הקיץ הגיע - הגיע הזמן לחופשות.אז זה הזמן להטריד עם המראה שלהם. ככלל, החלק הבעייתי ביותר של הגוף אצל גברים ונשים הוא אזור הבטן. לא משנה מה הדיאטות לא דבקנו, ולא משנה כמה הרמונית ניסינו להסתכל, זה על זה כי משקעי שומן הראשון מופיעים. איך בתוך זמן קצר לעשות בטן שטוחה בבית? האם זה אפשרי? כושר מאמנים בעניין זה הם מציאותי הארדקור. הם בהחלט לשים אותך על הקרקע. בטן שטוחה ניתן להשיג במהירות, בתנאי לא רק בהתמדה לבצע תרגילים מיוחדים, אלא גם על דיאטה קפדנית. רק גישה שיטתית תעזור לך להיות הבעלים של גוף יפה באמת. ראשית, אתה צריך מוטיבציה טובה. אם אתה באמת מחליט לשנות את הגוף שלך, אז תקבל את התוצאה הרצויה. וזה לא משנה אם אתה מתאמן בחדר הכושר תחת עין הפקוחה של מאמן מקצועי או אם אתה מנסה לקבל בטן שטוחה בבית. גם זה וגם varinat אחרים יהיה יעיל למדי בתנאי של מחויבות מלאה. ועכשיו, ממילים למעשים.
התחל עם תזונה נכונה.
תשכחו חטיף תוך כדי ריצה.לאכול זמן שהוקצה אך ורק, אם כי לעתים קרובות (5 פעמים ביום), אבל במנות קטנות. בעזרת טכניקה כזו תוכל בתוך זמן קצר להשיג ירידה בגודל הבטן שלך, ומכאן הצורך מזון אתה תרד.
בסופו של דבר, זה יוביל לירידה במשקל.בזהירות לבחור את האוכל. זה צריך להיות בריא, מבוצר ומזין. כאשר הדיאטה היא בסדר - אתה מיד לפתור את רוב הבעיה. עכשיו זה על אימון כוח. לפני שתבצע אותם - התייעץ עם הרופא שלך. גלה אם הבריאות שלך מאפשרת לך לשחק ספורט עצמך או לעשות את זה טוב יותר תחת הדרכתו של מאמן. אם הרופאים אוסרים עליך לחלוטין לעשות את התרגילים, בגלל פגיעה בחוט השדרה או בלב חלש, אז אל תתייאשי, כי יש דיאטות מיוחדות ותרגילים קלים, אשר, עם בדיקת נאותות, יהיה ניכר לחזק את הבטן. ואם באותו זמן, רעיון אובססיבי לידי ביטוי הביטוי יושב בראש שלי: אני רוצה בטן שטוחה, אז אתה בהחלט להגיע למטרה.
כמה תרגילים יעילים
ועכשיו אנחנו הולכים ישירות לתרגילים. שב על כיסא, הגב שלך שטוח, הברכיים שלך יחד. רגליים לחוצות לגמרי על הרצפה. עכשיו לחץ על הסנטר אל החזה שלך, זרועות מולך.
נשוף את המתח שלך ואת שרירי הבטן ככל האפשר.ואז לאט נשענת קדימה, מנסה לגעת ברצפה בידיים. בהשראה, עליך לחזור למקומו המקורי. כדי להשיג את האפקט המקסימלי, התרגיל צריך לחזור על עצמו לפחות 3-4 פעמים. עם כל יום חדש של אימון, מספר החזרות צריך להיות מוגברת עד מספרם מגיע 40 פעמים. אז אתה יכול להתקרב אל החלום ולקבל בטן שטוחה בבית. התרגיל השני בשבילך צריך להיות חישוק. משך השיעורים איתו נקבע על פי מצבך הגופני. התרגיל השלישי הוא הבא: לשכב על הגב, למתוח את הידיים לאורך הגוף. להרים את הרגליים ל 30-40 מעלות לסובב את האופניים במשקל. אם אתה יכול לעשות את התרגיל במשך 2 דקות, אז זה יכול להיחשב אידיאלי. עם זאת, לא לרדוף את הדמות הזו, לעשות כמו הטופס הפיזי שלך יכול לאפשר לך. עם התמדה נכונה דיאטה, אתה בהחלט לשאוב בטן שטוחה בבית.
