Nel mondo moderno, dove un numero enorme di personecondurre uno stile di vita sedentario, sempre più pazienti di diverse età che hanno problemi con la colonna vertebrale, lamentano il costante dolore al collo. Buoni risultati che possono eliminare il dolore e migliorare le condizioni di una persona sono eseguiti da ginnastica per il collo. Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti solo dopo un'adeguata consultazione con il medico, poiché agire su una questione così seria può portare a conseguenze irreparabili.
La ginnastica per il collo richiede estrema precisione ineseguendo quelli o altri esercizi. Anche la loro sequenza è importante. Non puoi tagliare il tempo per fare gli esercizi. Ginnastica per il collo dà il miglior risultato quando si esegue un complesso di 6-8 volte al giorno.
Uno dei complessi più avanzati ed efficientiL'esercizio è esercizi terapeutici per il collo secondo il metodo di Mackenzie. Si basa su decenni di esperimenti clinici, ricerche e la pratica di migliaia di pazienti. All'inizio di questo complesso possono verificarsi sensazioni dolorose, causate da movimenti insoliti per il corpo. Man mano che le lezioni continuano, tutte le sensazioni dolorose spariranno dopo un paio di giorni.
Questa ginnastica per il collo consiste di 7 esercizi che devono essere eseguiti 10 volte:
1.Retrazione della testa (alcuni sforzi sono necessari quando si esegue l'esercizio). Seduto su una sedia e guardando avanti, rilassati completamente. La testa dovrebbe essere inclinata leggermente in avanti. Lentamente, ma con sforzo, sposta la testa indietro fino in fondo. Mira a stringere il tuo mento. Correggi questa posizione della testa per alcuni secondi, dopo di che puoi rilassarti.
2. Estensione del collo da seduti.Seduto su una sedia, alza il mento e cerca di inclinare la testa all'indietro, cercando di guardare il soffitto. In questa posizione, devi girare la testa alcune volte a destra, quindi a sinistra.
3. Il rapimento della testa in una posizione prona. Sdraiato su una superficie piatta e abbastanza solida, a faccia in su, premi la parte posteriore della testa nel materasso e allo stesso tempo tira il mento sul collo.
4. Estensione del collo in posizione prona.Sdraiato sul letto a faccia in su e sostenendo attentamente la testa con la mano, spostati verso il bordo del letto in modo che la testa e il collo, così come la parte superiore delle spalle, sporgano oltre il bordo. Abbassa lentamente la testa verso il pavimento, supportandola con la mano. Rimuovi lentamente la mano e inclina la testa e il collo il più indietro possibile. Gira la testa leggermente da un lato all'altro più volte. Usa la mano per riportarla nella posizione originale.
5. Inclinazioni del collo ai lati. Seduto su una sedia, inclina la testa in diverse direzioni.
6. La rotazione del collo. Siediti su una sedia e massimizza la testa all'indietro. Da questa posizione, ruota la testa il più possibile da un lato all'altro.
7. Piegare il collo in posizione seduta.Seduto su una sedia e guardandoti di fronte, rilassati. Abbassa la testa in modo che il mento sia il più vicino possibile al petto. Afferra i palmi delle mani dietro la testa. Abbassa le braccia in modo che i gomiti siano rivolti verso il basso.
Questa ginnastica per il collo aiuterà a sbarazzarsi didolore cronico al rachide cervicale a causa dell'osteocondrosi. Anche con dolore acuto, devi provare a fare gli esercizi numero 1, 2. Aiuteranno ad alleviare il dolore acuto e ti permetteranno di provare sollievo. Una volta che il dolore acuto è passato, puoi iniziare a eseguire l'intero complesso di esercizi.
Questi esercizi possono essere classificati come“Ginnastica per viso e collo”, poiché durante l'esecuzione del complesso viene attivato il tessuto sottocutaneo, funzionano anche i muscoli del collo e del viso. Il miglioramento della circolazione sanguigna sotto l'influenza di questa ginnastica aiuta a migliorare la carnagione e il tono della pelle. In questo caso, la pelle diventa elastica e tonica.
