Nem titok, hogy a sport nem csaknemesíti és segíti az egészség megőrzését, de javítja az érzelmi állapotot és a hangulatot is. Időhiány, kemény munka és egyéb dolgok miatt azonban nem mindenkinek van lehetősége edzőtermeket látogatni. Ebben az esetben őrizze meg a rövid napi testnevelést és az egészséges életmódot.
Az otthoni edzés tartalmazhatteljesen más gyakorlatok a sajtó, a hát és a csípő számára, azonban a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető gyakorlat a falhoz támasztott "szék". Nem igényel sok időt és erőfeszítést, de nagy előnyökkel jár. Sőt, ez azon kevés gyakorlatok egyike, amelyeknél beállítható az időkorlát, ami után a terhelés nemhogy nem segít, de akár káros is lehet. És ami a legfontosabb, ez a határ mindössze öt perc.
A gyakorlat elve nagyon egyszerű.Le kell ülni, és a hátát a falhoz kell nyomni, hogy annak teljes felülete a síkkal szomszédos legyen. A lábak felső részének párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ez a pozíció maximális terhelést biztosít a láb és a fenék teljes felületén. A kezeknek párhuzamosnak kell lenniük a testtel. Valójában nélküle ülsz egy széken.
Ha nehéz azonnal elkezdeni a gyakorlatot, először nem tudja teljesen behajlítani a lábát, de az ilyen hiányosságok hatása sokkal kisebb lesz.
Előadás közben lélegezz mélyeketegyenletesen. Ha a légzés szaggatott és zavart, a vérkeringés megzavarodik, elég nehézkessé válik ebben a helyzetben lenni, de a levegőt sem szabad visszatartani.
közben "Etetőszék" (gyakorlat) kerül végrehajtásraegy-két perc, amíg van erő. Ha nagyon nehézzé válik, akkor jobb, ha abbahagyja a gyakorlatot, és megismétli a következő megközelítéssel. Fontos elkerülni a térdre nehezedő túlzott nyomást.
A megközelítések száma a képzéstől függszervezet. Átlagosan 3-5 megközelítés történik. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat elvégzése után nyújtózkodjunk, hogy az izmokat megnyújtsuk és ezáltal ellazítsuk. Ellenkező esetben görcs ragadhat el a lábon, és az izmok feszültek maradnak.
Ugyanennek a gyakorlatnak egy összetettebb formájaUgyanezt meg kell tenni háttámasz nélkül, azaz fal nélkül. Ezt az opciót nehezebb végrehajtani a feszültség oldása és az előrehajlás vágya miatt. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. De az "etetőszék" (gyakorlat) mind alátámasztással, mind anélkül az egész test számára összetett.
Felveheti a terhelést a lábakra és felváltvaemelje fel, tartsa a levegőben körülbelül 5-7 másodpercig, és húzza egy kicsit előre. Ez további hatással lesz a talajon lévő lábra, és a farizmok edzése aktívabb lesz.
Súlyzót is vehet a kezébe és felváltvaemelje fel őket, nehogy megzavarja az egyensúlyt. Súlyzók hiányában további terhelést adhatunk a karoknak, ha a padlóval párhuzamosan magunk elé feszítjük, vagy a fej mögé hozzuk.
Az edzéslehetőségek teljesen eltérőek, de ne feledkezzünk meg az alapelvről, ami nagyon hasznos az edzés során.
Először is, az "etetőszék" (gyakorlat) megfelelőa lábak edzéséhez, a farizmok, a hát alsó részének, a hasizmok és a karok edzéséhez. Valójában a gyakorlat anabolikus, vagyis aktív mozgások nélkül. Ez a fajta gyakorlat segít növelni a test izomzatának állóképességét, és közvetlenül hozzájárul a zsírszövet lebomlásához.
Másodszor, az univerzális gyakorlat alkalmasaz egész családnak, még a gyerekeknek is. Nem csak a rendszeresen gyakorlóknak hasznos, hanem azoknak is, akik most kezdték el. Egyébként ez a fajta terhelés szerepel az iskolai testnevelési programban.
Végül a gyakorlat egyszerűsége és hozzáférhetősége lehetővé teszi, hogy a legszűkebb ütemterv szerint végezze el. Mindössze napi két perccel mindenkinek lehetősége van arra, hogy ne szakítsa meg az edzést.
Először is ne feledkezz meg másokrólfeladatok. Annak ellenére, hogy az „etetőszék” (torna) szinte minden izomcsoportot tökéletesen edz, egyedül nem megy vele sokra. Mind a sajtó, mind a fenék további tanulmányozást igényel.
Ezenkívül ne hagyatkozzon erre a gyakorlatra, mintkulcs. Idővel az izmok hajlamosak hozzászokni egyfajta fizikai tevékenységhez, és a fenék edzése különös figyelmet igényel. Amint úgy érzi, hogy már nem éri a gyakorlat hatását, helyettesítheti a lábának térdelő pozícióban történő hátralendítésével vagy egyszerű guggolásokkal. Mindenesetre minden érintett izom aktív tónusát fenn kell tartania.
És semmi esetre sem szabad megfeledkeznünk az egészségesrőléletmód minden terhelés mellett. Az otthoni edzést rendszeres és teljes körű táplálkozással, nyolc óra alvással és friss levegőn tett sétákkal kell kísérni.
Kétségtelen, hogy az eredmény nem fog sokáig várni. Néhány gyakorlat után a lábak erősebbek és a fenék erősebbek lesznek. A legfontosabb a rendszeresség és a türelem.
A gyakorlatot minden edző jóváhagyja ésfitneszoktatók, ami ismét megerősíti annak hatékonyságát. Az edzőterem rendszeres látogatása nélkül is formába lendülhet, és az "etetőszék" (torna) segít elérni a célt.
Ha követi ezeket a tippeket és utasításokat, megtehetiellenőrizze, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatot. Semmi esetre sem lehet éles fájdalom a hátban és a lábakban. Ha ilyen fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot. Mindenesetre soha nem késő mindent kijavítani és kijavítani.
