להיפטר משומן בבטן,כדי להשיג הרמוניה - יעדים כאלה נקבעים על ידי נשים וגברים רבים. ברור שלא ניתן להשיג זאת ללא מאמץ פיזי. עם זאת, לא לכל האנשים יש את הזמן והרצון ללכת לחדר הכושר. איך להפוך את הבטן לשטוחה בבית? התשובה לשאלה זו כלולה במאמר.
איך להפוך את הבטן לשטוחה בבית?עדיף להתחיל לעבוד על עצמך עם עיסוי עצמי. ניתן לעשות זאת בשכיבה או בעמידה. משך ההליך צריך להיות לפחות חמש דקות. מעודדים שימוש בקרם שפעולתו מכוונת למאבק בצלוליט, לכלי כזה השפעה מחממת.
איך להפוך את הבטן לשטוחה בבית? עיסוי הצביטה הוכיח את עצמו בצורה מושלמת. בעזרתו, אתה לא יכול רק להפחית את נפח, אלא גם לשפר את זרימת הדם. איך אתה עושה את זה?
איך להפוך את הבטן לשטוחה בבית?ברור שלא ניתן להשיג זאת ללא פעילות גופנית. האימון חייב להתחיל בהכרח בחימום. זה ימתח ויחמם את השרירים ויפחית את הסיכוי לפציעה.
יש לתת חימום לפחות חמש דקות. כיפוף, פיתולי גוף, נדנדות ידיים ורגליים יכולים להיות חלק ממנו.
תרגיל זה מועיל ביותר למי שחולם על בטן שטוחה. כדי להשלים את זה, אתה צריך לשכב על הגב, למשוך את הרגליים, לשים את הידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, עליך להדק מעט את הלחץ, למשוך את הצלעות לכיוון הירכיים. אז יש צורך לקרוע לאט את הכתפיים מהרצפה, לסנן את שרירי הבטן ולהתעכב במצב זה לזמן קצר. לאחר מכן, עליך לחזור למצב ההתחלה.
אילו שגיאות מותרות בזמן הריצההתרגיל הזה? אתה לא יכול להוריד את הסנטר, למשוך את המרפקים קדימה, לסנן את הישבן. נשמו פנימה בתחתית, נשפו במהלך פיתול. יש צורך לבצע שתי גישות 10 פעמים. בהפסקה קצרה ביניהם אתה צריך להירגע, למתוח, להחזיר את הנשימה.
איך משטחים את הבטן בעזרת פעילות גופנית?הרמת הרגליים תעזור בהשגת מטרה זו. אתה צריך לשכב על הגב ולפרוש את הידיים לצדדים. לאחר מכן, עליכם להרים את הרגליים כך שהברכיים יהיו בגובה האגן, והקרסוליים מקבילים לרצפה.
ואז אתה צריך להדק את המכבש, לאט לאט להתנתק ממנורצפת הישבן, תוך שמירה על זווית ההטיה של הרגליים. במצב זה יש צורך להתעכב לזמן קצר ואז לחזור לאט למצב ההתחלה. במהלך התרגיל, הגב צריך להישאר לחוץ לרצפה. השאיפה נעשית בתחתית, נשיפה בעת העלייה.
יש לחזור על התרגיל 10 פעמים. לאחר מכן הפסקה קצרה, במהלכה אתה צריך להוריד את הרגליים, למתוח ולהירגע. אז אתה צריך לעשות עוד 10 עליות.
תרגיל זה מאפשר לך לתתתשומת לב לשרירי הבטן העליונים והתחתונים. למעשה, הוא משלב את שני הראשונים. כדאי לשכב על הגב, להרים את הרגליים, לשים את הידיים מאחורי הראש. הברכיים הן ברמת האגן, הקרסוליים מקבילים לרצפה.
לאחר מכן, אתה צריך לסנן את המכבש, לקרוע אותו מהרצפהכתפיים וישבן. החזה והברכיים צריכים ללכת זה אחר זה. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים, ואז אתה צריך להוריד את הרגליים, להירגע ולמתוח. לאחר מכן, עליך לבצע 10 הרמות נוספות. חשוב שהנשימה תישאר אחידה.
איך מכינים בטן שטוחה ויפה בביתתנאים? פיתול לרוחב יעבוד על שרירי הבטן האלכסוניים שלך. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לשכב על הגב, להסיר את הידיים מאחורי הראש. הירכיים בנפרד, כפות הרגליים על הרצפה ברוחב הכתפיים.
לאחר מכן, עליכם לבצע פיתול לסירוגין,שינוי צד. הכתף נמתחת לכיוון הברך הנגדית כשהמרפק בגובה הכתף. כדי לשמור על שיווי המשקל, המרפק השני חייב להישאר על הרצפה. במהלך התרגיל, חשוב לא לקרוע את האגן מהרצפה. לאחר 10 חזרות, אתה יכול לעשות הפסקה קצרה ואז עוקבים אחרי 10 פיתולים נוספים.
איך משטחים את הבטן במהירות? פיתול עם ספיגה יעזור להתמודד עם משימה זו. אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים מאחורי הראש ולפרוש את המרפקים. יש למשוך את הרגליים עד האגן.
יתר על כן, הכתפיים מורמות אט אט מהרצפה, השריריםהעיתונות מתוחה. צריך למשוך ברך אחת עד החזה ואז הרגל מושטת לגמרי. עבור רגל אחת, עליך לבצע 10 חזרות, ולאחר מכן עליך לבצע תרגיל דומה לאחר. במהלך ההפסקה, אתה צריך להירגע, למשוך את העיתונות. לאחר מכן, עליך לבצע עוד 10 פיתולים עם סיבוב על כל רגל.
מה עוד עליך לכלול בתוכנית האימונים שלך? התרגילים הטובים ביותר לבטן שטוחה בבית נדון להלן.
אתה צריך לעשות 10 חזרות על כל תרגיל. לאחר הפסקה קצרה, מומלץ לנקוט בגישה אחרת.
יש לסיים את האימון כהלכה. לאחר ביצוע התרגילים עליכם לשים לב למתיחת שרירי הגב, הבטן והרגליים. יש להקדיש כיפופים ומתיחות לפחות לחמש דקות.
ברור שפעילות גופנית לבדה לא תעזור.להתקרב למטרה. איך משטחים את הבטן? תזונה נכונה תעזור לכם להתמודד עם משימה זו. הדיאטה צריכה לכלול הרבה ירקות אדומים וירוקים. עדיף לסרב למוצרים המכילים עמילן. כדאי גם להימנע ממאכלים מעושנים, מטוגנים ושומניים. הסיבים הנמצאים בירקות יעזרו לכם להיפטר ממצבורי השומן.
דיאטת בשר עופות ודגים, אורז חום- כל זה צריך להיכלל בתזונה. יש להקפיד על הוספת פירות לתפריט. הם מכילים יותר מדי גלוקוזה, מה שעלול להקשות על היפטרות משומן בבטן.
הסרת הרעלים והרעלים תלויה ישירותעל כמה מים אדם שותה. מי שחולם על בטן שטוחה צריך לשתות שניים-שלושה ליטרים מדי יום. אחרת, אתה לא צריך לקוות לניקוי בזמן של הגוף. מחסור במים מוביל לעובדה ששומן מופקד בחלל הבטן ובחלקים אחרים של הגוף. עם עבודה חלשה של מערכת ההפרשה, אתה יכול לשים לב לתמציות צמחי מרפא משתן.
בטן שטוחה בשבוע - מטרה, הישגמה שמרמז על מגוון שלם של אמצעים. אדם המבקש להיפטר מהצטברות שומן יכול להתעמל, לפקח על תזונה. עם זאת, הוא לא צריך לשכוח ממצב העור, שהוא גם חשוב. טיפולי ספא ביתיים יכולים לעזור להדק את העור בבטן.
איך להיפטר משומן המותניים?את האפקט ההכרחי מספקים אריזות אצות. נהלים כאלה הופכים את העור לגמיש, מסירים עודפי נוזלים מהרקמות. לפני העטיפה, כדאי לבצע פילינג, למשל, באמצעות מלח ים. זה יעזור לך להשיג תוצאות טובות יותר.
עיסוי בשמן אתרי אשכולית ולימון הוא צעד בטוח נוסף לעבר בטן שטוחה. תרופה זו מתאימה רק למי שלא מפחד מתגובות אלרגיות.
דרכים לעזרה בהשטחת הבטן נדונות לעיל. מה עוד חשוב לקחת בחשבון.
לא תמיד קשור שומן מותנייםתזונה לא נכונה ואורח חיים בישיבה. הסיבה עשויה להיות בבעיות בריאותיות שהאדם אינו מודע להן. אם דיאטה ופעילות גופנית אינם מספקים את התוצאה הרצויה, עליך לפנות לגסטרואנטרולוג. באופן אידיאלי, זה צריך להיעשות לפני שמתחילים במאבק נגד קילוגרמים עודפים.
