Što je autogeni trening

Autogeni trening je vještina kojapomoći će vam da se prilagodite željenom valu. Možemo reći da je to sposobnost zahvaljujući kojoj se možete koncentrirati na željeni objekt. Ova je vještina vrlo važna za ljude onih profesija kada je potrebna maksimalna koncentracija: pilote, sportaše, umjetnike, liječnike prije složenih operacija.

Koristeći ovu metodu, vi, bez pomoći psihologasteknite stanje potpune opuštenosti, što će vam pak pomoći da prođete kroz težak ili vrlo presudan trenutak u životu. Također će vam olakšati povratak snage, ublažavanje stresa ili napetosti, opuštanje bez uzimanja tablete, zaustavljanje boli ili ublažavanje tjeskobe prije ispita.

Znanstveno govoreći, autogeni trening jestto je aktivna psihogena, psihoterapijska, psiho-preventivna metoda. Njegov je fokus uspostavljanje ravnoteže u sustavu samoregulirajućih homeostatskih mehanizama.

Ovaj se smjer temelji na elementimaautodidaktika ili samoobrazovanje, samohipnoza i opuštanje mišića. Također je jedna od komponenata hipnoterapije. Autogeni trening razlikuje se od hipnoze po tome što je pacijent aktivno uključen i sudjeluje u procesu terapije. U slučaju hipnoze, dodjeljuje joj se pasivna uloga.

Njemački liječnik Johann Schulz prvi je put 1932. godine predložio upotrebu ove metode kao terapijske. U Rusiji su se za njega zainteresirali tek krajem 1950-ih.

Ljekoviti učinak postiže se kontrolomreduktivne reakcije. Kao rezultat, tonus u parasimpatičkom dijelu živčanog sustava raste, koji regulira aktivnost svih unutarnjih organa i odgovoran je za metabolizam u tijelu. Autogeni trening pomaže neutralizirati reakcije pojedinca na stres.

Neki se znanstvenici svode na mišljenje da je ovotehnika slabi aktivnost hipotalamičkog i limbičnog područja mozga. Prema klasifikaciji I. Schultza postoje dvije podjele. Ovo je "najniži" i "najviši" stupanj autogenog treninga. U prvom se slučaju radi o skupu vježbi usmjerenih na samohipnozu i opuštanje. U drugom se pacijent uvodi u trans različite dubine i intenziteta. Najviši stupanj autogenog treninga u Rusiji prvi je put razvio i opisao M. S. Shoifet 2003. godine.

Autogeni trening, koji odgovara prvoj, "nižoj" klasifikaciji, uključuje šest faza koje se vježbaju redom:

• vježbe koje djeluju na opuštanje tonusa mišića - ili "težine";
• koji djeluju na poseban način, šireći žile kože - "toplina";
• normaliziranje otkucaja srca - "puls";
• razviti jednoliki i spontani sustav disanja - "disanje";
• normalizacija cirkulacije krvi u unutarnjim organima - "solarni pleksus";
• prestanak ili ublažavanje glavobolje - "hladno čelo".

"Prebacivanje" je osnovni koncept kojiupoznao I. Schultza s vježbama najnižeg stupnja. Autogeni trening koji koristi ovu vježbu smanjuje aktivnost moždane kore. Ovo je stanje blisko sumnjičavosti - prvoj fazi hipnotičkog sna.

Postoji pet kategorija takvih treninga:

1. temelji se na ravnodušnom odnosu prema iritantnom faktoru - neutraliziranju (ublažavanje alergijskih reakcija, s difuznim grčem jednjaka i drugim problemima);
2. aktivira trajne skrivene procese mentalne prirode (pomaže kod enureze, itd.);
3. ublažava ovisnost - usmjereno na povlačenje;
4. paradoksalno;
5. najmekša - potporna, potiče razvoj samo pozitivnih osobina pacijenta.

Ovi su treninzi indicirani za neurasteniju,neuroze, psihosomatske bolesti, funkcionalni poremećaji. Također pružaju dobar rezultat u liječenju bronhijalne astme, angine pektoris, zatvora, čira na želucu.

Nisu primijećeni pozitivni rezultati u kompulzivnom sindromu, deliriju, vegetativnim krizama, somatskim napadima.