog čega je ovaj sport idealna priprema za ozbiljnija i veća opterećenja. Također možete kombinirati plivanje, na primjer s kondicijom. Tada će dati željeni rezultat.
Planirajte prehranu, nemojte dopustiti da vam glad koja vas obuzme nakon seanse uništi snove o idealnoj figuri. Odmah si pripremite niskokalorični međuobrok.
Nitko nije imun na hipotermiju. Budite pažljivi prema svom tijelu. Ako se osjećate blago loše, prekinite sesiju kako biste izbjegli prehladu ili upalu određenih organa.
Kupite se u moru u usporedbi sa seansom ubazen ima prednosti. Nalazeći se na otvorenom moru, izgubit ćete više kalorija samo zato što nemate potporu. Sve svoje napore uložit ćete u to da ostanete na površini s bazenom ili plutačicama pri ruci.
Dok plovite otvorenim morem, nećete izgorjetimanje od 400 kcal na sat, a vaša će koža upiti korisne elemente u tragovima sadržane u slanoj vodi. Ovaj postupak može zamijeniti sesiju masaže u profesionalnim kozmetičkim salonima.
Otkrivanje koliko kalorija sagorijevate tijekom plivanjamnogi ljudi žure s prijavom na bazen bez učenja osnovnih pravila, bez kojih tijelo ne samo da neće smršavjeti, već će steći i zdravstvene probleme.
Prvo, plivanje, čudno, dovodi do dehidracije. Pijte što više čiste vode prije i nakon treninga kako biste izbjegli loše osjećaje.
Drugo, nemojte se ždrijeti prije sesije.Da, plivanje izaziva jaku glad, ali zabranjeno je jesti najmanje 2 sata prije treninga. Nepoštivanje ovog pravila može dovesti do lošeg zdravlja tijekom sesije i neučinkovite probave hrane.
Međutim, otprilike sat vremena prije treninga, liječnicipreporučite jesti malu količinu hrane bogate ugljikohidratima. To može biti banana ili mali komad čokolade. Ugljikohidrati daju energiju potrebnu za učinkovit trening.
Svi znaju kako nastaju stres i živciu svakodnevnom životu često dovode do prejedanja, a to, pak, prijeti pretilošću. Plivanje ne samo da poboljšava tjelesnu spremnost, već i aktivno ublažava stres nakupljen tijekom dana. Ako s ove strane gledate na problem mršavljenja, tada pojava osjećaja gladi nakon treninga ne predstavlja prepreku za dobivanje njegovanog oblika.
Redovitim bavljenjem ovim sportom postat ćetene samo fit, već i vedar, što nije manje važno za lijep izgled i sretan život u skladu sa sobom i ljudima oko sebe.
