Najbolje vježbe istezanja za početnike

Mnogi ljudi žele lijepo, čvrsto tijelo. Gdje započeti? Naravno, uz svakodnevno vježbanje i istezanje. To će pomoći u održavanju zdravlja dugi niz godina. Vježbe istezanja za početnike najbolje je izvoditi postupno, svaki put povećavajući opterećenje.

1. Zavežemo ruke preko glave u bravu. Stražnju glavu držite u dlanovima. Sada počinjemo rotirati zdjelicu. Prvo jedan način, a zatim drugi. Imajte na umu da ne možete mijenjati položaj ramena, ispravljajte leđa, ne savijajte koljena. Kružnim pokretima napravite zdjelicu - lijevo, desno, leđa, naprijed. 2. Najbolje vježbe istezanja: savijte ruke, šake blizu grudi. U tom položaju počinjemo izvoditi okrete tijela. Prvo lijevo, a zatim desno. Ovo je sjajna vježba za dodavanje neke fleksibilnosti i energije vašem tijelu.

3. Strije pružajte pažljivo i precizno. Vježbe za cijelo tijelo: ruke pričvršćujemo preko glave u bravu (možete uzeti samo jednu ruku u drugu). Sada se polako savijamo u različitim smjerovima. Ovu vježbu izvodite lagano, bez pokušaja savijanja što je više moguće. Ako se bojite, vodite računa o osiguranju - odaberite pouzdanog partnera. Tijekom ovog rastezanja trebali biste se odmaknuti od malih predmeta, zidova, jer možete pasti na njih i ozlijediti se. Idealno mjesto je prostran, prazan prostor.

4. Radite korisne vježbe istezanja. Za početnike je ova vježba bolja: nagnite se naprijed tako da vaše ruke tvore pravi kut. To se može provjeriti ravnim podom. U prvoj fazi dodirujemo čarape samo prstima, a potom dlanovima.

pet. Ako ste dobri u četvrtoj točki, tada već možete krenuti prema težim padinama. Njihova složenost leži u činjenici da ćemo već pokušati omotati ruke oko nogu, dodirnuti ih glavom, pa čak i tijelom.

6. Vježbe istezanja za početnike poput "mosta" odlične su za fleksibilnu osobu. Ne, ne bojte se ove riječi. U stvari, nema ništa komplicirano! Prvo ležimo na podu, paralelno stavimo ruke blizu glave i pokušavamo ustati. Ne budite tužni ako ne uspije prvi put. Sasvim je normalno. Postupno, naučit ćete kako to učiniti protežu.

7. Sve vježbe radite postupno. Za istezanje, stražnji zavoji pogodni su za početnike. Da, za početnike! Ovdje svakako treba voditi računa o osiguranju, jer ćemo se trebati saviti i saviti unatrag. Podignite ruke iznad glave i pokušajte saviti leđa što je više moguće. Rezultat bi trebao biti takav da znate ustati na "mostu" iz stojećeg položaja.

osam.Legnemo na pod, polako podižemo noge gore-dolje. Moraju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Da biste zakomplicirali ovu vježbu, dodajte stražnji luk i zabacite noge iza glave. To znači da prstima trebate dodirnuti pod iznad glave.

Uspjeli smo nabrojati sve dobre vježbe istezanja. Oni će savršeno služiti početnicima u njihovom teškom poslu.