Когда новичок в йоге, начинающий углубленно hogy megismerje a testét, anatómiához fordul, érdekes tényt tanul meg. Az izmok, amelyek emelik a lapátokat, a nyakban vannak, és ez a pont általában meglepő. A logikai gondolkodás nem működik. Bár másrészt, hol kell lennie ennek az izomnak, ha nem egy ellenőrzött tárgy felett?
Az izom az első négy csigolyából származiknyak, kötegeket oldalra rögzítve. Útközben a gerinc oldalától a kapocs felső sarkához van rögzítve, a trapezius izom alatt bujkálva.
Latinul az a izom, amely felemeli a lapont, úgy hangzik, mint a musculus levator scapulae. A fordításban a levare „lift” és a scapulae „scapula”, amely teljes mértékben meghatározza ezen izom funkcionalitását.
Vezető funkcióját az izom neve jelzi.Ezenkívül elősegíti a nyak elforgatását, az oldal felé történő maga felé billentést, és a nyaki gerinc kiterjesztőjeként is szolgál. Ez az izom olyan erősen próbál segíteni, hogy magasabbra emelje a fejét Sarpasanban, és egy felfelé néző kutya jelent. Az egész izom meglehetősen kicsi és korlátozott hatásspektrumú, de a vállövön végzett legtöbb gyakorlatban nem vezetőként, hanem segédként vesz részt.
Fájdalom a nyaka oldalán a teljes hossza mentén, fájdaloma vállízületben és a lapocka alatt, a nyaki mobilitás korlátozása - ezek a tényezők a túlzott izomfeszültséget jelzik. Palpációkor pecsét formájában egy görcs van, amely könnyen érzékelhető a bőr alatt a nyaka alsó sarkában, a trapezius izom oldalán. A lapocka felemelése nehéz és a vállízületek hátra mozgatása megkönnyebbülést biztosít.
Nagyon gyakran a szakemberek tévesen veszik figyelembe a fájdalmatvállízületi probléma vagy sérülés ezen a területen. Valójában ez reagál az izom küszöbértékére, amely emeli a pofat. Ő az a kulcsa a megoldandó problémáknak.
Miután hosszú ideig az irodában töltötték a számítógépet,érezheti a nyaki fájdalmat és a vállak fáradtságát: ez egy jel, hogy háromperces szünetet kell tartania, és el kell távolítania az izmok feszültségét. Döntse oldalra a fejét a vereség irányába, próbálva a lehető legmagasabbra engedni a fülét a válla felé (de nem fordítva!). Tartsa ezt az állapotot körülbelül 15-20 másodpercig, majd fordítsa el kissé a nyakat az ellenkező irányba, felemelve az állát, és előre és le mozogva fokozatosan távolítsa el a dőlést. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg a másik utat.
Ezt a gyakorlatot bárhol el lehet végezni a mozgás kis amplitúdója és a minimális erőfeszítés miatt. Egy másik fontos szempont: mélyen és egyenletesen lélegezze be az orrát.
Az izom, amely felemeli a lapocka, meg van nyújtvaelég egyszerű. Ezért a gyakorlók gyakran figyelmen kívül hagyják a következő állításokat, mivel azok könnyűek és elengedhetetlenek. A nehéz pozíciók iránti vágy az egyik csapda, amely a jógi útján áll: esik rá, és nem végez alapvető gyakorlatokat, mikrotresszekre és kis izmok aszimmetrikus görcsére van kitéve, amelyek viszont rossz utat vezetnek.
1. gyakorlat.Lappasana A: feküdjön a gyomrán, tegye a jobb kezét balra úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Az összes csatlakozásnak ugyanabban a síkban kell lennie. Élesítsen a törzshez képest 90 fokos szögben. A második kéz a test mentén fekszik, miközben megpróbálja a vállízülettel a jobb kar tetején fekszik. A fejet balra fordítják úgy, hogy a fül megérintse a padlót.
2. gyakorlat. A Marichiasan A alatt elhelyezkedő helyzet nagyon jól nyújtja az izomzatot, amely emeli a lapocka lapát, miközben egyidejűleg a fejét oldalra billenti a vezető kartól (amelyet tartunk, és megpróbáljuk kiegyenesíteni).
A görcs leggyakoribb okaA zónát a fej meghosszabbított helyzetének, oldalra fordított vagy dőlésszögűnek tekintik. A felső légúti betegségek kialakulásának rejtett kezdeti stádiuma problémákat okozhat. Görcsök előfordulhatnak a nem megfelelő fejhelyzet miatt alvás közben, valamint a helytelen jóga gyakorlás vagy a nehéz munka során.
Az izomterhelés megelőzése érdekébenA lapocka felemelésekor a jógagyakorlat során figyelni kell a nyak és a fej helyzetére az ászanákban: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasan és karban egyensúlyban: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasan. Nem kell megpróbálnia fenntartani az egyensúlyt a nyakkal, vagyis annak biztosítása érdekében, hogy a központ helyesen működjön.
Nehézsúlyú munka esetén figyelembe kell vennie a fej helyzetét a súlyemeléskor is, elkerülve az izomfeszültséget és a súly egyenetlen eloszlását a vállövön.
A jógagyakorlatban a kulcstényező aza teljes események tudatosítása és a másodlagos izmok erőfeszítéseinek hiánya. Csak akkor működik a test megfelelően és torzulások nélkül. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, akkor a mély izmok krónikus hipertonicitása sérülést vagy más jellegű betegségek előfordulását eredményezheti.
