Come rimuovere l'interno della coscia a casa: esercizi, recensioni

Non tutte le donne possono vantarsi della natura.gambe magre, ma anche ragazze molto magre si trovano ad affrontare depositi di grasso all'interno della coscia. Questo posto è in cima all'elenco delle aree problematiche del corpo femminile, poiché è molto difficile allenarsi e testardamente non vuole diminuire di volume. Come rimuovere la parte interna della coscia? Solo un approccio integrato può aiutare: un allenamento adeguato, un aggiustamento della nutrizione e sufficienti carichi cardio: questa è l'unica soluzione al tuo problema.

Cause di accumulo di grasso: anatomia e fisiologia dell'area problematica

Perché viene considerata la parte interna della cosciaarea problematica? E tutto perché se, ad esempio, perdi peso di 5 kg, il 90% del peso andrà dai glutei, dall'addome e dalla parte superiore del corpo e solo il 10% dai fianchi. Ma se improvvisamente migliorerai con lo stesso numero di chilogrammi, assicurati che più della metà verrà depositata sulle cosce. Solo una specie di magia! In realtà, tutto è facilmente spiegabile dal punto di vista anatomico, o meglio, dalla fisiologia di genere. Il fatto è che la natura ha dotato una donna della capacità di generare figli, il che significa che il suo intero corpo è "imprigionato" per questa funzione. Il corpo femminile è molto parsimonioso e "timido", ha molta paura che arriveranno tempi terribili affamati e la ragazza non avrà abbastanza energia e forza per sopportare un bambino. Pertanto, il corpo forma riserve strategiche in caso di coincidenza della fine del mondo e della gravidanza. Sfortunatamente, questa funzione ha perso da tempo la sua rilevanza, perché ora è difficile immaginare una situazione in cui una donna sarà affamata e fredda, ma non andrai contro natura. I luoghi più attraenti per la formazione di "stash" di grasso che il nostro orgasmo considera lo stomaco e i fianchi, motivo per cui perdere peso in queste aree è il più difficile. Dopotutto, anche se attraverserai puntualmente questi posti con l'allenamento della forza, la scissione di queste riserve andrà solo nell'ultimo turno. Quindi preparati per un lungo e duro lavoro, perché di solito è impossibile rimuovere l'interno della coscia in una settimana.

Un approccio integrato: principi generali di perdita di peso nei fianchi

Naturalmente, lo sport da solo non sarà sufficienteperché al fine di sbarazzarsi del grasso, sono necessarie una serie di procedure complesse, nonché una revisione completa dello stile di vita e della cultura alimentare. Ma prima le cose principali:

• Ricordiamo la regola di base per perdere peso: per iniziare a perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa che la dieta è ridotta e l'attività fisica è in aumento.
• Nessun allenamento di forza inizierà i processibrucia grassi come fanno i carichi cardio, il che significa che li aggiungeremo sicuramente al nostro programma di allenamento. È necessario impegnarsi a bassa intensità e lavorare a frequenze cardiache medie.
• Un ruolo importante nella forma generale della parte interna della coscia è giocato dalla condizione della pelle. Non dimenticare di eseguire procedure cosmetiche e massaggi per renderlo elastico e mantenere un tono costante.

E quali esercizi rimuovono l'interno coscia?Prima di tutto, quelli che coinvolgono i muscoli principali. Questi muscoli raramente funzionano nella vita di tutti i giorni, motivo per cui i depositi di grasso si accumulano così facilmente in quest'area. Prendi in considerazione una buona serie di esercizi per l'allenamento a casa, perché combina un efficace allenamento della forza, esercizi di rafforzamento e stretching di alta qualità. Se ti impegni regolarmente almeno tre volte alla settimana, puoi contare su un risultato decente in 2-3 mesi.

Un buon allenamento prima dell'allenamento: l'allevamento delle gambe

In generale, è possibile rimuovere l'interno della coscia comeesercizi di forza e rafforzamento dell'allenamento. Ma qualsiasi attività deve necessariamente iniziare con un riscaldamento, perché è necessario riscaldare bene i muscoli e farli funzionare. Inoltre, se non sei forte in biomeccanica, allora devi capire la posizione del muscolo adduttore e imparare a sollecitarlo, l'unico modo in cui puoi "includerlo" nel lavoro durante l'esercizio. Più forte è la connessione all'impulso tra cervello e muscoli, più efficace è il lavoro nell'area problematica.

Come riscaldamento, puoi eseguire l'allevamento delle gambe in posizione supina, questo ti aiuterà a concentrarti sui muscoli che lavorano e a prepararli per esercizi di forza pesante.

tecnica:

• Posizione di partenza - sdraiati sulla schiena, le braccia estese lungo il corpo, le gambe sollevate.
• L'essenza dell'esercizio è l'allevamento e la miscelazione di gambe assolutamente dritte, mentre è necessario mantenere i muscoli nella massima tensione e tirare le calze verso di sé.
• La tecnica può essere complicata se si eseguono diluizioni dal rack sulle scapole, ma se si hanno problemi con la colonna vertebrale, è meglio dare la preferenza ai classici.

Esegui 5-6 approcci di 20-25 ripetizioni, questo disperderà il sangue attraverso i muscoli e ti metterà al lavoro.

Allenamento di base per i muscoli adduttori: squat "Plie"

Quindi, come rimuovere le "orecchie" dall'interno delle coscepuò essere solo un buon allenamento per la forza, quindi non puoi fare a meno di una base qui. Quanto più forti sono i muscoli delle gambe, tanto più il tessuto adiposo andrà via come loro "nutrimento", il che significa che non abbiate paura della crescita muscolare in questa zona. Dopotutto, il tessuto muscolare è molto più pesante dei lipidi e con lo stesso peso occupa molto meno spazio, il che significa che le gambe saranno snelle e toniche. Ora considera la tecnica dell'esercizio più efficace sui muscoli adduttori.

Plie Style Squat:

• È più conveniente eseguire l'esercizio da battiscopa o piattaforme, quindi gli squat saranno più profondi e di conseguenza l'ampiezza della tensione muscolare aumenta in modo significativo.
• Quindi, come rimuovere l'interno della coscia senza un beneallenare i muscoli è quasi impossibile, dovrai sicuramente allenarti con un peso extra. Come peso, è meglio scegliere un manubrio, che dovrà essere tenuto tra le gambe con entrambe le mani. I principianti possono allenarsi per eseguire l'esercizio senza peso e successivamente aumentare gradualmente il carico.
• Posizione di partenza - gambe in una posizione ampia, le calze sono divaricate al massimo, le mani sono bloccate in una serratura o tengono un proiettile.
• Inizia a fare squat, mentre il corpo può essere leggermente inclinato in avanti, ma la schiena rimane dritta e il viso guarda in alto e in avanti.
• Tieniti in fondo alla traiettoria e inizia a salire lentamente. In questo esercizio, la cosa principale non è la velocità, ma la concentrazione.
• Vale la pena lavorare ad ampiezza incompleta, il che significa che alla fine della traiettoria non vale la pena raddrizzare completamente le gambe, iniziare a spostarsi verso il basso prima che le articolazioni del ginocchio siano in posizione.

L'efficacia degli affondi laterali, caratteristiche tecniche e feedback

Tutti sono preoccupati per la domanda su come rimuovere l'internoparte della coscia. Le recensioni delle ragazze mostrano che la combinazione di allenamento dinamico e di forza dà un risultato molto più tangibile. E questa non è una coincidenza! Tutti gli esercizi di base di per sé consumano molta energia, specialmente se li esegui con molto peso e se aggiungi un po 'di dinamica all'allenamento, i muscoli stabilizzatori inizieranno a essere più attivamente coinvolti nel lavoro, il che significa che sarà necessaria ancora più forza per concentrarsi sulla tecnica. Più intenso è l'allenamento della forza, più veloce è il metabolismo, il che significa che i processi per la scomposizione dei grassi saranno notevolmente accelerati. Pertanto, combiniamo l'aumento di massa e la combustione dei grassi in una persona. L'opzione migliore per l'allenamento dinamico della forza sono gli affondi, ma affinché gli adduttori partecipino al lavoro, è necessario fare passi laterali e utilizzare una posizione a gambe incrociate. Naturalmente, l'esercizio non può fare a meno di un peso aggiuntivo, in palestra sarà un bilanciere e a casa è del tutto possibile farlo con i manubri.

Rafforzare l'interno coscia: esercizio con le forbici

Rimuovere rapidamente il grasso dall'interno coscia comeDi solito è molto difficile, ma puoi accelerare significativamente questo processo se combini forza e potenziamento dell'allenamento. Più forti sono i muscoli, più possibilità hai di inserirli in un tono costante, il che significa che le fibre saranno sempre in uno stato di compressione. Più i muscoli sono contratti, più elastico appare il nostro corpo, perché il grasso viene "stirato" e distribuito uniformemente sulla superficie, il che significa che l'aspetto generale delle gambe inizia lentamente a deliziarsi. Uno degli esercizi di rafforzamento più semplici, ma allo stesso tempo efficaci è "Forbici".

tecnica:

• Prendi una posizione sdraiata, le mani possono essere posizionate sotto il bacino o estese lungo il corpo.
• Alza le gambe e solleva leggermente i glutei dal pavimento, l'angolo non deve essere superiore a 30 gradi, questo manterrà i muscoli alla massima tensione.
• Muovi le gambe su e giù e da un lato all'altro, cerca di mantenere la posizione di partenza il più a lungo possibile.

Allenamento statico mirato: "Plank" laterale

Questo esercizio è specialmente per chi amaincludere "Plank" nello studio di assolutamente tutti i gruppi muscolari, ma non sa come. Puoi rimuovere rapidamente l'interno coscia con questo esercizio, devi solo lavorare un po' sulla tecnica. Quindi gli ardenti fan del "Plank" sono fortunati, questo tipo di allenamento include davvero questo muscolo nel lavoro, solo tu dovresti dare la preferenza alla versione laterale dell'esecuzione. E per ottenere il massimo dall'esercizio, combina il carico statico e il sollevamento delle gambe, quindi i muscoli adduttori saranno pienamente coinvolti nel lavoro.

Alza gambe: recensioni sui benefici degli esercizi di Pilates per dimagrire le cosce

Rimuovere l'interno coscia a casapuoi fare una serie di esercizi da Pilates. Secondo le donne, questo tipo di allenamento utilizza molti metodi per lo sviluppo muscolare sia statico che dinamico. Quali sono gli esercizi per superare la resistenza con una palla o un anello speciale? Tuttavia, i classici rilanci delle gambe hanno ricevuto il feedback più positivo. La tecnica dell'esercizio è mostrata in dettaglio nella foto. L'essenza dell'allenamento risiede nella combinazione di stretching e penetrazione di potenza, inoltre, è un esercizio assolutamente isolante. Dopotutto, non un singolo stabilizzatore richiede anche la minima partecipazione qui, il che significa che tutto il carico rimane nei muscoli bersaglio.

Superare la resistenza: allenamento con la palla isometrica

Non so ancora come rimuovere l'internofianchi? Gli esercizi con la palla di pilates possono aiutare a rafforzare gli adduttori utilizzando la tecnica di allenamento isometrica. Ciò significa che il carico viene creato dalla persona stessa, utilizzando la forza dei propri muscoli per superare la resistenza. Ci sono diverse opzioni per gli esercizi con fitball:

• spremere una grande palla sulle gambe tese mentre si è sdraiati su un lato;
• stringere una pallina tra le ginocchia stando sdraiati sulla schiena;

Entrambi i tipi di allenamento funzionano alla grande per stabilizzare e rafforzare l'interno coscia.

Nastro ginnico per allenare l'interno coscia: recensioni di tirocinanti

Sulla base delle recensioni, Pilates combinato conl'allenamento isometrico stringe molto bene i fianchi. Molte donne hanno notato che potevano soprattutto sentire il lavoro dei muscoli adduttori negli esercizi con un nastro da ginnastica. Se ancora non sai come rimuovere l'interno coscia, assicurati di provare questo guscio. Dopotutto, puoi pensare a molti esercizi per superare la resistenza, sia statica che dinamica. Eccone solo alcuni:

• allungare il nastro stando sdraiato su un fianco;
• gambe riproduttive con un espansore sdraiato sulla schiena;
• gradini con nastro adesivo sulle gambe;
• abduzione della gamba, fissata nel nastro.

Fare un po' di stretching dopo l'allenamento: Butterfly Exercise

Ricorda che qualsiasi allenamento dovrebbeterminare con un allungamento. Per l'interno coscia, l'esercizio Butterfly funziona meglio. Ciò contribuirà a rilassare un po' i muscoli stanchi e ad alleviare la tensione non necessaria. Inoltre, lo stretching ha un effetto benefico sulla forma dei muscoli, rendendo le fibre più lunghe e più belle.

Ora sai esattamente come rimuovere l'internoparte della coscia, l'esercizio in combinazione con la dieta e l'attività aerobica ti aiuterà a raggiungere i risultati desiderati più velocemente. Pertanto, non essere pigro, ma ricostruisci completamente il tuo regime, perché lo sport non è un hobby, ma uno stile di vita.