Jeste li umorni od slomljenih čarobnih tableta?Želite vitku figuru i samopouzdanje? Jeste li umorni od prekomjerne težine? Jedan potvrdan odgovor dovoljan je za razmišljanje o stvarno aktivnom mršavljenju. Tipično su takve metode povezane sa sportom. Hoće li trčanje pomoći izgubiti kilograme?
Brza metoda
Zašto se tako često odlučuju u ovom mršavljenjuvrsta aktivnosti? Prije svega, trčanje je vrlo jeftino. Morat ćete kupiti samo udobnu odjeću i praktične cipele. Usput, budite oprezni s potonjim - ne kupujte tenisice u kojima je peta podignuta iznad razine površine stopala. To nije u redu, a takve cipele tvore traumatičnu tehniku. Ako tenisice nove generacije nisu dostupne, bolje je kupiti obične tenisice u pola, u kojima je noga u uskom kontaktu s površinom. Čini se manje ugodnim, ali pravilnim trčanjem možete izbjeći ozljede, a vjerojatnost gubitka kilograma bit će veća. Drugo, ovaj sport je vrlo učinkovit. Prilično je lako smršavjeti trčanjem. Recenzije kažu da disciplinirani ljudi ovom metodom gube kilograme što je brže moguće, što potiče iskorištavanja. Ali nemojte koristiti gladovanje - ova metoda ne djeluje dugoročno, nakon što težina stvarno raste skokovima i granicama.
Mogu li smršaviti dok trčim?
Da, ali pod uvjetom nekoliko uvjeta:
1.Vaša dijeta uopće ne bi trebala postati obilnija, zadatak trčanja je da naglo povećate potrošnju kalorija dnevno. (I savršeno se nosi s tim zadatkom, ovisno o težini koju osoba potroši od 60 do 120 kcal po km. Ovo je vrlo ozbiljan trošak.) Ali ako uvelike povećate unos hrane, riskirate čak i da dobijete težinu. Stoga pažljivo razvijte dijetu, idealno uz pomoć nutricionista i uzimajući u obzir opterećenje. Neke njegove vrste zahtijevaju porast ugljikohidrata u hrani, neke zahtijevaju određenu učestalost unosa. A dobar liječnik će također uzeti u obzir vaše značajke, što će vam pomoći da se pridržavate režima. Na primjer, postoje ljudi koji jednostavno ne mogu smanjiti ugljikohidrate - počinju se nervirati i svađati se sa svima, postoje oni koji nisu prikladni za frakcijsku hranu - teško im je da prestanu, a pretvara se u beskonačno. A ako bi jeli tri puta dnevno, ne bi prejesti. Stoga temeljito dođite na pitanje i eksperimentirajte ako nema načina da odete razumnom nutricionistu.
2. Tri treninga tjedno ne rade dobro.A ako smršavite dovoljno brzo, morat ćete prekinuti tu stvar. Hoće li trčanje pomoći izgubiti kilograme? Da, ako trenirate u dovoljnoj količini. To nije samo učestalost tjedno (u idealnom slučaju 6 puta; ako je ovaj tjedan vremenski pritisak krut - 4 puta, to je ekstremna točka učinkovitosti i privremena mjera), već i trajanje. Trebali biste trčati najmanje 45 minuta dnevno. Imajte na umu da nije potrebno previše svladavati odjednom, možete to raditi ujutro 15 minuta, a nakon posla 30, glavna stvar je količina.
3. Potrebno je odabrati optimalno vrijeme.Trčanje ujutro, naravno, osnažuje i izaziva osjećaj samozadovoljstva cijeli dan. Ali nakon ozbiljnog opterećenja, mnogi se nisu u stanju usredotočiti na posao iscrpljujući svoje resurse volje. Hoće li mi trčanje pomoći izgubiti kilograme ako vježbam ujutro? S jedne strane, mast se postiže bolje, s druge strane vam može biti teško raditi cijeli dan. Što učiniti Ušteda doručak s puno ugljikohidrata i smanjuje opterećenje postupnim povećanjem kako ne bi došlo do iscrpljenosti.
Hoće li trčanje pomoći izgubiti kilograme? Definitivno da! Ali zapamtite pravila, svi su testirani iskustvom mnogih uspješno smanjenih težina.
