Da biste vježbu izravnali trbuhnedovoljno. Da bi se postigao učinkovitiji rezultat, potrebna je posebna dijeta za trbuh i bokove, zbog koje će zamjetno promijeniti svoj izgled. Samo integrirani pristup rješavanju problema omogućit će vam da pronađete seksi i zategnuti trbuščić.
Vlakna nema nigdje
Dijeta za trbuh temelji se na njihovoj upotrebihrana koja sadrži maksimalnu količinu vlakana. Početkom jeseni ili krajem ljeta neće biti teško njime obogatiti svoje tijelo: pokušajte svako jutro jesti zobene pahuljice s voćem, jesti povrće i rižu tijekom dana, a žitarice za ručak i večeru poboljšati probavu i pozitivno utjecati na rezultate vaše težnje ravnom trbuhu. Imajte na umu da je majoneza vaš neprijatelj; ne biste je trebali koristiti za začinjanje salata i drugih jela u prehrani. Idealno rješenje za preljev je maslinovo ulje - jedna žlica bit će više nego dovoljna.
Takva dijeta za trbuh je učinkovita jervlakna vrlo brzo ispunjavaju želudac, stvarajući tako osjećaj sitosti. Zahvaljujući ovoj akciji, brzo se napunite tako što pojedete minimalni dio jela. Uz to, svojstva vlakana povoljno djeluju na naše tijelo i na gastrointestinalni trakt u cjelini. Njegova svakodnevna uporaba omogućuje vam izbjegavanje bolesti poput čira na želucu, gastritisa, pa čak i raka probavnog sustava. Također ima blagotvorne učinke na stanje kože, pružajući glađi ten. Dakle, prehrana na trbuhu na bazi vlakana može imati koristi za cijelo tijelo.
Sustav ravnih trbuha: osnovne odredbe
U osnovi, ako se slijedi dijeta za trbuhpune, tada prehrambena ograničenja kao takva nisu potrebna, jer vlakna dobro zasićuju. Ali morate uzeti u obzir da jedete umjereno i u malim obrocima. Tijelo nakon obroka treba osjetiti lagani osjećaj gladi.
Pokušajte jesti svaka 3-4 sata.Tijekom dana trebate popiti do 2 litre vode, kao i piti zeleni čaj. Zamijenite med šećerom, ali nemojte ga stavljati previše (ne više od dva puta dnevno). Cilj vam je smanjiti količinu soli, šećera, kolača, bijelog kruha i keksa u vašoj prehrani.
Salate, povrće i voće poslužit će kao najbolja grickalica. Uz svaki obrok, jedenje salate od povrća samo će vam koristiti.
Ako ste ljubitelj kave, pokušajte je se odreći. Smanjite unos na 2-3 puta tjedno. Bilo koje piće kave neprijatelj je postizanja pozitivnog rezultata u borbi za harmoniju.
U vašoj prehrani trebalo bi biti više agruma.Primjerice, naranča ili grejp najbolji su pomagač u borbi protiv celulita. Ali nemojte ih koristiti na prazan želudac jer mogu lako poremetiti kiselost želuca.
Primjer trbušne prehrane
Dvije mogućnosti doručka:
Za ručak možete jesti pileću juhu kuhanu od prsa bez kože, porciju salate od povrća začinjenu maslinovim uljem.
Večera: biftek odrezak, ne više od 100 grama graha i naranča.
