A fogyás módjainak széles választéka között nem adja felálláspontjuk a korlátozott étrend, az úgynevezett diéta alkalmazásának lehetősége. Természetesen a táplálkozási fogyókúrás módszerek lehetővé teszik, hogy különböző ütemben fogyjon, attól függően, hogy mennyi ideig tart a rendszer. Azonban szinte mindegyikünk a lehető legrövidebb idő alatt szeretné elérni a maximális eredményt, ami miatt a legnépszerűbbek az úgynevezett expressz táplálkozási rendszerek, például egy 7 napos fehérjetartalmú étrend.
Általánosan elfogadott, hogy egy ilyen étrendlegalkalmasabb azoknak, akik sportolnak. Az inaktív életmódot folytató emberek számára azonban az ilyen expressz fogyás kiváló kiút. Ahhoz, hogy a folyamat hatékony legyen, az étkezéseket több szakaszra kell osztani, és minden nap szigorúan be kell tartani a rendszer végéig. Ez a hat megközelítés magában foglalja a reggelit, a reggeli ebédet, az ebédet, a délutáni teát, a korai vacsorát és az étkezést közvetlenül lefekvés előtt.
Ahhoz, hogy egy hatékony 7 napos diéta bebizonyítsa magátteljes egészében, semmilyen esetben ne sértse meg. Abban az esetben, ha a megszokott életritmus nem teszi lehetővé ennyi étkezés elkészítését, azt tanácsoljuk, hogy ezeket mérsékelt sorrendben kombinálja egymással. Például a reggeli és a reggeli a második, az ebéd és a délutáni tea stb.
Ezután felhívjuk a figyelmét arra a sorrendre, amelyben a fehérjetartalmú étrendet 7 napon keresztül követik:
Hétfő, az első és legnehezebb nap:
Reggeli 1: egy pohár tejtermék, lehet kefir vagy tej.
2. reggeli: rizskása, egy kis tányér.
Ebéd: kis darab főtt marhahús (olaj és zsír tilos!).
Délutáni snack: zöldségsaláta (az adagnak el kell férnie egy csészealjon).
Vacsora 1: Egy másik csészealj ugyanabból a zöldségsalátából.
2. vacsora: almalé - egy pohár, jobb, ha frissen facsart.
Csütörtök:
Reggeli 1: kávé vagy tea, tej és cukor tilos.
2. reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, legfeljebb 5 evőkanál.
Ebéd: főtt csirke - egy kis darab, zöldségsaláta, ízesítheti olívaolajjal.
Délutáni snack: főtt rizs tíz evőkanál mennyiségben, alma megengedett.
Vacsora 1: paradicsomsaláta - kis tányér.
2. vacsora: paradicsomlé, a lehető legközelebb a jelenhez - 200 g.
Szerda, arany középút:
Reggeli 1: kávé vagy tea, tej és cukor tilos.
Reggeli 2: főtt marhahús - egy kis darab.
Ebéd: néhány főtt rizs egy szelet főtt hallal.
Délutáni snack: egy darab alma.
1. vacsora: saláta káposztából, borsóból és hagymából, legfeljebb tizenöt evőkanál;
Vacsora 2: almalé.
Kedd:
Reggeli 1: tea / kávé.
2. reggeli: főtt marhahús - egy kis darab, alternatívaként - csirke.
Ebéd: leves zöldségekkel, egy darab fekete kenyér megengedett.
Délutáni snack: rizs - 10 evőkanál.
1. vacsora: egy darab főtt hús zöldségsalátával.
2. vacsora: almalé - legfeljebb 200 g.
péntek:
Reggeli 1: egy pohár tejtermék, tej vagy kefir, lehet egy kis krutont cukor nélkül.
2. reggeli: desszert tányér sárgarépa salátával.
Ebéd: egy darab főtt hal és néhány burgonya.
Délutáni snack: zöldségsaláta - egy kis tányér (lehet olívaolajjal).
Vacsora 1: főtt bárány - egy kis darab.
2. vacsora: kefir vagy tea - egy pohár.
Szombat:
Reggeli 1: kávé vagy tea, adalékanyagok nélkül.
2. reggeli: tojás, két kruton megengedett.
Ebéd: főtt hús, néhány kanál rizs.
Délutáni snack: egy alma vagy két kivi.
1. vacsora: főtt hal és néhány kanál rizs.
2. vacsora: egy pohár narancslé.
Vasárnap:
Reggeli 1: kávé vagy tea.
2. reggeli: kolbász, egy darab fekete kenyér.
Ebéd: főtt rizs - néhány kanál, desszert tányér zöldségsaláta olívaolajban.
Délutáni snack: káposzta és zöldborsó - néhány kanál.
1. vacsora: főtt csirke vagy bárány.
2. vacsora: kefir vagy tea.
Ne felejtsük el, hogy szigorúan be kell tartani a 7 napos étrendet, amelynek menüjét fent ismertetjük, míg az alkohol és a cukor bármilyen formában tilos.
Az előnyökről beszélvefehérje diéta 7 napig, érdemes megjegyezni, hogy gyakorlatilag nem fog éhséget érezni közben. Ezen túlmenően, meglehetősen sűrű étrend mellett folytathatja fitnesz edzéseit, ha azt várja, hogy egyenletesen és a bőr károsodása nélkül fogyjon.
Gyengeség és erőhiány e diéta alatt, teszintén nem érzi. Nem lesz semmilyen irritáció, amely jellemző bármely csökkentett étrendre, ez sok tekintetben a meglehetősen gyakori étkezésnek köszönhető. Szinte egyetlen korlátozott táplálkozási rendszer sem büszkélkedhet ezzel, legyen szó kefir diétáról (7 napos kefir használata kis mennyiségű kiegészítő termékkel) vagy bármely más, ahol az ételek és az ételek korlátozottak. Egy ilyen rendszer kiváló lehetőség lesz azok számára, akik inkább kizárólag fehérjetartalmú ételeket, például halat vagy húst fogyasztanak. A fehérjetáplálásból való kiút meglehetősen egyszerű - a lényeg az, hogy ne váltsunk hirtelen túlságosan káros élelmiszerekre, és ne együnk túl. Ennek eredményeként a 7 nap alatt leadott súly nem tér vissza.
Természetesen van ilyen kifejezett súlycsökkenése ésbizonyos buktatókat, amelyek nélkül gyakorlatilag semmilyen korlátozás nem tehető. A fogyás megkezdése előtt előfeltétel az orvoshoz fordulni, mivel a 7 napos fehérjetartalmú étrend bizonyos krónikus betegségek, például vese- vagy májműködési zavar, ízületi betegségek, terhesség, valamint gyermek etetése, bármilyen szívbetegség ellenjavallt. Ha az emésztőrendszer krónikus betegségeiben szenved, akkor tartózkodnia kell a fehérjetartalmú étrendtől is. Ez a hatékony 7 napos étrend szintén nem ajánlott azoknak, akik időseknek számítanak. Bizonyos esetekben a fehérjetartalmú étrend a vérnyomás ingadozásához, valamint a krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet. A fogyás során kötelező multivitamin komplexeket szedni.
Természetesen bármilyen hatékony étrend 7 napigmeglehetősen stresszes helyzetet jelent a szervezet számára, amelyben nem kapja meg a szükséges elemeket és vitaminokat. Mindenesetre néha lecsökkent étrendhez kell folyamodni, aminek köszönhetően gyorsan leadhat néhány kilót. De nem érdemes visszaélni az ilyen módszerekkel, és nem ajánlott háromhavonta gyakrabban követni az expressz étrendet, hogy ne károsítsa a testét. Ezenkívül nem szabad ragaszkodnia egy ilyen rendszerhez két hétnél tovább.
Az egyik leghíresebb fogyókúrás rendszera kefir diéta. 7 napig fogyaszt bizonyos ételeket, beleértve ezt az erjesztett tej italt. Az ilyen fogyókúrás rendszerre és étrendre több lehetőség is létezik, azonban a leggyakoribb az alábbi. Természetesen a fő termék az 1%zsírtartalmú kefir. Naponta kell fogyasztani.
Hétfő: 0,5 l kefir és kabátban sült burgonya (400 g), só és fűszerek nélkül, valamint olaj nélkül.
Kedd: ugyanannyi kefir és 400 g túró, legfeljebb 5%zsírtartalommal.
Szerda: kefir, valamint bármilyen 400 g gyümölcs. A gyümölcsök kiválasztásakor tartózkodjon a banántól és a szőlőtől.
Csütörtök: csirke fehér hús 400 g mennyiségben és kefir.
Péntek: Az étrend megegyezik a szerdai étrenddel.
Szombat: ma tartózkodnia kell minden ételtől, csak ugyanazt a kefirt és sima vizet kell hagynia.
Vasárnap: harmadszor is megismételjük a napot kefirrel és gyümölccsel.
Ez az egész étrend, amelyet ez a diéta 7 napig tartalmaz. Azok véleménye, akik betartották, heti 3-5 kilogramm fogyást ígérnek.
Alapvetően tartsa be a kefir diétátnem könnyű, különös figyelmet kell fordítania arra is, hogy kilépjen belőle. Ha másnap élesen visszatér a korábbi étrendjéhez, akkor olyan gyorsan leadott súlyhoz vezet. Szinte minden fogyókúrás diéta sima kilépést igényel. A fél éhező étrend 7 napját napokkal kell felváltani a termékek fokozatos hozzáadásával, egy időre megfeledkezve a lisztről, a sós, zsíros és füstölt ételekről. Előnyben részesítse a főtt ételeket, minimális sóval.
Egy másik érdekes módja a fogyás kifejezésénekJapán étrend, hétnapos tanfolyamra tervezve. Ehhez azonban böjti napra van szükség a kezdés előtt. Orvossal való konzultáció is ajánlatos. Ebben az esetben érdemes odafigyelni az étrend súlyosságára, valamint arra, hogy tilos minden kényeztetés. Abban az esetben, ha bármilyen sorrendet megsértett, a rendszert az első naptól újra kell indítani.
Első nap:fekete kávé (egy csésze) tejszín és cukor nélkül reggelire, 2 kemény tojás, egy kis adag káposzta saláta (növényi olajjal) és egy pohár paradicsomlé ebédre, valamint főtt vagy párolt hal vacsorára.
Második nap: egy csésze kávé és egy kruton reggelire, főtt hal káposzta salátával és növényi olajjal ebédre, valamint főtt marhahús, legfeljebb 100 g, és alacsony zsírtartalmú kefir vacsorára.
Harmadik nap:egy csésze kávé reggelire, sült cukkini (használhat növényi olajat) ebédre és két kemény tojás, 200 g főtt marhahús, valamint egy kis adag káposzta saláta olajjal fűszerezve vacsorára.
Negyedik nap:fekete kávé és kruton reggelire, 3 nagy sárgarépa, só nélkül főzve, de növényi olajjal ízesítve, nyers tojás és 10 g kemény sajt ebédre, és két közepes méretű alma vacsorára.
Ötödik nap: egy nyers sárgarépa citromlével reggelire, párolt vagy főtt hal és egy pohár gyümölcslé ebédre, és két közepes méretű alma vacsorára.
Hatodik nap:egy csésze fekete kávé reggelire, ebédre megehet egy fél főtt csirkét, valamint salátában friss sárgarépát és káposztát, vacsorára - két főtt tojást és 100 g nyers sárgarépát, fűszerezhet növényi olajjal.
Hetedik nap: tea (lehetőleg zöld) reggelire, egy nagy alma és 200 gramm főtt marhahús ebédre, valamint tetszőleges vacsora az előző napok közül.
Ennek az étrendnek az előnyeiről szólva a következőket kell kiemelni:
