Impresionirani smo informacijom koliko smo spavaliNapoleon. Neki ljudi sanjaju o dodatnom satu sna ujutro, a neki se ne mogu ustati ni nakon što su spavali više od 9 sati. Pa koliko spavanja treba?
Ako se okrenete pravoslavnom asketizmu, možetevidjeti da se preporuča provesti 4-5 sati spavanja. Međutim, to je vjerojatnije da će biti norma za studenta u noći prije ispita, umjesto broja sati sna za normalnu dobrobit. U načelu, ljudi mogu toliko spavati, ali to je granica mogućnosti. Općenito, asketizam je stvoren prvenstveno za redovnike, a ne za ljude u svijetu, stoga ovaj primjer dajem samo kao vodič. Ako trebate raditi noću, potrebno je 4-5 sati spavanja. Noću bez spavanja može se dopustiti samo jednom mjesečno (kako kažu njemački znanstvenici). Stoga su sve vrste noćnog rada vrlo nezdrava praksa.
U sovjetsko je vrijeme medicinski standard bio"Zakon tri osmice". To znači da trebate spavati, raditi i odmarati se 8 sati dnevno. Razumno pravilo, međutim, ne može si svatko priuštiti toliko dugi odmor. A 8 sati sna je luksuz. Iako ako živite ovako, tada ćete se osjećati jako dobro. Odnosno, ovo je zakon za one koji si mogu priuštiti da sami reguliraju svoj raspored, na primjer, slobodnjaci.
Iako koliko spavanja dnevno, na krajuKao rezultat toga, svatko odlučuje pojedinačno, u prosjeku ženama treba 1-2 sata više sna nego muškarcima. Ovako djeluje ženski mozak. Inače, spavanje je posebno stanje mozga, poseban način rada, u to se vrijeme informacije analiziraju i reorganiziraju, dok se slojevi informacija formiraju u dugotrajnoj memoriji. Dakle, ako sustavno ne spavate dovoljno, tada će započeti problemi s memorijom. Stoga je studentima bolje da se ne rugaju mozgu čestim noćnim zabavama. U suprotnom, produktivnost rada će pasti, pa čak ni vrijeme određeno za studiranje neće biti dovoljno.
Koliko spavanja trebate da biste bili dobre volje?Klasična preporuka je najmanje 7 sati za muškarca i 7,5 sati za ženu. Iako eksperiment proveden u Oxfordu na izvrsnim studentima kaže da bez obzira na spol idealni studenti spavaju 7 sati i četvrt. Ali ova se norma ne može preporučiti svima, jer su za istraživanje izabrani elitni studenti koji se mogu razlikovati od prosječne osobe po intenzitetu trajnih živčanih procesa i produktivnosti.
Ali treba razgovarati o drugoj strani norme spavanja.Da, više od 9 sati sna je nepoželjno. Ako već više spavate, to može ukazivati na pojavu dijabetesa melitusa. Ako vikendom spavate jako dugo, podložni normalnom snu tijekom tjedna, tada morate posjetiti endokrinologa kako biste provjerili stanje gušterače i štitnjače. Inače, oni koji dugo spavaju imaju tendenciju pretilosti nekoliko puta češće. Naravno, ovdje nema izravne veze, samo dugo spavanje signalizira abnormalnost procesa u tijelu. I to nije lijenost, već jednostavno stanje tijela. Jasno je da se većina odraslih može prisiliti da ujutro ustane na posao. "Izdaje" nas trajanje sna vikendom i na odmoru.
Trebam li spavati danju?Ako je moguće, vrijedi. I morate spavati ne nakon ručka, već nakon četiri sata. Optimalno, dva sata. Osobno se osjećam vrlo dobro kad spavam 5 sati noću, a zatim 2 sata popodne. Tada mi se nakon spavanja naglo povećava radna sposobnost i nakon 6 osjećam se sjajno. Istodobno, nema mogućnosti da se zaspi u ponoć. Ovo je samo osobno iskustvo, koliko spavate za sebe, samo ćete vi odlučiti. Uvijek postoje značajke životnog stila koje treba razmotriti.
Koliko spavanja trebate da biste se osjećali sjajno? Sati 7-9, a ti se sati mogu podijeliti u 2 ili čak 3 intervala. Ako postoji prilika za spavanje tijekom dana, nemojte je zanemariti.
