Mnoge mlade majke brine pitanje:"Što dojilja može jesti?" Naravno, pravilna prehrana važna je i za zdravlje djeteta i za samu majku. Mnogi ljudi tijekom trudnoće prate prehranu u mjesecima trudnoće i zaboravljaju na prehranu nakon poroda. To je pogrešno, jer ako dojite, tada je vaše dijete s vama povezano ni manje ni više nego kad je bilo u maternici. Kvaliteta mlijeka izravno ovisi o majčinoj prehrani.
Prije svega, trebali biste napraviti popis proizvodaod čega bi se dojilja u prvom redu trebala zaštititi. Veliki unos jednostavnih ugljikohidrata, koji se nalaze u kruhu i tjestenini, negativno utječe na zdravlje i mlijeko. Popis onoga što dojilja ne može jesti u prvim mjesecima nakon poroda uključuje i agrume, egzotično voće, bobičasto voće, crveno povrće (mrkva, rajčica, rotkvica), dimljenu, soljenu, masnu hranu, jaja, čokoladu, alkohol. To je nužni minimum koji treba zaboraviti. O svim ostalim kontraindikacijama po potrebi će vas izvijestiti liječnik.
Popis onoga što možete jesti za dojilje,mnogo šire od zabranjenog. Vrijedno je napomenuti da je prehrana dojilja i trudnica vrlo slična prehrani bilo koje osobe koja brine o sebi i svom zdravlju. Ova dijeta nikako nije dijeta, ona je samo sustav kojeg se treba pridržavati kako ne biste naštetili sebi i svojoj bebi.
Pijenje je važan aspekt. Trebate puno piti (najmanje 2 litre vode dnevno). Možete piti vodu, čajeve, sokove, voćne napitke, dekocije i kompote, mliječne i fermentirane mliječne proizvode.
Kao što je gore spomenuto, pečeni proizvodi nisu dobri za vaše zdravlje, ali ako sami pečete kruh od integralnog brašna, u ograničenim količinama kruh neće naštetiti.
Na popis onoga što možete jesti za dojilje,treba uključivati žitarice. Heljda, kukuruz i pšenica neizostavni su za doručak. Obilne i zdrave žitarice napravljene od ovih žitarica nadopunit će opskrbu tijela vitaminima za cijeli dan.
Ako ste navikli kuhati juhe, tada obratite pažnju na to da juha ne smije biti masna, a "punjenje" juhe mora biti isključivo vegetarijansko.
Povrće i voće dobro je svima, ne samo za njegumajke. Važno je da su to samo prirodni i svježi proizvodi, po mogućnosti sami uzgojeni. Krumpir, šparoge, krastavci, kupus, začinsko bilje, jabuke, banane, suhe šljive, ananas - sve je to ne samo vrlo ukusno, već i zdravo.
Hranu koja često uzrokuje alergije, poput meda ili orašastih plodova, treba jesti u vrlo ograničenim količinama. Oni su bogati vitaminima, ali od prejedanja dijete može svrbiti.
Također treba tretirati ribu, meso i jajaposebna pažnja. Ti proizvodi ne spadaju na popis onoga što dojilja može jesti u prvih mjesec dana, ali nema smisla zabraniti ih bez opravdanog razloga. Riba, poput purećih ili prepeličjih jaja, ne uzrokuje alergije, tijelo dobro podnosi i sadrži mnogo vitamina, pa ih se može konzumirati. Jaja i pileće meso kod nekih uzrokuju alergijske reakcije, pa u početku ne biste trebali riskirati. Također je povremeno dopušteno jesti svinjetinu i janjetinu, proizvode od brašna, mahunarke i masti.
Prije svega, sastavljanje prehrane u prvom redumjeseci djetetova života, majka mora uzimati u obzir ne samo vlastite potrebe, već i potrebe djeteta. Uz činjenicu da mnogi proizvodi mogu uzrokovati dijatezu, bebi je potreban i kompleks vitamina koje dobiva majčinim mlijekom. Hranu treba kuhati na pari ili kuhati. Pržena i dimljena hrana tijelo slabo apsorbira. Mlijeko ne smije biti premasno pa pijte samo fermentirane mliječne napitke s malim postotkom masnoće. Klincu su potrebna i vlakna koja se nalaze u svježem povrću. Folna kiselina tvori živčani sustav. Izvori folne kiseline su banane, prokulice, mahunarke, crni kruh. S druge strane, razina šećera ne smije premašiti potrebni minimum, stoga nemojte pretjerivati, jer je dopušteno samo 5 grama šećera dnevno.
Zapamtite da sve što pojedete, dobije i vaš mališan. Razmislite što možete jesti za dojilje i nadgledajte svoje zdravlje.
