Большинство мужчин и женщин, занимаясь спортом, više nego jednom čuo za proteine. To nije čudno, jer je, kao što je rekao Engels, "život oblik postojanja proteinskih tijela". Mišiću je potreban protein da bi ga mogao rasti i ojačati. Zahvaljujući njemu lako je oblikovati lik i dobiti potrebnu težinu. Postoji mnogo različitih aditiva, ali najbolje je uzeti za svoje tijelo prirodne, prirodne (ovo je korisnije). Pa koja hrana sadrži proteine? Odgovor na ovo pitanje nalazi se u nastavku.
Proteini, kao što je ranije spomenuto, izvor su proteina. To znači da bi oni trebali prevladavati u prehrambenim proizvodima. Tako:
1) Losos zauzima prvo mjesto među proteinima. Upravo je ta riba izvrstan izvor bjelančevina i masti, koje blagotvorno djeluju na kardiovaskularni sustav.
2) Drugo mjesto zauzima meso kunića.Ovo je meso nemasno, ali tijelu na optimalan način osigurava proteine, željezo i masti. Uz to, meso kunića sadrži nikotinsku kiselinu koja je toliko potrebna zdravoj osobi!
3) Treće mjesto - govedina. Takvo meso sadrži ogromnu količinu proteina, cinka i vitamina, koji zajedno pomažu ne samo u izgradnji mišića, već i u jačanju imunološkog sustava!
4) Pileća i prepeličja jaja.Ova hrana sadrži mnogo bjelančevina i esencijalnih aminokiselina, koje su ključne za rast mišića. Dva do tri jaja dnevno, sirova (shakeovi za debljanje) ili kuhana, izvrstan su izvor proteina.
5) Žitarice i žitarice dobar su izvorbjelančevine i bjelančevine. Primjerice, na policama trgovina morat ćete potražiti kus-kus, pšenične klice i zobene pahuljice (mekinje). Ove cjelovite žitarice bit će ukusne i, što je najvažnije, zdrave! Mogu se dodavati u peciva, brašno za pečenje, kašu itd.
6) Mahunarke.Grah, soja, leća tradicionalno su u kuhinji svake domaćice. Oni nisu samo hranjivi, već i vrijedni. Onima koji se udebljaju ili grade mišiće, ovi će proizvodi biti neophodni, jer sadrže oko 25% dnevne vrijednosti vitamina, 17 grama ugljikohidrata i 27-30 grama proteina!
7) Povrće i voće.Naravno, oni koji favoriziraju pravilnu sportsku prehranu obraćaju pažnju na prirodne izvore hranjivih sastojaka! Napokon, takvi su proizvodi važan izvor vitalnih vitamina, antioksidansa, fitokemikalija! Dijeta mora sadržavati brokulu, crvenu papriku, luk, jagode, šparoge, mrkvu, buču, rajčice, krastavce, zelenilo, salatu, orašaste plodove ... Svi ti proizvodi sadrže proteine za rast mišića, uz to povrće i voće vrlo su zdravi .
Popis proizvoda prilično je malen, ali odovog obilja možete odabrati točno ono što vam treba, kao i sami sastaviti prehranu ili s trenerom. Dakle, koja hrana sadrži proteine, već smo shvatili. Ali kako ga pravilno koristiti? Mnogi treneri i oni koji se bave bodybuildingom preporučuju da ne prekomjerno koriste proteine, jer je takva prehrana usmjerena na sagorijevanje masti. Dakle, tijelo reprogramira svoju standardnu prehranu za novu. Ako ste početnik, bolje je postupno u prehranu uvoditi proteinsku hranu, a prije toga saznajte koja hrana sadrži proteine, a koja ne. Uz to je korisno uzimati proteinske napitke (2-3 čaše dnevno). Proteinski šejk od mlijeka od banane savršen je.
Potrebno je dodati malo mlijeku (250 ml)svježi sir (100 g), sirova prepeličja jaja (4-5 kom), banana (1 kom) i med (1-2 žlice). Sve to istucite u blenderu i pijte 20-30 minuta prije treninga (ili nakon njega). Sadrži: proteine - 50 g, masti - 14 g, kalorije - 530 kcal.
