Korisna prehrana dojilja - lako smršavjeti!

Tijekom trudnoće, žene dobivaju na težini.U idealnom slučaju to je 13-15 kg koji sami odlaze u razdoblju nakon porođaja. Iskusni stresovi doprinose ovom procesu. No, često kilogrami dolaze u mnogo većim količinama i ne žele ih ostaviti sami. Razlozi za to mogu biti smanjenje tjelesne aktivnosti ili želja da se jede „za dvoje“. Potreba za gubitkom viška tjelesne količine javlja se već trećeg mjeseca nakon rođenja. U to je vrijeme primjenjivala dijeta za dojilje. Da biste smršali i ne naškodili dojenju, vrijedno je paziti na nutritivnu ravnotežu.

Kako jesti kako bi smršala majka dojilja

Jedite teško proizvoditi velikekoličina mlijeka nije potrebna. Za povećanje laktacije korisna je zdrava prehrana, dovoljna količina tekućine i odsutnost stresa. Dnevno treba piti najmanje 2 litre vode, dodajući u prehranu kompote, dekocije, voćne napitke. Pogotovo u ljetnoj vrućoj sezoni. Korisna prehrana dojilja za mršavljenje uključuje sve vrste hrane, osim dimljene hrane, marinada, kiselih krastavaca, alergične hrane i alkohola. Buduća majka pretpostavlja mnoga načela pravilne prehrane tijekom trudnoće. Njeno tijelo daje signale o tome što je moguće, a što će donijeti štetu. Tijekom dojenja, popis proizvoda koji su korisni majci, ali koji mogu izazvati alergije kod djeteta, bit će dodan stečenim vještinama.

Dijeta za dojilje s kolikama

Kolike i napuhanost prvi su znakovi.alergije na hranu kod djeteta. Nakon njih slijede osipi na koži i poremećaji stolice. Da biste izbjegli takve posljedice pothranjenosti, morate dodavati proizvode u svoju prehranu jedan po jedan. U roku od dva dana bit će jasno hoće li dijete normalno reagirati na inovaciju. Postoji popis potencijalnih proizvoda s alergenima koje prehrana dojilja s kolikama kod djeteta isključuje.

Popis hrane koja kod dojenčadi izaziva alergije na hranu:

1. Masno meso, jaka juha, pržena i dimljena jela.
2. Plodovi mora i jela od njih.
3. Bundeva, rajčica, luk, kupus, češnjak, krastavci, mrkva, hren.
4. Začini i začini.
5. Umak poput majoneze i kečapa.
6. Mlijeko i sladoled, zdrob na mlijeku.
7. Banane, jagode, agrumi, kivi, grožđe.
8. Čokolada i slatka peciva.
9. Gazirana i alkoholna pića.

Možda neće biti moguće potpuno isključiti te proizvode. Vrijedno je ograničiti njihovu upotrebu u svakodnevnoj prehrani.

Što se može i treba jesti

Postoji dijeta za dojilje, čiji je jelovnikPogodno za svakodnevnu upotrebu. Ishrana ove prehrane je uravnotežena i sadrži 1400 - 1500 kcal dnevno. Za održavanje dobrog raspoloženja vrijedi nadoknaditi dodatnih 500 - 600 kcal zbog voća ili „dobrote“. Takva dijeta dojilja koja će smršaviti pomoći će ne samo izgubiti kilograme, već i poboljšati proces probave. Dnevno treba piti 150 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljikohidrata, 2 litre vode, povrća i voća u malim količinama, tekućina vitaminskog kompleksa ili u tabletama. Ovaj set sadrži dnevnu dozu kalorija.

Uzorci recepata s izračunatim kalorijama za različite jelovnike

Doručak (neobvezno)

• 30 g žitarica s jogurtom ili sokom, banana;
• tost od mekinjeg kruha i 25 g ribljeg sira "Edam".

Ručak (neobvezno)

• dvije kriške kruha, jedna kriška šunke, mekani senf, 25 g Edam sira, mala čaša niskokaloričnog jogurta;
• 150 g krumpira, kuhanog i posutog naribanim sirom (25 g), salata od rajčice, breskve ili kruške;
• sirova povrtna salata s umakom od jogurta, limunovim sokom, Edam sirom (12 g), suncokretovim uljem (1 žličica) i malom žitaricom.

Večera (fakultativno)

• pileće noge na žaru (200 g bez kože), 120 g kuhanog krumpira, pirjane mrkve i zelenog graha (svaki po 50 g), jedna naranča;
• špagete (75 g prije kuhanja) s umakom. Sastojci umaka: 50 g mljevenog mesa bez masnoće, konzervirana rajčica, češnjak i začinsko bilje, 25 g Edam sira. Garnis: povrtna salata. Zelena jabuka.

Grickalice između obroka

• 25 g nemasnog sira, dvije peciva, narezana rajčica;
• komad biskvita s nekoliko grožđa;
• mala pita od džema;
• krekeri s kompotom.

Za maksimalne rezultate u odbacivanju viškatežina će trebati stalni fizički trening i prehranu za dojilje. Za mršavljenje, dovoljno će se tri puta tjedno po sat vremena aktivno baviti fitnessom ili aerobikom. Rezultat nije dugo!