Il fatto che la ginnastica sia importante per tutti lo è da tempofamoso. Uno stile di vita sano è attivamente promosso dai media, nelle scuole e ovunque. Ma pochi sanno se la ginnastica è necessaria per le donne in gravidanza e, in caso affermativo, che tipo.
Innanzitutto, definiamo i concetti.Cos'è la ginnastica per le donne in gravidanza? Questa è una serie speciale di esercizi che aiuteranno il corpo di una donna incinta a prepararsi per il parto. Ma non è tutto. Se lavori in gruppo sotto la guida di un istruttore usando, ad esempio, grandi palle di gomma, questa "terapia complessa", e non solo la ginnastica per le donne incinte, ha un enorme effetto psicologico. Esercitandoti in un gruppo, ti libererai del blues e della depressione, diventerai più sicuro di te e otterrai supporto.
E ora un po 'di più su quale dovrebbe essere la ginnastica ideale per le donne in gravidanza.
Innanzitutto, se la gravidanza non è la stessagrande, diciamo, il primo o il secondo trimestre, quindi non puoi interrompere le tue solite attività sportive o dominarne di nuove. Perchè no? Ad esempio, corsa, nuoto, tennis. Ma ricorda solo che non dovresti affrontarli, come si suol dire, "per usura". Una leggera corsa al mattino o un set da tennis sono abbastanza accettabili, ma prima che appaia una sensazione di leggera stanchezza piacevole.
Ma nella seconda metà della gravidanza da talecarichi, anche se ti sembrano minimi, è meglio rifiutare del tutto. Invece di questi sport, aiuterà la ginnastica posizionale per le donne in gravidanza. Probabilmente non tutti ne hanno ancora sentito parlare, ma tuttavia questo tipo di ginnastica sta guadagnando slancio.
Anche la ginnastica posizionale è buona perchéha un effetto non solo sui muscoli, ma soprattutto: ti insegna a controllare il tuo corpo con l'aiuto della respirazione, e questo ti tornerà utile quando arriverà il giorno più cruciale della tua vita.
Ecco alcuni esempi di come viene eseguita la ginnastica durante la gravidanza e quale serie di esercizi dovrebbe essere inclusa in essa.
Ad esempio, un tale esercizio è utile: rilanciasu spalla sotto forma di un semicerchio, cioè avanti e su, inspirare allo stesso tempo. Quindi continua il cerchio con la spalla ed espira. Facciamo lo stesso con l'altra spalla. Senti come l'aria penetra e riempie i polmoni, come si diffonde in tutto il corpo, dandoti leggerezza e vigore.
Siediti su una grande palla di gomma (come abbiamo dettosopra, è meglio farlo insieme in un gruppo per ottenere una spinta morale). Ruota i fianchi mentre sei seduto sulla palla: destra-sinistra, avanti e indietro e così via. Puoi fare movimenti circolari senza fretta.
Un altro buon esercizio.Mettiti contro il muro e appoggiati alle mani. Fai flessioni mentre sei in piedi, ma fai attenzione a non muovere i talloni. Inspira ed espira e così via più volte fino ai primi segni di affaticamento.
E l'ultima cosa a cui prestare attenzione.Questa è la stanza in cui fai ginnastica per le donne incinte. Certo, dovrebbe essere ben ventilato, ma non fare esercizio fisico in una brutta copia, altrimenti, se fai caldo, rischi di prendere un raffreddore e in una situazione così delicata come la gravidanza, questo è altamente indesiderabile. Ventilare la stanza 15 minuti prima di iniziare l'allenamento. E quindi chiudere la finestra o la finestra. Fanning la stanza e dopo l'esercizio. Apri la finestra e lascia la stanza per alcuni minuti. Durante questo periodo, ad esempio, puoi fare una piacevole doccia calda.
Scegli un buon abbigliamento per il tuo esercizio.È necessario che ogni cellula del tuo corpo respiri, quindi sbarazzati di qualsiasi cosa innaturale. Nessun sintetico o altri materiali artificiali, solo cotone o lino, come i materiali più convenienti e rispettosi dell'ambiente.
Riproduci della buona musica, ti aiuteràsintonizzati nel modo giusto. Idealmente, dovrebbe essere un classico, forse in un modo moderno. Gli scienziati hanno dimostrato che la musica classica, come nessun'altra musica, aiuterà a liberarsi dallo stress.
L'esercizio per le donne in gravidanza non è solo esercizio: è una conversazione con te stesso e il tuo bambino.
