Svéd étrend a fogyáshoz

A szakértők jelenleg aggódnaka teljes emberek száma a világon. Valójában, az esztétikai problémákon túl az elhízás a belső szervek különféle betegségeihez is vezet. A különféle országok táplálkozási szakemberei hatalmas számú étrendet dolgoztak ki azok számára, akik fogyni szeretnének. A svéd étrend az egyik leghatékonyabb táplálkozási rendszer.

Az étrend lényege

Sok súlycsökkentő rendszer létezikkülönböznek egymástól étrend, időtartam, étlap és egyéb jellemzők szempontjából. A svéd étrend számos fehérjét tartalmazó ételt tartalmaz. Étlapja burgonya ételeket is tartalmaz, bár ezeket sok élelmiszer-rendszerben betiltották.

Az étrend megszabadítja a méreganyagok testétegyéb káros anyagok. Ennek eredményeként a belső szervek munkája jelentősen javul, és a testzsír mennyisége csökken. A bőr és a haj megjelenése megváltozik.

Az engedélyezett termékek a következők: tojás, tej, burgonya, csirke, hajdina, hal. Az étrendből ki kell zárni: édességeket, lisztet és alkoholt.

Több hétig betarthatja a diétát.A fogyás folyamata simán megy, ami megtakarítja a súlycsökkenést a cellulit, a bőr elsüllyedése és a striák miatt. A 7 napos svéd étrend lehetővé teszi, hogy hetente 3-4 kg testtömeg elveszítse. A nemzeti konyha ételeinek recepcióján alapszik, de a legtöbb termék más országok polgárai számára ismert.

Az étrend nem fog éhezni, mert étrendje kiegyensúlyozott. A testnek nincs stressze, tehát az összes elvesztett kilogramm nem tér vissza.

Étrendszabályok

A súlycsökkentő rendszer olyan ajánlásokkal rendelkezik, amelyeket be kell tartani:

1. Csak reggeli étkezés megengedett, hogy telített legyen szénhidrátokkal. A test élelemmel növeli az energiamennyiséget, és egész nap kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy az oldalra zsíros szénhidrátokat helyezne.
2. Az étrendnek olyan fehérjéket kell tartalmaznia, amelyekre a test sürgősen szükség van. Végül is szükségesek az aktív fejlődéséhez. Az ételben rostnak kell lennie.
3. Vacsoraként keményítőtartalmú ételek (burgonya) megengedettek, amelyek más étrendben teljesen tiltottak. A menüben édesítetlen gyümölcsöket is felvehet.
4. Ne felejtsen el inni legalább 2 liter vizet naponta.
5. Annak érdekében, hogy az anyagcsere ne lassuljon le, jobb, ha az ételt több receptre osztjuk.
6. A svéd étrend sporttal, tánccal és szaunával kombinálható.
7. Megengedett, hogy különféle ízesítőket és termékeket adjunk az ételhez (bors gyökér, gyömbér, zöld és gyógytea, citrusfélék), amelyek pozitívan befolyásolják a szervezet anyagcseréjét.

Ezeknek a tippeknek a követésével könnyen követheti a svéd étrendet. A fogyás megszabadul a felesleges testtömegtől anélkül, hogy ideges vagy éhezne.

Svéd étrend 7 napig

A táplálkozási rendszert táplálkozási szakemberek ésa szakemberek, mint a fogyás különleges módja. Ezt egy héten keresztül be kell tartani, de ebben a módban lehet, amíg pozitív eredményt nem kap. Az étrend 3 étkezést és snacket tartalmaz (gyümölcsök, bogyók, alacsony zsírtartalmú joghurt).

7 napos svéd étrend menü

Az étrend során elegendő vizet (2 liter) kell inni. Az értékelések szerint a svéd étrend 7 nap - legalább 7 kg súlycsökkenés.

Diéta "7 szirom"

Egyes szakértők ezt az energiarendszert hívjákmint a 7 szirom. Az étrend nagyon híres és 6 mono-étrendből áll, és a hetedik - böjtnapból. A programot Anna Johansson fejlesztette ki, hogy megszabaduljon a felesleges testtömegtől.

A svéd étrendnél a következő tippeket kell követnie:

• az adag méretét nem korlátozza sem kalória, sem méret; enni lehet, amíg teljesen telítetlen;
• az étkezési idő nincs beállítva, de nem szabad túl sokat sütni;
• az étkezés napjai nem változnak helyekre, mert a test igényei szerint alakítják ki őket;
• kezdetben hasmenés és más emésztőrendszeri rendellenességek léphetnek fel.

Диета основывается на принципах "Tsvetik-semitsvetik". A szerző azt javasolja, hogy lefogy egy kamilla, amelynek szirmaira minden nap táplálja az étrend. Ugyanakkor a mono-diéta napok váltakoznak, és ez a test javát szolgálja.

A svéd hét kisállat étrendről szóló vélemények pozitívak, és lényege a következő:

1. 1. napszám.A menü 0,5 kg alacsony zsírtartalmú halból áll, amelyet pároltak, sütnek vagy főznek. Fűszereket, egy kis sót adunk hozzá. A halak főzésével nyert yushkát inni iszik. A test tökéletesen felszívja és ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú.
2. 2. napszám. A menü 1,0-1,5 kg zöldséget tartalmaz. Főtt, tört tört levesek. A zöldségek rostot tartalmaznak, lassan felszívódnak, de nem tárolódnak zsírként.
3. 3. nap. A menü csirkéből (0,5 kg) áll. Bármilyen formában elkészíthető fűszerek hozzáadásával.
4. 4. napszám. Enni lehet gabonaféléket, korpát, magvakat, teljes kiőrlésű kenyeret. Ebben az időszakban a test megtisztul és energiával töltödik be.
5. 5. nap. A menü 0,5 kg túrót és 2 csésze sovány tejet tartalmaz. A kalcium segít az izmok építésében.
6. 6. napi szám. Az étrend 1,5 kg gyümölcsből áll. A gyümölcslevek, párolt gyümölcsök cukor nélkül kapcsolódnak az étrendhez. Egy nap jó a test egészségére.
7. 7. napszám. Kirakodás. Nem szükséges, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez segít az eredmény megszilárdításában.

Ebben az időben teát, gyümölcs- és zöldségfélét, gabona kávét, csipkebogyós húslevest kell inni.

Az étrend előnyei

A svéd energiarendszernek ezek az előnyei vannak:

• Az étrend teljesen kiegyensúlyozott és nem igényel vitaminkomplexet.
• Jól működik a testmozgással, és nem teszi lehetővé az izomtömeg csökkenését.
• Az étlap kiadós és egészséges ételeket tartalmaz, így elfelejtheti az éhínséget és a mellékhatásokat.
• Az összes étel minimális főzési időt igényel.
• Javul az emésztőrendszer és az anyagcsere folyamatainak működése.
• A test megtisztul a toxinoktól, sóktól és toxinoktól. Ez lehetővé teszi nem csak a felesleges tömeg megszabadulását, hanem az ember jólétének javítását is.
• Az étrend egészséges étrendként is alkalmazható, még akkor is, ha nincs túlsúly.
• Javul a haj, a bőr és a köröm megjelenése.
• A súly lassan veszít, anélkül, hogy a testre káros lenne, és stressz nélkül. A striák és a zsíros bőr nem jelenik meg a fogyás testén.

Sok előnye miatt az étrend széles körben elterjedt és népszerű.

Az étrend hiányosságai

Az energiarendszer pozitív szempontjai ellenére vannak hátrányok is:

• lassú fogyás;
• az elvesztett kilogrammok gyors visszatérése a szokásos étrend bevezetése után;
• az anyagcserét nem gyorsítja fel, hanem ugyanazon a szinten marad;
• az emberi test inkább hajlamos a felhalmozódásra, mint a túlsúly tömegére;
• ritka étkezések, mert táplálkozási szakemberek szerint hasznosabb a részleges táplálás napi ötször.

Annak érdekében, hogy a test ne törekedjen az elveszített visszaszerzésére, a legjobb, ha hetente 2-3 kg-ot veszít.

Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?

Az eredmény megszilárdítása érdekében helyesen lépjen ki a fogyás diéta alól. A "7 szirom" étrendből óvatosan kell kikerülni, mivel fennáll annak a veszélye, hogy visszatér az elvesztett kilogrammok.

A fő cél az eredmény megszilárdítása, tehát kezdetben csak azokat az ételeket kell enni, amelyek szerepelnek a mono-étrendben. A kalóriabevitel 1400-1800 kcal-ra emelkedik.

A vélemények szerint a svéd étrend eredménye támogatható, ha betartja a következő étrendet:

1. Reggeli. Kása a vízen, egy szelet kenyér sajttal. Narancssárga friss.
2. Falatozás. Édesítetlen gyümölcs.
3. Vacsora. Főtt csirkemell és zöldségleves. Zöld tea és csipkebogyó húsleves.
4. Vacsora. Alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár bogyós gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú kefir.

A fő cél az adagok és a kalóriabevitel lassú növelése. Minden nap hozzá kell adnia az étrendhez egy olyan terméket, amelyet korábban nem volt a menüben (burgonya, sertéshús, teljes kiőrlésű kenyér).

Ha elhagyja a klasszikus étrend-ajánlásokatKevésbé. Be kell tartani a helyes étrendet, fokozatosan növelve a kalóriát. Csirkét helyettesíthet sertéshús, bárány, kacsa. A túrót túróból, túrós palacsintából készítik. A diétába húsleves leveseket is hozzáadhat, amelyek cérnametélt és kis mennyiségű sót tartalmaznak. Italokból iszhat kávét, csomagolt gyümölcslét és fekete teát egy kis mézzel.

Ellenjavallatok

A svéd étrend ilyen esetekben nem ajánlott:

• bizonyos termékek iránti egyedi intolerancia;
• krónikus patológiák;
• emésztőrendszer, vesék, hasnyálmirigy betegségek;
• a terhesség és a laktáció ideje alatt;
• gyermekek és öregség.

A szövődmények elkerülése érdekében a legjobb, ha étkezés megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.

Szakértők véleménye

A pozitív eredmények és aA svéd étrend, az orvosok óvatosak attól. Ennek oka számos tényező, amelyek negatívan befolyásolhatják a fogyni vágyó személy állapotát.

Az étrend befejezése után bizonyos esetekbenmegkezdődik a gyors súlygyarapodás. Ennek oka az, hogy az étrend lelassítja az anyagcserét. A fogyás időszakában a dietetikusok általában részleges étkezést javasolnak, a svéd étrend napi 3 étkezést foglal magában. Ez az étkezési mód negatívan befolyásolja az anyagcserét.

Az alacsony fehérjetartalmú étrend fáradtságot okozhat. Ezért a táplálkozási szakemberek nem javasolják az étrend évente egyszeri alkalmazását.

Vélemények a fogyás

Az emberek általában az étrendről beszélnekpozitív vélemény. Megfigyelésével a hatékonyság nem veszít, nincs gyengeség és fejfájás, ezért feltételezhetjük, hogy fájdalommentesen elmúlik.

Miközben ezt a rendszert követi, ez megengedettsportoljon a gazdag menünek köszönhetően. A vélemények szerint a svéd étrenddel történő 7 kg-os veszteség 7 nap alatt nem mindig működik. A fogyás teljesen függ a túlsúly mennyiségétől, mielőtt elkezdi a fogyást. Egy héten belül 2-4 kg-ot veszíthet.

következtetés

A svéd étrend olyan táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon a túlsúlytól. Az összes javaslat követésével rövid idő alatt karcsú alakzatot kaphat, és szokatlan könnyedséget találhat.