Kila kralježnice jeiskakanje iz intervertebralnog diska uslijed puknuća prstenastog vlakna i izbočenja. U njegovom razvoju važnu ulogu igra slabljenje mišića kralježnice. U ovom je slučaju glavni cilj terapijskih vježbi ojačati mišićni korzet leđa. Počevši raditi vježbe za leđa s kilom kralježnice, morate izbjegavati uvijanje trupa (s daljnjim vježbama je dopušteno), guranje i skakanje.
Ovo je izbočina izvan normalne vlaknasteprstenovi do njenog pucanja s pomicanjem pulpne jezgre u stranu, kao i gubitkom njezinog sadržaja kroz procjep u kralježnični kanal. Kao rezultat, leđna moždina je stisnuta, osoba počinje osjećati bol, nakon čega je poremećen rad unutarnjih organa. Unatoč činjenici da se kila može pojaviti na bilo kojem disku, uglavnom se javlja u vratnoj i lumbalnoj kralježnici.
Kila se ne pojavljuje odmah - to je rezultat mnogih godinaprocesi koji se događaju u kralježnici i tijelu. Konačni potisak na putu do njega je uglavnom dizanje teških utega savijenih leđa, iako to nije uzrok njegove pojave. Kila je posljedica promjena na diskovima kralježnice koje se javljaju iz dolje navedenih razloga.
S nedostatkom vode u tijelu, ono pati u prvomokret vezivnog tkiva, uključujući intervertebralne diskove. Da bi u potpunosti ispunili svoju proljetnu funkciju, moraju apsorbirati tekućinu iz okolnih tkiva, a ako je nema dovoljno, isušuju se, povećavajući tako vjerojatnost kile i pojavu bolova u leđima.
Svi ljudi trebaju naučiti kako stajati, sjediti i dizati utege, jer nepridržavanje ovih pravila doprinosi uništavanju diskova.
Vježba je neophodna iz dva razloga. Dakle, zahvaljujući njima, mišići i ligamenti kralježnice aktivno se razvijaju, koji je podržavaju u normalnom stanju.
Intervertebralni diskovi nakon 20 godina primajuhranjive tvari, osim toga, rješavaju se raznih otpadnih tvari zbog difuzije iz bilo kojih okolnih tkiva. Da bi bio uspješan, iako diskovi nisu bili "na gladi", potrebno ih je ritmički lagano stisnuti. To se najlakše postiže određenim vježbama.
Stalno kralježnica i intervertebralni diskoviobnavljaju se zahvaljujući elementima u tragovima koji dolaze s hranom. Najvažniji od njih su fosfor, kalcij, kalij i magnezij. Kad im nedostaje, koštano tkivo postaje porozno, a intervertebralni diskovi su uništeni. Jedini način da kralježnicu opskrbimo hranjivim sastojcima koji su joj potrebni jest upotreba namirnica s punim dodatkom ovih mikronutrijenata. Među njima: repa, lješnjaci, celer, riža, masni svježi sir, grašak, orasi, kupus, mrkva.
Izbočina intervertebralnog diska je uglavnomrazvija se jako dugo, a pod različitim nepovoljnim vanjskim uvjetima (trauma, dizanje utega), osoba osjeća oštru bol u leđima, koja može preći u nogu ili ruku. Prvo što treba učiniti u ovom slučaju je da se riješite boli, to je lakše postići ležeći točno na leđima sa preklopljenom dekom stavljenom ispod koljena, a također s smotačem ručnika ispod donjeg dijela leđa.
S vježbama treba započeti odmah nakon što prođu jaki bolovi.
Odabir vježbi terapije vježbanjem za herniju kralježnice,morate pažljivo pratiti svoje osjećaje kako biste izbjegli nepotreban stres na oštećenom disku. Ako tijekom izvođenja neke radnje nema nelagode, ona mora biti uključena u opći kompleks. S laganom boli morate prijeći na lakšu opciju, koja se mora izvesti točnije. U slučaju jakih bolova, morate odmah prestati s vježbanjem. Nakon 5 dana možete se ponovno vratiti na ovu vježbu. Ako bol nestane, možete je uključiti u kompleks.
Odabir vježbi nakon uklanjanja kilakralježnice, treba izbjegavati guranje u leđa i skakanje. Sve radnje moraju se ponoviti 2-5 puta. Skup predavanja može se podijeliti u različite dijelove, uključujući 1-3 vježbe, a mogu se izvoditi u različito vrijeme.
Potrebno je izbjegavati velika opterećenja kralježnice, a također ne ulagati ogromne napore. Morate početi izvoditi kompleks s minimalnim opterećenjem i amplitudom, povećavajući ih s vremenom.
To trebate redovito raditi, jerObnova kralježnice dugotrajan je proces. Tempo vježbe je prilično spor. U ovom slučaju, struktura kompleksa određuje se izravno, ovisno o lokalizaciji kile.
Povlačenje po nagibu.To se mora raditi svaki dan po 20 minuta. Da biste to učinili, potrebna vam je glatka i široka daska, na koju su na jedan rub pričvršćene trake širine ramena ukupne duljine do 50 centimetara. U tom je slučaju gornji dio ploče instaliran na visini od 130 cm od poda (na prozorskoj dasci, stolu). Trebali biste leći na nju, dok ruke prolazite kroz pripremljene kaiševe. Trebali bi popraviti rame.
Radeći ove vježbe za saniranje kilakralježnice, svi mišići tijela trebaju biti opušteni što je više moguće. Na dasci možete leći trbuhom ili leđima. U tom slučaju, dok ležite na leđima, morate staviti jastuk ispod koljena. Potrebno je da proces istezanja bude bezbolan. Vučna sila se može podesiti, istovremeno mijenjajući kut nagiba.
Povlačeći se naprijed.Da biste radili takve vježbe za leđa s kilom kralježnice, trbuhom trebate ležati na nosaču do koljena. Kao oslonac prikladan je stolac, na koji zbog udobnosti možete staviti jastuk. Zdjelica i ramena trebaju visjeti prema dolje, pregib tijela treba se podudarati s oboljelim dijelom kralježnice. Potrebno je rasporediti težinu trupa na koljena, oslonac ispod trbuha i laktova. U ovom položaju opustite se i dišite mirno, ravnomjerno.
S jednostranim sindromom boli također trebateodređene vježbe za herniju kralježnice, koje ćemo sada analizirati. Morate leći na zdravu stranu i ispod problematičnog područja staviti valjak koji je izrađen od pokrivača ili jastuka. Njegova visina trebala bi omogućiti mišićima istezanje bez nelagode. U tom slučaju, gornji dio trupa mora se lagano povući unatrag, a zdjelicu dovesti naprijed.
Hodajući na sve četiri.Da biste radili takve vježbe za leđa s kilom kralježnice, trebate se popeti na sve četiri, ispraviti ruke i leđa i u tom položaju obići cijelu sobu. Ne savijte ruke dok se krećete, pažljivo pratite svoje držanje.
Istezanje na leđima. Udobno legnite na leđa, ispravite noge i ruke. Izrežite stopala i povucite nožne prste prema sebi dok podižete glavu i bradom posežete za prsima.
Takve vježbe za lumbalnu herniju kralježnice, prilagođene za terapiju vježbanjem, pomažu stabilizirati ljudsku kralježnicu, povećati mišićnu snagu i fleksibilnost.
Legnite na pod na trbuhu, dlanovi ispod ramena. Nježno podignite gornji dio trupa, zadržite 15 sekundi, a zatim spustite.
Lezite ravno na leđa, povucite koljena do brade, obuhvaćajući ih podlakticama. U tom se položaju kotrljajte naprijed-natrag na leđima.
Ležeći ravno na leđima, držite ruke po šavovima,nježno podignite noge, savijene u koljenima, između bedara i potkoljenica, pod kutom od 90˚. Istodobno, vratite desnu ruku i ispravite lijevu nogu. Ponovite s drugom nogom i rukom.
Ležeći u istom položaju, savijte jednu nogu u koljenu, polako se istežući prema njoj čelom. Ponovite isto s drugom nogom.
Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavite na pod, dlanovima obujmite potkoljenice, malo podignite glavu. Istodobno, pokušajte ispraviti kralježnicu.
Dok ste u istom položaju, noge savijene u koljenima stavite na pod. Nježno podignite zdjelicu dok se ne pojavi ravna crta od koljena do ramena. Držite ovo 15 sekundi.
U osnovi se hernija diska pojavljuje u lumbalnoj regiji. Ove su vježbe namijenjene osobama s hernijom dulje vrijeme.
Trebate ležati ravno na leđima, prekrižiti ruke na trbuhu, dok bi vam lagano savijene noge trebale biti na podu. Zategnite trbušne mišiće, pritiskajući donji dio leđa na pod, nemojte zadržavati dah. Ponovite 15 puta.
Radeći sljedeće vježbe za lumbalnu kilukralježnice, trebate ležati na leđima, dok vam ruke trebaju ležati uz tijelo, a noge trebaju ostati ravne. Podignite gornji dio trupa, a pritom držite donji rub lopatica ne podižući se od poda, a noge držite na podu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu 15 puta.
Ležeći na leđima, lagano savijeni na podnoge. Stavite desnu ruku na lijevo koljeno. Savijte lijevu nogu, polako je podižući s poda, dok desnu ruku oslonite na koljeno, sprječavajući nogu da se približi glavi. U tom položaju zadržite se deset sekundi. Ponovite 10 puta. Ponovite s drugom nogom i rukom.
Ako imate kilu prsne kralježnice, vježbe u nastavku mogu vam pomoći u bilo kojoj fazi bolesti.
Trebate sjesti na stolicu, priviti se uz naslon, staviti ruke na stražnji dio glave i saviti se što je više moguće unatrag, pritisnuti kralježnicu na naslon stolca, a zatim se malo nagnuti prema naprijed. Ponovite četiri puta.
Kako bi se izvršile sljedeće vježbe zaleđa s kilom kralježnice, trebate leći na leđa, staviti tvrdi valjak ispod područja prsa, staviti ruke iza glave. Sagnite se, a zatim podignite gornji dio tijela. Izvodeći vježbu, pomičite valjak duž kralježnice. Učinite to 4 puta.
Dok ležite ili sjedite, zamotajteručnikom donje područje prsa, uhvatite rukama za slobodne krajeve. Povucite ručnik što je više moguće dok izdahnete. U tom slučaju otpustite napetost na ručniku pri sljedećem udisaju. Ponovite deset puta.
Svrha ovih vježbi je povećati pokretljivost.kralješci vrata i obnavljanje elastičnosti njegovih mišića. Moraju se raditi vrlo pažljivo. Neće vas moći u potpunosti riješiti cervikalne kile, iako će biti učinkoviti u ranim fazama ove bolesti. Ponovite svaku vježbu deset puta.
Ustanite uspravno ili sjednite na stolicu, ruku spuštenih slobodno uz tijelo. Polako okrenite glavu u desni krajnji položaj, a zatim u lijevi krajnji položaj.
Ostanite u istom položaju dok radite sljedećevježbe. Kila vratne kralježnice na ovaj način neće potpuno nestati, ali takvo zagrijavanje može vas osloboditi boli. Morate spustiti glavu prema dolje, pritiskajući bradu na prsa. Ako slobodno leži, možete ga gurnuti niz prsa.
Ustanite uspravno ili sjednite na stolicu, spustite ruke uz bokove. Pomaknite glavu unatrag, dok uvlačite bradu, i zadržite se u ovom trenutku. Glava se istovremeno ne naginje.
Gimnastika za liječenje kila kralježnice mora se provoditi zajedno s masažom. Nošenje posebnog steznika donijet će dodatne koristi.
Glavni cilj ovih vježbi je povećati cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa i vratu. Dok ih radite, usmjerite pažnju na ta područja leđa.
Prvo trebate leći na leđima, saviti se u koljenimanoge, ruke uz tijelo. Istodobno, oslanjajući se na stopala, ramena i lopatice, podignite zdjelicu i pričvrstite je u gornji položaj na nekoliko sekundi. Ponovite pet puta.
Stanite na sve četiri. Istodobno podižemo suprotnu nogu i ruku, popravljamo ih nekoliko sekundi i vraćamo u početni položaj. Ponovite ove vježbe 7 puta.
Kila vratne kralježnice donosivrlo bolni osjećaji za osobu, pa svi pokreti moraju biti vrlo pažljivi. Lezite na trbuh, četke stavite ispod brade jednu na drugu. Istodobno podignite ruke, glavu i prsa, a pritom ne podižite trbuh, zdjelicu i noge od poda. Zadržite se u ovom položaju 7 sekundi. Izvedite ovu vježbu tri puta.
Složenija opcija. Ispružite ruke uz tijelo. Istodobno podignite ramena i glavu, ispružite noge ravnih ruku. Vratite se u početni položaj.
