Vrijeme prolazi, a kanoni ljepote se mijenjaju: kratke suknje danas su popularne, a sutra široke hlače. Ukusi su također promjenjivi, ali jedno ostaje nepromijenjeno - bez obzira na modne trendove, sezona je uvijek cijenila lijepu boju kože, vitku figuru i unutarnje zdravlje, pravi način da je održite je pravilno jesti. Kako biste se trebali pravilno hraniti? Po tom pitanju postoje mnoge preporuke: od pedijatara, gastroenterologa, pa čak i psihijatara. Koristit ćemo vremenski provjerene savjete francuskih nutricionista Madeleine Gesta i Marka Margulisa.
Često smo čuli kako se pravilno jedemajke kod kuće i učitelji u školi. Jeste li ikad razmišljali o pitanju koliko vam hrane uistinu treba kako biste ne samo dobili dovoljno, već i dobili potrebne tvari za tijelo? Često nastavljamo s apetitom, zaboravljajući na postojanje lažnog osjećaja gladi. To je kad je tijelo puno, a bezobrazno ispružen želudac, naviknut na povećani unos hrane, iznova i iznova zahtijeva da ispuni nastalu prazninu, a izlučuje želučani sok. Vaš lažni apetit ne može biti putokaz kako se pravilno jesti. Zato trebate poslušati savjete profesionalaca.
Pravilna prehrana, jelovnik za normalizaciju težine.
Vrlo često režim obroka ovisi o našemnavike. Ako se naviknemo jesti puno, tada tijelo počinje puno zahtijevati od nas, čak iako to zapravo i nije potrebno. Evo nekoliko savjeta Madeleine Gesta kako biste naučili kako se pravilno hraniti kako biste zadržali težinu.
1. Naviknite se na manje količine hrane - tijelo će već znati da više nema smisla tražiti. Istodobno će se smanjiti apetit i nestati lažni osjećaj gladi.
2. Razvijte nove prehrambene navike, to će vam pomoći da se riješite "balasta hrane".
3. Ne jedite ništa. Nezdrava hrana može vam igrati trik. Nerazumljiv sastav kobasica i kobasica, čipsa, konzervirane hrane, okruglica - sve je to nezdrava hrana koja dodaje kilograme.
4. Priroda će vam reći kako se pravilno hraniti. Prirodni proizvodi koje je stvorila ekološki su i sigurni. Svježe meso, piletina, riba, povrće na pari, voće, prirodni mliječni proizvodi bit će izvrsna osnova za prehranu. Oglašavanje je loš savjet o tome kako se zdravo hraniti. Tijelo samo signalizira što je loše za njega, a što dobro. Slušajte ove signale.
5. Zapamtite, jedenje je način za postizanje maksimalne koristi i užitka, a ne samo način punjenja želuca.
Nudimo dijetu nutricionista Marka Margulisa. Pomoći će uspostaviti pravilnu prehranu. Jelovnik je stvoren u skladu s preporukama gastroenterologa.
Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati proteine (meso,orašasti plodovi, mahunarke), ugljikohidrati (voće), biljne masti, vitamini (zelje i sirovo povrće), minerali. Ako prilagodite pravilnu prehranu, jelovnik će postati uravnotežen, a povrće i voće osigurat će održavanje alkalno-kiselinske ravnoteže u normi.
Doručak. Ako mislite da bi se doručak trebao sastojati od slatke kaše ili sendviča, onda se varate. Odgovor na pitanje kako pravilno jesti tijekom doručka pronašli smo od nutricionista Marka Margulisa. Popijte čašu vode prije jela. Za doručak je prikladno bilo povrće u salati ili sirovo s malom količinom biljnog ulja, nemasni svježi sir (do 100 grama), dva kruha ili mali krekeri.
Za ručak nutricionist preporučuje oko 10 grama bobica ili voća i čašu tekućine.
Odgovarajući jelovnik za hranu i ručak sastoji se odobavezno tekuće jelo, možda juha - pire, 120-130 g nemasnog mesa (riba, puretina ili piletina), na tri četiri žlice ukrasa + malo salate
Za popodnevni međuobrok prikladno je posluživanje bobičastog voća ili voća s čašom tekućine.
Pravilna prehrana - jelovnik za večeru sastoji se odkriške kruha s salatom od povrća. Kao dodatak glavnim jelima, dr. Morgulis nudi kuhano jaje, nemasni svježi sir, sve vrste sokova. Liječnik je uvjeren da će vas pravilna prehrana održati zdravima i mladima godinama koje dolaze.
