Come mangiare per perdere peso? Un problema secolare che non dipende dalle differenze di genere e di età! I nutrizionisti sono in competizione tra loro sul fatto che morire di fame è semplicemente stupido e per perdere peso devi mangiare. Basta scegliere con cura i prodotti e prestare attenzione al metodo di cottura. Vale la pena considerare in particolare i broccoli bolliti. Il contenuto calorico di questo cavolo è trascurabile, il che rende i broccoli un partecipante costante alla dieta di una persona sana. Cos'altro è utile per?
Perché la vita è così crudele per i più golosi eper gli amanti del fast food ?! È davvero giusto pagare una fetta di torta con grasso sui lati? Una bottiglia di soda è sprigionata da attacchi di gastrite e ulcera progressiva, e il tuo hamburger preferito è uguale in calorie a un pasto fisso di tre portate? Devo dire che i nutrizionisti generalmente non nascondono la verità e ricordano sistematicamente ai pazienti che la dieta è una strada che non porta da nessuna parte. All'inizio, si perde davvero peso, si assume la forma desiderata e si notano sguardi interessati. Ma la dieta è un tipo di farmaco che vuoi provare ancora e ancora, testando il tuo corpo per la resistenza. E il corpo ricorda le lamentele e non dirà "grazie" per loro. Di conseguenza, si adatterà sicuramente alle difficoltà gastronomiche e imparerà a reintegrare le riserve di grasso anche su di esse. Quindi, per perdere peso, dovrai stringere le misure e andare ulteriormente verso l'anoressia. Ne hai bisogno?
Mangiare sano è un modo sicuro per il benefigura e carnagione gradevole. Inoltre, non dovrai sacrificare le caratteristiche del gusto. Riempi la tua dieta con cibi a basso contenuto di calorie e sazianti. Ad esempio, i broccoli bolliti faranno il lavoro. Il suo contenuto calorico raggiunge solo 33 kcal per 100 grammi. Per fare un confronto, va detto che una barretta di cioccolato senza farcitura "pesa" 16 volte di più. Si ritiene che il trattamento termico riduca significativamente i benefici per la salute delle verdure, ma questa teoria non è vera per tutti i gruppi. In particolare, è necessario tenere conto dello stato in cui si trovava il cavolo prima dell'elaborazione. Quindi, il cavolo essiccato dopo l'ebollizione ha un contenuto calorico leggermente più alto - 35 kcal e congelato - sotto - solo 28 kcal. In linea di principio, gli indicatori non cambiano molto, ma la differenza più grave è la quantità di vitamina C. Ce n'è molto di più nel cavolo essiccato.
Proviamo a organizzare una giornata di digiuno per noi stessi.verdure e utilizzare broccoli bolliti. Il contenuto calorico della giornata non sarà rigoroso, ma cercheremo di non andare oltre le 1200 kcal. Considerando le verdure come base della dieta, questo compito è semplice e fattibile. Per colazione, puoi preparare nutrienti freschi con broccoli, sedano e cetriolo. Disseta rapidamente ed energizza. Credimi, il caffè dopo una bevanda del genere sarà superfluo e il fresco non influenzerà il cuore. Per la bevanda preparare un panino di pane grosso, broccoli schiacciati e cetriolo fresco. Per pranzo - zuppa di verdure con cavolo. Per cena insalata aromatizzata con salsa di soia e olio vegetale. La dieta di una giornata vegetale può essere ricca e gustosa, ma il contenuto calorico dei broccoli bolliti lo rende facile. Tutto il giorno, nessuna sensazione di fame e un buon segno negativo sulla bilancia in base ai risultati.
Quindi ammettiamolo, calorie di broccoli bollitine ha uno piccolo e quindi non diventerà una minaccia per il pezzo. Il sapore del cavolo cappuccio è delicato e versatile, quindi i broccoli saranno un ottimo contorno per piatti di carne, pesce e frattaglie. I benefici del cavolo sono inestimabili e la saturazione con vitamine C, PP, K. è impressionante. I broccoli sono ricchi di acido ascorbico. Secondo questo indicatore, è in anticipo sugli agrumi.
Stiamo valutando i modi più rilevanticon cui si possono lavorare i broccoli. Il contenuto calorico del cavolo bollito è basso, compreso tra 25 e 35 kcal. Questa è l'opzione di elaborazione a basso contenuto calorico, ma può anche essere interpretata a modo suo. Si consiglia di cuocerlo a vapore per preservare appieno la composizione sana e il colore brillante. Lo stato iniziale del cavolo cappuccio non è critico; puoi usare prodotto fresco, congelato o essiccato. A proposito, alla fine, il cavolo bollito ha meno calorie di quello fresco.
Le ragazze spesso pensano in anticipo alla loro dieta enota il fatto che ci sono 3 grammi di proteine per 100 grammi di cavolo, cioè una porzione di 300 grammi darà al corpo 10 grammi di proteine naturali pure. Questa quantità non cambia anche se i broccoli vengono bolliti. Il contenuto calorico di 100 grammi è già abbastanza basso, e poi c'è il beneficio delle proteine. A proposito, le proteine forniscono sazietà, e quindi la sensazione di sazietà dopo un pasto sarà lunga, ma piacevole, senza pesantezza.
Va anche notato che non è affatto necessariomangia il cavolo senza spezie. Il contenuto calorico dei broccoli bolliti con sale è superiore a 5-6 kcal e il gusto diventa molto più piacevole per una persona moderna. Per il piccante, puoi mescolare il cavolo con aglio grattugiato, pepe e semi di cumino. Per un migliore assorbimento del beta-carotene nella composizione, si consiglia di aggiungere olio vegetale al cavolo. Nella cucina di diversi paesi, i broccoli vengono utilizzati per preparare zuppe leggere e insalate di verdure. Il gusto delicato della verza è in perfetta armonia con il pesce, e non è un caso che il salmone con broccoli e salsa di formaggio sia diventato un classico della cucina mondiale. Questo è un piatto delizioso e salutare per veri buongustai e amanti del cibo sano.
Anche i broccoli fritti hanno il diritto di parteciparenella dieta di una persona che perde peso, poiché contiene solo 46 kcal per 100 grammi. Si sposa bene con pomodori e cetrioli, quindi può essere un buon contorno. I broccoli al vapore a piacere si armonizzano con formaggio e scorza di limone. Questo piatto è degno del miglior ristorante!
