Sporttáplálkozás diétákhoz

Fitness osztályok, fitnesz, futás, úszás ésmás sportok nem csak lehetővé teszik az izmok felépítését és a tónusú alak megszerzését, hanem egyszerűen fenntartják a normális testhangot. Megfelelő táplálkozás nélkül azonban nehéz lesz minden eredményt elérni. És ehhez az étkezési szakemberek különféle sporttámogatásokat dolgoztak ki. Valójában sok ilyen étrend létezik, de számos szabályt be kell tartani bármelyiküknél.

1. Reggel, reggeli előtt, könnyű gyakorlatokat kell végeznie. Ez lehetővé teszi az anyagcserének felgyorsítását és megakadályozza az izmokat a zsírral való úszásban.
2. Minden nap sok folyadékot kell inni. A víz megtisztítja a testet és hozzájárul a fehérje szintéziséhez és a zsírégetéshez.
3. Az étrendben alkalmazott fanatizmus szintén nem örvendetes. Hetente egyszer kell kirakodnia magát egy kirakodási napon, de ésszerű korlátok között is.

A legtöbb ember gondolkodni kezdsportolni és diétázni egy általános ok miatt - túlsúly. Végül is az elhízás problémája fokozatosan a modern társadalom "csapdájává" válik. Az aktív életmóddal párhuzamosan fogyó sporttáplálás segít megszabadulni a felesleges tömegtől. És nem csak a nőknek van szükségük az ilyen diétákra, hanem egyaránt alkalmasak azoknak a férfiaknak, akiknek a felesleges fogai megakadályozzák a sportos test felépülését.

Azok számára, akik az edzőteremben indulnak,be kell vonnia a fehérjét az étrendbe. Aminosavakat tartalmaznak, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a fáradt izmokra. Ezenkívül a sport diéta sem szénhidrátok nélkül jelenik meg. Energiat szolgáltatnak az izmoknak és az agynak. Nos, a zsíros ételekben korlátoznod kell magad. A zsírokat hosszú ideig emésztjük a gyomorban, ezáltal kellemetlenséget okozva. És mindez befolyásolja az alakot.

Ezért az edzés előtt a legjobb az ilyen termékek használata:

• főtt csirkemell rizs körettel;
• hal vagy alacsony zsírtartású steak növényi salátával;
• fehérjéből készült omlett;
• tejtermékek;
• sült burgonya zöldségekkel.

A lányokat az osztályokból keresikkap egy karcsú testet izmok nélkül. És egy sport diéta segít nekik ebben. És ehhez be kell tartania bizonyos táplálkozási szabályokat:

• a fehérjetartalmú ételeket nem szabad fogyasztani 5 órával az edzőteremben történő edzés előtt;
• 2 órán keresztül, az edzés előtt és után sem szabad enni;
• és csak e két óra elteltével be kell vennie a fehérjét tartalmazó ételt.

Férfi sport diéta szükségesfogyás és izomépítés. Vannak olyan lányok, akik erős izmokat akarnak. Ezért olyan étrendre van szükségünk, amely hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez:

• két órával az edzés előtt egy nagy rész levest vagy salátát kell enni;
• akkor egy óra múlva nagy gyümölcsöt kell enni, például almát, őszibarackot vagy körtét;
• további fél óra múlva inni egy pohár zöld édesítetlen teát vagy krém nélküli erős kávét;
• közvetlenül edzés után 20 percig ajánlott enni. Az étkezésre ez az idő a legkedvezőbb;
• és az ételek, amelyek elősegíthetik az edzés eredményét: burgonya, csirkemell, rizs és tojásfehérje. Javasolt továbbá zöldségeket, joghurtot, túrót, lekvárt és gyümölcsöt is enni;
• edzés után nem kívánatos kávét, teát, csokoládét és kakaót inni;
• és a legjobb, ha mindezt az ételt áfonyával vagy szőlőlével ihatjuk meg.

A vízfogyasztás szintén fontos szempont.amikor sportol. Az elegendő folyadék nélküli sport étrendnek nincs értelme. A legjobb ivóvíz inni. És most van speciális víz az edzéshez. Palackokban kerül forgalomba, amelyek adagoló kupakkal vannak ellátva. És egy pohár ilyen vizet kell inni 20 perccel az edzés kezdete előtt. És akkor az osztályok alatt, 15-20 percenként, de egy kis összeget.

Nem szabad megfeledkezni arról az izomtömegről semnehezebb, mint a zsír. Ezért a zsírégetés és az izmok feltöltésekor a testsúlya nem csökkenhet, hanem növekszik. És itt a legjobb, ha a ruhákra koncentrálunk. Ha a nadrág esni kezd, akkor az edzés és az étrend eredményt hozott, és folytathatod a további teendőidet.