Zajednička gimnastika je prekrasnalijek za prevenciju boli. Njegova provedba omogućuje vam da zadržite zglobove u dobroj formi, kao i da imate dobro raspoloženje. Da biste to učinili, trebate potrošiti samo nekoliko minuta dnevno.
Možete koristiti već razvijenekomplekse vježbi ili razviti vlastiti individualni trening. Glavna stvar je provoditi ga svakodnevno. U ovom slučaju, opterećenje treba rasporediti u takvom volumenu da su svi spojevi obrađeni i istodobno ne preopterećeni.
Gimnastički kompleksi obično se sastoje od vježbiza zglobove vrata, lakta i ramena, zglobove gležnja, koljena, kukova, zgloba, kao i za lumbalnu kralježnicu. Terapeutske vježbe za zglobove treba izvoditi nježno, opterećenje treba povećavati postupno i ravnomjerno.
Možete predložiti sljedeće vježbeza vratnu kralježnicu. Prvo je glava nagnuta prema naprijed, dok prsa treba dodirnuti bradom. Zatim nagnite natrag s otvorenim ustima, a zatim naizmjenično okrenite glavu udesno i lijevo, dok rame morate uhvatiti uhom. Možete izvesti pokret u kojem glava piše brojeve, izbor od 1 do 10 ili slova abecede.
Gimnastika za zglobove ramenog pojasa uključujeslijedeći vježbe. Prvo se rotacija izvodi postepeno lijevom, zatim desnom rukom naprijed-natrag, nakon čega se rotacija izvodi s obje ruke, dok se trebaju raširiti, a noge trebaju biti širine ramena.
Trening zglobova lakta započinje savijanjem i istezanjem ruku, a zatim se rade rotacije u različitim smjerovima laktova. Nakon što možete obaviti push-up, ležeći ili podići se na šipku.
Гимнастика для суставов поясничного отдела provodi se postavljanjem nogu prema širini ramena, nakon čega se izrađuju naizmjenični nagibi prema naprijed prema desnoj i lijevoj nozi, tijelo se odbacuje natrag, tijelo je okrenuto lijevo i desno. Držeći ruke iza glave, proizvodite rotacijske pokrete i nagibe u stranu.
Vježbe za zglobove zgloba započinju produženjem i savijanjem prstiju, nakon čega se spajaju i razdvajaju u istoj ravnini, a u posljednjoj se fazi četke pomiču gore-dolje.
Gimnastika za zglobove nogu (i kukova)uključuje sljedeći kompleks. Zamah se izvodi s nogama uspravnim prema gore i gore, a zatim na strane, vrši se rotacija zdjelice i čučnjevi. Za prevenciju bolesti zglobova koljena, također izvode čučnjeve, prave bicikl ili odlaze s guskom potezom, klečeći, sjede na petama.
Pametna odluka bi bila sjedenje na stolici ili podu,vježbajte zglobove stopala. Da biste to učinili, lagano savijte lijevu nogu i zgrabite je lijevom rukom, nakon što četkom desne ruke naizmenično odvojite i savijte nožne prste. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Tada počinju okretati stopalo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, dok se stopalo malo povuče. Ove jednostavne vježbe treba izvoditi prije spavanja svaki dan. Istodobno se rade ne samo nožni prsti, već i sva stopala, potplat se masira. Nakon višemjesečnog redovitog treninga, takva će gimnastika za zglobove pokazati razliku, zglobovi će se ojačati, u njima će se povećati amplituda pokreta.
Da biste procijenili pokretljivost zglobova, možete to učinitinakon testova motora. Potrebno je dodirnuti bradu prsa bez podizanja ramena, a zatim izvaditi ramena ušiju zauzvrat. Potrebno je ustati bez oslonca i doći do koljena s čelom, dok bi noge trebale biti ispravljene.
Ako se to ne uspije, potrebno je bez odgađanja započeti s gimnastičkim vježbama.
