Iliao-ágyéki izom: miben rejlik hipertonicitása?

Az ókori Görögország gyógyítói "méhnek neveztékvesék ”, a jogászok ezt a test legfontosabb izomának tekintik, és Hippokrates volt az első, aki„ psoa ”- ágyéki nevet adott neki. Hol van az iliopsoas izom és mi a jelentősége - ebben a cikkben megvizsgáljuk.

Anatómia jellemzői

Ezt az izomzatot két izom összekapcsolása képezi:az ileum, amely a medence belső üregében található, és kitölti az ízületi gyulladást, valamint a nagy ágyékiyag, amely a mellkasi régió 12. gerincéből származik, és amikor a gerincoszlop mentén leereszkedik, az első négy deréktájihoz kapcsolódik.

Mindkét izom rostjai össze vannak kapcsolva és a comb első vonalához kapcsolódnak a csípőízület területén, jelentősen befolyásolva annak mozgását.

alkalmassága

Az iliopsoas izom fő funkciója(a továbbiakban - PPM) azt jelenti, hogy a törzset függőleges helyzetben tartják, helyben beállítják, miközben a csípőízületek legerősebb hajlítója. Azt is vonzza a csípőt a testhez, és kifelé fordítja, rögzíti a vesék helyzetét a megfelelő helyen.

Valójában ez az izom az egyik leginkábbaz ember szerkezetében fontos, három fontos szegmenst kombinálva: lábak, medence és törzs. A jóga gyakorlók tisztában vannak annak rendkívüli fontosságával az ember mozgásában, ezért hívják "a fizikai test lelkének".

Jóga gyakorlatok nyújtáshoz

Az iliopsoas izmok nyújtása meglehetősen egyszerű végrehajtás, de a stabil eredmény elérése érdekében rendszeresen meg kell csinálni.

1. A lovas:mély hátsó bal láb, leengedve a térdét a padlóig. Próbáljon a lehető legmélyebbre engedni a bal láb medencét és combját a padlóra, miközben megpróbálja tartani a testet szigorúan egyenesen vagy egy eltérítő hátral. A mélyebb tapadás érdekében a bal lábat a térdnél behajlíthatja, és a sarokt a jobb fenékhöz húzza, és megpróbálja a gerincét fel is nyújtani.
2. „Félhíd”: a hátán fekve, a lábakkal meghajlítva, a padlón nyugodj, emeld fel a csípődet a medence vonaláig, a szeméremcsontot pedig a szegycsont felé irányítva.
3. Ülés enyhén hajlított lábakkal (térd és lábegyütt), tedd a testet a csípőre, és próbáld meg tolni az alsó bordákat, amennyire csak lehetséges, a karok előrehajlítva, próbálva a testet két párhuzamos vonalba hajtani. A lábak idővel kiegyenesíthetők, feltéve, hogy a csípő és az alsó bordák szorosan érintkezésbe kerülnek.

A masszázs tanfolyam segít megszabadulni a magtólizomgörcs, de hosszú távú felhasználásként hatástalanná válik, és állandó függőséggé válik a mestertől, míg a nyújtás nem haladja meg a 10 percet, és bármilyen megfelelő időben, szinte bárhol elvégezhető.

Mi a PPM hipertonicitásának kockázata?

Iliopsoas izomszindróma - nagyongyakori az ülő életmódú emberek, valamint azok között, akiknek a munkája nehéz súlyemeléssel jár. Sajnos a legtöbb orvos nem tulajdonít jelentős jelentőséget ennek az izomnak, mint számos különféle betegség provokatorának:

• gerincvelő hiperlordózisaszinte mindig SPM-görcs provokálja, amely a hát alsó részének túlzott elhajlásával, a csigolyák közötti nem megfelelő terheléssel, amely kiálló részek és sérv kialakulásához vezethet;
• A PPM-görcs tömöríti a vese zónát, és elmozdítja őket a megfelelő természetből, ennek eredményeként - a keringési és ürülékrendszer megszakadása;
• amint az iliopsoas izom hozzákapcsolódikcsigolya a mellkason és a mellkason, annak hosszú egyenetlen tónusa vagy görcsje a gerinc görbületéhez vezethet: skoliozis, és ha a túlfeszültség különböző szintű: fent és alatt, akkor a medenceba kinyúló forgás (a tengely körül csavarodva) alakul ki, rövidítés lehetséges az egyik végtag;
• mély izompozíciója miattközvetlen hatással van a hasi szervek működésére, és az ebből a zónából kilépő idegvégződések szintén befolyásolják ezeket a folyamatokat, tehát a belső szervek betegségeinek kezelését SPM-görcs megszüntetésével kell kezdeni.
• - Az iliopsoas izom krónikus görcse nyomást gyakorol a csípőízület területére, ami rontja annak mobilitását, és gyulladásos folyamatokhoz vagy ízületi degenerációhoz vezethet.

Az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás és a coxarthrosis olyan betegségek, amelyeket a magas vérnyomás provokálhat. A csípőízületek helytelen terhelése a térdízületek és a boka túlterhelését okozza.

Mi okozza az izom lerövidülését?

Ülő, hosszú lovaglása kerékpározás és a síelés jelentősen befolyásolja ezen a területen az izomgörcsöt. A sport világában számos olyan gyakorlat létezik, amely szintén lerövidíti ezt a területet: a test felemelése rögzített lábakkal (az iskola gyakran így adta meg a sajtó szabványait), az egyenes lábak felemelése a padlótól felfelé, és sok gyakorlat a „ülő” szimulátorokon.

A leggyakoribb hipertonitás mutatóizmok - egy kiálló gyomor (gyenge abs izmok), kiálló alsó bordák és passzív fenékizmok (ez a két fő izom az iliopsoas antagonistája). Ezért, ha javítania kell a helyzetet, akkor a PPM kiterjesztésével együtt meg kell erősítenie ezt a két részt, aktívan pumpálva őket a megfelelő gyakorlatokkal.