A hátsó embereket irányítani kellegy bátor V alakú alakra. A V alakú törzs mindig egy egészséges, edzett férfi test jelképe volt. A hátizmok gyakorlatának kiválasztásához a legmegfelelőbb módszer kiválasztásához jól meg kell ismernie az egyes szakaszok funkcióit - mely mozgásokért felelős. A hát izmainak gyakorlásait fel lehet osztani a hát alsó, középső és felső részének gyakorlására. Ezek a részek több különálló izomból állnak.
A hát felső része izomból áll,ami emeli a lapocka, a rombusz és a trapezius izmait. Nekik köszönhetően a lapocka emelkedik, és a vállak előre-hátra mozoghatnak. Ahhoz, hogy klasszikus V alakú bátor figurát kapjon, ezt a részt és ennek megfelelően ezeket a hátizmokat már nagyon korán át kell pumpálnod. Célszerű minden nap megismételni.
A hát középső részén történő edzése nem könnyűmivel nagyon sok izmot tartalmaz. Ezek közül érdemes megemlíteni a kerek izmokat - nagy és kicsi, gerincvelő, latissimus izmok, a leghosszabb izom része, az alsó fogtartó és a hátsó felső izmok. A hátsó középső rész felelõsen felemelte a kezét a mozgásért - lefelé, hátul, és ez a rész is képes felemelni és támogatni az emberi testet abban az esetben, ha a váll helyzete rögzül. A középső rész felsorolt összes izma közül különös figyelmet kell fordítani a latissimus dorsi izomra, elsősorban a szivattyúzással - mert az a fentiek közül a legnagyobb és legerősebb. A hátizmok gyakorlását úgy kell kiválasztani, hogy az elsősorban a latissimus izmokat érintse. A hát nagy részének, pontosabban a felső és középső részének alakja, ereje és teljesítménye attól függ, hogy a latissimus izma mennyire fejlett.
A hát alsó része az ileo-bordás izom, valamint az úgynevezett leghosszabb izmok alsó része.
Tehát most pontosabban arról, amelyek megkövetelika hátsó gyakorlatok bizonyos izmai. A legszélesebb izmok pumpálásához - a hát egyik legfunkcionálisabb izomrészéhez - egy sor gyakorlatot végre kell hajtania ezeknek a hátizmoknak a pumpálása céljából. Azok a gyakorlatok, amelyek a latissimus izom edzésére szolgálnak, és nem igényelnek speciális felszerelést, például a Smith edzőt, a súlyzókat, a blokkokat és a súlyzót, néhány pull-up: keskeny hátsó markolat, széles és keskeny markolat. Meg kell azonban mondani, hogy a pull-up önmagában nem elegendő - a hátsó edzéshez nem kell súlyzó és súlyzó nélkül. A pull-up technika rövid leírása a keskeny inverznél: a kezét tenyerével maguk felé kell fordítani, a hát egyenes, a test egyenletes. Hajlítsa meg a lábad a pull-up kezdetén. Ne segítsen magának az eset lengésében - elvégre az emelést kizárólag a kéz ereje miatt szabad elvégezni. Emelje fel úgy, hogy állát érintheti a keresztrúddal, majd leengedve teljesen kiegyenesítse a karját. Ismételje meg még egyszer. A gyakorlat fentebb ismertetett, a test hátuljának széles izmaira gyakorolt hatás lényege: a test felemelésének legmagasabb pontján összejönnek. Az egyes felszerelésekkel végzett gyakorlatok közül érdemes kiemelni a rudak tapadását - egy függőleges T-alakú rudat, függőlegesen az alsó fogantyúval előrehajolva (az alsó markolatot tartva, a kezek közötti távolságot tartva kissé szélesebb, mint a vállak szélessége, térdre hajlítva a lábait, kissé előrehajolva, és a sávot derékig emelve) , visszahúzza a vállakat, kihúzza a mellkasát, majd engedje le és ismételje meg mindent), függőleges irányba előrehajlással (ugyanaz, csak a markolat felülről széles).
Egy gyönyörű V alakú törzs létrehozásában vesz résztés egy nagy kerek izom. Fejlesztése érdekében végezzen olyan gyakorlatokat a hátsó izmokra, mint a függőleges rúd húzása - T alakú, a mellkashoz, az egyik kezével a mellkashoz, a mellkas fölé, a mellkashoz vízszintesen ülve. A T-alakú rúd függőleges húzásához tartsa a rúdot egyenes háttámlával, keskeny markolatú tenyérrel egymással szemben. Ezután, előrehajlítva a lábait, emelje fel a mellkasához, váll háttal és a mellkas előre. A sáv leengedésekor egyenesítse ki a karjait úgy, hogy kissé megnyújtódjon a hátulja.
A tengeralattjáró izmot úgy képzik, hogy egyik kezével függőleges súlyzókkal ellátják a súlyzókat, miközben a szimulátoron - vízszintesen a mellkasig húzva ülés közben - szűk és széles markolatokkal egyaránt.
Célszerű, hogy a hátsó edzést már a serdülőkor elején végezzék, bár enyhébb módban.
