S početkom proljeća, gotovo svipočinje kritički proučavati svoje tijelo, dok gotovo svaki put pronalazi nedostatke u njemu. A najčešće se zimske večeri i ispijanje čaja kraj televizora pretvaraju u masne nabore na trbuhu. Ovo je najproblematičnije područje koje je prvenstveno obraslo slojem masti. A bilo koja ljetna odjeća istaknut će ove dionice na najnepovoljniji način. To znači da se moraju poduzeti hitne mjere. Prije svega, smirit ćemo vas: učinkovite dijete mršavljenje trbuha i sa strane postoji. Ne zahtijevaju velike troškove ili složene sastojke, pa ih lako možete primijeniti kod kuće kad vam zatrebaju.
Ovo je vječno pitanje koje muči mnoge žene.Možda se ne biste trebali mučiti ograničenjima, već se samo prijaviti u teretanu? Tada će suvišne kalorije izgorjeti, a stranice će se otopiti pred našim očima. Ispada ništa slično. Torta sadrži oko 600 kcal, a za sat vremena nastave u dvorani moći ćete potrošiti oko 200 kcal. Vaš se jelovnik neće ograničiti na jedan desert, a dodavanjem proizvoda za još 2000 kcal polako ćete, ali sigurno dobiti na težini. A vaše vježbe u teretani samo će dovesti do blagog povećanja rasta mišića ispod sloja masti, što ni na koji način ne pridonosi smanjenju volumena. Ne, ne kažemo da je sport nepotreban ili štetan. Naprotiv, vježbanje doprinosi stvaranju lijepe figure, ali prije svega, morate prilagoditi prehranu. Stoga proučavamo učinkovite dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima i prelazimo na posao.
Zadržimo se na još jednoj točki.Normalan metabolizam izuzetno je važan kako biste mogli ispraviti svoj izgled. Stoga je potpuno odbijanje alkohola i duhana prvi uvjet na putu ka harmoniji. Gotovo je nemoguće normalno prilagoditi metabolizam i dovesti u red rad gastrointestinalnog trakta prilikom njihove upotrebe. Bilo koja učinkovita dijeta za mršavljenje trbuha i bokova bit će osuđena na neuspjeh prilikom konzumiranja bilo kakvog alkohola, posebno piva, koje sadrži puno fitoestrogena, a njihov višak dovodi do stvaranja mekog trbuščića.
To su dogme koje treba uokviritii pričvršćen za hladnjak, ako želite ne samo pronaći, već i održavati svoju figuru u savršenom obliku. Sve učinkovite dijete za mršavljenje trbuha i bokova započinju odbijanjem masne hrane. Slatkiše i prženu hranu, pohane pljeskavice, maslac treba sve ostaviti po strani. Vaša se prehrana temelji na govedini i peradi, plodovima mora i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
Zaboravite na glad.Trebate jesti 5-6 puta dnevno, takav je jelovnik koji jamči postupno mršavljenje. Ne bi trebalo biti prekasno. Kad jedete, odmaknite telefon i knjige te isključite televizor i računalo. Koncentrirajte se na unos hrane, jedite polako, osluškujući svoje osjećaje. Koristite sol, papar i začine u minimalnim količinama, a bolje je da ih se potpuno odreknete.
Kuhanje povrća, mesa ili plodova mora najbolje je obaviti napar. Tijekom kuhanja korisne tvari odlaze u vodu i u tom se slučaju zadržavaju u cijelosti. Dnevno morate piti najmanje 2 litre čiste vode, ali nepoželjno je premašiti ovaj volumen, to je ispunjeno edemom. Morat ćete potpuno napustiti slatkiše, ali da ne bude potpuno tužno, zamijenite ih orasima, bobičastim voćem i voćem. Sad ste gotovo spremni za dijete za mršavljenje na trbuhu i bokovima za žene. Izbornik za tjedan možete odabrati među predloženim opcijama ili smisliti svoj. Konačno, posljednji uvjet - najmanje 10 minuta dnevno mora se dati aerobnom treningu. To će brzo sagorjeti masnoće na problematičnim područjima i poboljšati cirkulaciju krvi.
Danas samo naj lijeniji ne znaju o prednostimaproteini za mršavljenje. Zato će prva dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za žene kod kuće, koju ćemo predstaviti, biti bjelančevine. Prvo, našem tijelu trebaju proteini kao građevinski materijal, kao i katalizator svih bioloških procesa. Odnosno, odricanjem od mesa i ribe više štetite svom tijelu nego što pomažete. Proteini ne samo da brzo zasite, već ih i dugo probavljaju, što znači da vas osjećaj gladi možda neće posjetiti tijekom dana. Proteinska dijeta ne može se promatrati duže od 14 dana. Tijekom vremena vaša hrana mogu biti pileća prsa i jaja, kao i kefir s malo masnoće. Nakon toga trebate postupno prijeći na uobičajenu prehranu.
Druga opcija je promjena bjelančevina i ugljikohidratadana. Dakle, organizirate svojevrsni zamah koji tijelu ne dopušta da uspori metabolizam kako bi pričekao nepovoljno vrijeme. S druge strane, nema nedostatka određenih hranjivih sastojaka, jer svaki dan ograničenje utječe samo na jedan od njih. Također je puno lakše održavati takvu prehranu, jer se sutradan dosadni jelovnik mijenja. Sudeći prema kritikama, ova posebna dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za žene izuzetno je učinkovita. Izbornik od 10 kg omogućuje vam da postanete lakši za samo 20 dana.
Dakle, jedan dan su proteini, drugi ugljikohidrati.Izvor bjelančevina bit će piletina i jaja, a izvori ugljikohidrata repa, mrkva i kupus. Na proteinski dan možete za doručak skuhati jaje i krastavac. Prije večere skuhajte piletinu bez kože. Čim voda zakipi, obavezno juhu ocijedite i nastavite kuhati. Otprilike 700-800 grama kuhanog mesa treba podijeliti u sljedeće obroke. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno i izbjegavajte sol.
Dan ugljikohidrata možemo nazvati povrtarskim.Dopušteno je uzimati jedan i pol kilograma povrća dnevno. Pripremite salatu ujutro, uzimajući 0,5 kg kupusa, cikle i mrkve. Treba ga podijeliti na oko 8 obroka, svaki put kada bi se pojedena količina trebala iznositi oko 1 šalice.
Svi su u životu imali važne stvaridogađaj, i odjeća pripremljena za ovu priliku, iako odgovara, ali jasno strši u području struka, što ne bi trebalo biti. U tom slučaju morate poduzeti akciju vrlo brzo. Nutricionisti snažno savjetuju da se ne koriste takve hitne mjere, ostavljajući ih samo u najekstremnijim slučajevima, jer ono što je brzo prošlo vratit će se još prije, pa čak i s dodatkom. Ali u informativne svrhe, trebali bismo razmotriti i takvu prehranu za mršavljenje na trbuhu i bokovima za žene. Jelovnik za tjedan nije previše složen ili gladan, ali zahtijevat će određenu izdržljivost. Ova opcija prehrane osigurava četiri obroka dnevno.
Ne možete preskočiti doručak.Ovo je važan obrok koji vas energizira i energizira. Možete odabrati bilo koju od opcija ili ih zamijeniti sličnima u energetskom potencijalu. Dakle, 130 g nemasnog svježeg sira i naranče, ili 200 g svježeg sira i jabuke, zobene pahuljice na pari sa suhim voćem (3 žlice žitarica i 3 suhe šljive ili suhe marelice), 40 g kruha od žitarica posuto s paprika, 1 kuhano jaje i štruca. Kao što vidite, dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za žene ne započinje tako loše. Možete za sebe zakazati jelovnik za tjedan ili sastaviti za svaki dan. Kao međuobrok jednom dnevno, 2 jabuke ili 3 žlice svježih bobica, 1 naranča.
Ručak je izuzetno važan obrok, to je glavna naplataenergije i hranjivih sastojaka. Možete sami izabrati 250 g salate od piletine i povrća s roštilja, ili 200 g kuhane ribe i povrća na pari, juhu od povrća i 1 jaje, ili juhu od povrća i malo tvrdog sira. Večera bi se trebala održati najkasnije od 18 do 19 sati. Autor metode nudi nam 100 g kuhanog mesa i isto toliko kuhanog graha, ili 2 pečena krumpira i povrtnu salatu, ili 200 g kuhanog graha i 1 jaje, možete 200 g kuhane piletine, 2 rajčice i krastavac, ili odaberite 200 g dinstanih plodova mora.
Naravno, štrajk glađu ili isključivo hranajabuke (kefir, heljda, riža) - ovo je prvo što vam padne na pamet ako za žene trebate učinkovitu prehranu za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Izbornik za tjedan u ovom je slučaju vrlo jednostavan za sastavljanje. Kupimo pravi proizvod i on je u vrećici. Ali zapravo se takva prehrana pretvara u metabolički poremećaj i pogađa probavni sustav. A ako su povrće ili voće osnova prehrane, onda i tijelo pati od nedostatka proteina, uništavajući vlastitu mišićnu masu. Stoga su takve mogućnosti dopuštene samo u varijanti posta, ili njegovih pojedinačnih elemenata, na primjer, zamjenjujući večeru kefirom.
Naše se tijelo mijenja s godinama.Sa 30 godina, metabolizam nam još uvijek može oprostiti krumpiriće i peciva, kao i određenu količinu masne i ugljikohidratne hrane. Međutim, kad imate 50 godina, trebate prilagoditi prehranu ili ćete se stalno udebljati. Ali opet, uvjeravamo vas da štrajk glađu nije opcija, ženama trebate glatku prehranu da biste smršavjeli na trbuhu i bokovima. Tjedni jelovnik trebao bi sadržavati voće i povrće, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode i cjelovite žitarice. Sadržaj kalorija u prehrani za vrijeme mršavljenja ne smije prelaziti 1000 kcal dnevno. Ova brojka odgovara 200 g kuhane piletine ili ribe, 1 jajetu, 100 g kaše na vodi, 200 g nemasnog svježeg sira, kao i salati od kupusa, začinskog bilja i mrkve i nekoliko voća. Naravno, sve je to bez soli, šećera i kruha ili brašna, a svi proizvodi moraju se pripremiti kuhanjem. Dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima za žene nakon 50 godina trebala bi biti vrlo oprezna, jer tijelo već ne podnosi razne šokove, uključujući i oštro ograničenje hranjivih sastojaka. Dani posta više nisu vaša opcija; gubitak kilograma sada bi trebao ići glatko i vrlo nježno.
Htio bih reći o onome što nijeoptimalna za sve dijeta za mršavljenje trbuha i bokova za žene. Izbornik za tjedan treba sastaviti na temelju karakteristika vašeg tijela, kao i količine suvišnih kilograma. Pružit ćemo popis namirnica koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme i održati ih na istoj razini. Ovo je zobena kaša koja ima dobar okus i sadrži škrob koji ubrzava metabolizam. Na drugom mjestu, grah je izvrstan izvor proteina bez ikakvih masnoća. Leća se može koristiti zajedno s grahom. Smeđa riža, za razliku od bijele, izvor je zdravih vlakana. Slanutak u količini proteina pomalo zaostaje za ostalim mahunarkama, ali ima uravnotežen aminokiselinski sastav. Napokon, biserni ječam vrlo je koristan i ima malo kalorija. Ovi proizvodi moraju biti uključeni u prehranu ako planirate prehranu za mršavljenje trbuha i bokova za žene. To će meni učiniti još raznolikijim i korisnijim.
Danas se nudi tolikorazni sustavi za mršavljenje, kojima može biti teško odlučiti kojem dati prednost. Stoga je najvažnije uzeti u obzir osnovna načela kojih se treba pridržavati prehrana za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Jelovnik za tjedan, čiji su pregledi najbolji, izgrađen je na temelju udjela: 15% bjelančevina, od kojih bi polovica trebala biti životinjskog podrijetla, 55% ugljikohidrata, od čega 95% povrća i voća, i 30% su masti, od čega trećina dolazi iz biljnih izvora. Dakle, ne gradite čak ni prehranu, već način života, pridržavajući se toga, nećete patiti od prekomjerne težine.
Često se malo oprezimo kada govorimodolazi o sportskom treningu. Međutim, nije sve tako loše. Napokon, najbolji složeni učinak imaju dijete za mršavljenje trbuha i bokova za žene i vježbanje. Šetnja je izvrsna opcija. Samo 30 minuta dnevno dat će opipljiv učinak za mjesec dana. Kad se naviknete na ovo, dodajte ovoj vježbi s obručem po 5-10 minuta dnevno, kao i vježbama za tisak, 30 podizanja gornjeg i donjeg dijela trupa. Napokon, trčanje i skakanje užeta izvrsne su mogućnosti.
