A funkcionális edzés nagyon népszerű.egy olyan kifejezés, amelyet manapság széles körben használnak olyan aktív tevékenységi területeken, mint a sport és a fitnesz. Az ilyen típusú képzés gyakran olyan munkát foglal magában, amely folyamatosan mozgást igényel. Az ilyen típusú testmozgással az ember a test minden olyan izomát kiképezi, amely részt vesz a rendes életben. A tornatermi osztályok, így unalmas sportolók és az egészséges életmód követői, elsősorban bizonyos izomcsoportok terhelésére irányulnak. A funkcionális edzés az egész test izmainak fejlesztése. A testmozgás során a mozgás nehézségi fokától függően változhat, ami egy adott lecke céljától függ. A funkcionális edzést alkalmazó emberek képesek gyorsabban megtanulni új készségeket, mint mások.
A funkcionális edzésprogram középpontjában állgyakorolni azokat a mozgásokat, amelyek mindenkinek szükségesek a mindennapi élet során. Noha a funkcionális edzés megjelenésének kezdete óta csak professzionális sportolók használják. Például egy speciálisan kialakított gyakorlatkészlet lehetőséget adott a sprinter számára, hogy jó indulást tegyen a korcsolyázóknak és korcsolyázóknak - egy magabiztos lépés és az egyensúly érzése. A Pilates-et hagyományosan a funkcionális edzés egyik előfutárainak tekintik.
A funkcionális edzés edzés,amelyek célja az izom-stabilizátorok fizikai állapotának javítása. Az emberi izomzat mélyén helyezkednek el és nagyon fontos funkciót látnak el: különböző testtartásokban tartják a testet. Ezek az edzések elősegítik az egyensúly érzetét, növelik a rugalmasságot, bizalmat adnak a mozgáshoz, javítják a mozgások koordinációját és irányítását. Az ilyen típusú fizikai aktivitás fejleszti az ember ügyességét és kegyelmét, növeli a test és a test kitartását, növeli az erőt. Egyes oktatók szerint a funkcionális gyakorlatok gyógyító hatást is elérhetnek. Például az ilyen gyakorlatok segítségével megszabadulhat a skoliozistól, megakadályozhatja a veszélyes csontritkulás kialakulását és gyógyíthatja a fejfájást.
Segít egy agilis és rugalmas sportolóvá válnifunkcionális edzés. A gyakorlatok, amelyekből áll, három fő részre oszlanak. Ezt a komplexet azoknak a sportolóknak tervezték, akik átlagos fizikai erőnlétben vannak.
A fő gyakorlatok megkezdése előtt meg kell tennievégezzen bemelegítést. Mindenekelőtt ugrásokat kell végrehajtani: helyükön, oda-vissza, lábról lábra, oldalról oldalra. Minden ilyen megközelítésnek húsz ugrást kell tartalmaznia. Ez a gyakorlat elősegíti a bokaízületek izmainak felmelegítését, és olyan hangot és hangulatot ad az embernek, amelyet az azt követő edzés igényel. A funkcionális edzés húsz push-upból áll, amelyek közül tíznek széles karokkal kell elterjednie. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása növeli a mellizmok, a tricepsz és a deltoid izom terhelését. Az ülés során az összes többi emberi izom statikus terhelést kap, a váll és a könyökízület felmelegszik.
Követni kell a zömök megközelítésthúszszor, ebből tízet széles lábakkal kell elvégezni. Így a térd és a csípő ízületei meg vannak hajlítva. Az edzés alatt a lábak és az alsó hát izmainak szinte az összes izma részt vesz. Ezután tizenöt alkalommal emelkedett a zokni. A lábak izmainak kicsit pihentetéséhez térdrel körkörös mozdulatokat kell végezni. Aztán ott van egy szakasz: mindkét lábán tízszer készítik el az ütközőket. A bemelegítés utolsó feladata a bár. Tizenöt másodpercen belül megtörténik. Az embernek leállási helyzetben kell lennie, hátul lefelé. Mindkét kéz felemelkedik. Ez elősegíti a test összes izomjának statisztikai munkáját.
Az agilisabbá válás segít.funkcionális edzés. Az edzés ezen szakaszában végzett gyakorlatok rugalmassá és gyorsvá teszik a sportolót. Először fut a futás. Kb. Kétszáz méterre kell nagy sebességgel fusson. Ezután hajtsa végre oldalsó ugrásokat. Ezeket mindkét oldalon átlósan negyvenszer hajtják végre. Minden tíz ugrásnál szünetet kell tartania tíz másodpercig. Ezt a gyakorlatot követően az előző lecke módszerének megfelelően fel kell ugrani egy emelőn vagy egy emelvényen.
Az utolsó szakasz egy funkcionális teljesítményképzés. Ennek a blokknak az első gyakorlata zömök, lehetőleg súlyzókkal. Három megközelítést hajtanak végre tízszer. Így a lábak izmai lengnek, a többi statikusan működik. Ezután fontos, hogy egy súlyzópadot nyomja meg álló helyzetben. Terhelés jelentkezik a deltális izmokon. A blokkban minden gyakorlatot az elsőként kell elvégezni: három megközelítés tízszer. A következő sorban egy súlyemelő holttestet találunk, ahol a hátizmok elsősorban érintettek. Ezután - pull-upok. Hangsúlyt fektettek a legszélesebb gerincizmok munkájára. Az elektromos blokk utolsó gyakorlata a lábak csavarása vagy a magas emelkedés. Az edzés során fontos megjegyezni, hogy minden mozgáskor erőfeszítést kell tenni a belélegzéshez, a pihenéshez pedig a kilégzéshez. Ez a komplex úgy fejezhető ki, hogy tíz percig kardio-szimulátoron dolgozik, lassan csökkentve a terhelést. Ezután feküdjön le, és hagyja, hogy az izmok teljesen ellazuljanak.
A mindennapi mozgások utánozása - erről van szóEz magában foglalja a funkcionális edzést. Az edzési programok változatosak, és különféle felszereléseket lehet használni. Nem csak a hétköznapi sportolóknak lesz szükségük sportolóra, hanem lengéscsillapítókra, golyókra, vontató tárgyakra is. Így az edzés során az izmok a számukra legmegfelelőbb fiziológiai módon mozognak. Ez ahhoz vezet, hogy az ízületek erős feszültsége eltűnik, a gerincterhelés csökken, és a sérülések valószínűsége gyakorlatilag nullára csökken. Mivel a funkcionális gyakorlatok nagyon változatosak lehetnek, nem nehéz elkészíteni az egyedi edzési tervet. A funkcionális edzés a legjobb módja mindazoknak, akik egy szép, egészséges és tónusú testet akarnak találni, miközben nem terhelik túl a testét és az izomrendszerét.
