אני רוצה לציין מיד שכל הנשים בפניםלא ניתן לבצע את אותו תרגיל התעמלות. מומחים חולקים אותם במונחים של trimesters, שבו התכונות הפיזיולוגיות של האמא ההרה, תהליך ההריון, את אופי ועוצמת העומסים נלקחים בחשבון. כדי לשמור על הגוף שלי toned ויש לי צורה טובה במשך תשעה חודשים, בריאות טובה, ואחרי זה קל לדחות את הלידה, אני רוצה להציע תרגילים לנשים בהריון בשליש השלישי.
אז בתקופה זו האישה מתקרבת ללידה,הבטן הופכת לגדולה וגדולה יותר, אך קשה יותר לבצע תרגילים פיזיים במהלך ההריון. לכן, כדור כושר מיוחד שנקרא fitball מגיע לעזרת, אשר מיועד נוח, יעיל, מעניין ועצמאי תרגיל של תרגילים פיזיים. מאמנים להבחין שלושה סוגים של פעילויות על הכדור הזה, אשר נותן תשומת לב מיוחדת החזה, הידיים, ואת הישבן עם הירכיים.
כיצד להתחיל תרגילים לנשים בהריון 3טרימסטר? בתור התחלה, אנחנו לא צריכים משקולות כבד מאוד על 1 ק"ג. שב על הכדור בתורו לכופף את הידיים 10 פעמים כל אחד. אחרי זה לזוז על הרצפה, לקחת את המיקום הטורקי, למתוח את הזרועות, אוחז את הכדור עם הידיים שלך, ולהתחיל ללחוץ אותו בקצב. הודות לתרגילים אלה, שרירי החזה והזרועות מתחזקים בצורה מושלמת.
תרגילים לנשים בהריון 3 שלישהמיועד המותניים ואת הישבן. יש צורך לשכב על הרצפה ולשים רגל אחת על הכדור, ולאחר מכן להפוך אותם סיבובים עגולים או הנדנדה קדימה ואחורה במשך 1 או 2 דקות. אז אתה צריך לשבת על הכדור כושר מקום הרגליים מעט רחב יותר מאשר האגן, על מנת להפחית את העומס. ידיים יש להרחיב את רמת החזה, ולהתחיל לסובב את האגן 10 פעמים: הראשון בצד ימין, ולאחר מכן שמאלה. אם אתה מרגיש לא נוח עם התרגיל הזה, ואז למקם את הידיים על הכדור לנוחות רבה יותר.
נשים יקרות, אל תשכח את התרגיל הזהעבור נשים בהריון, השליש 3 חייב להתבצע בזהירות, ללא תנועות פתאומיות, ואתה חייב קודם לדון עם הרופא שלך. יש לזכור כי התעמלות בשלב זה יכול לגרום טון הרחם. אם אתה מרגיש כאב לא נעים או חמור או הדופק הופך תכופים, אתה צריך לסרב דחוף לבצע תרגילי התעמלות. אתה צריך לדעת שאתה לא יכול לעסוק בפעילות גופנית עם רעילות חמורה מספיק, מחלות כרוניות, polyhydramnios, כמו גם בנוכחות דימום.
Тогда какие упражнения можно делать беременным?במקרה זה, עדיף לעשות תרגילי נשימה שיסייעו להתמודד עם כאב חמור ולהקטין אותו למינימום. כדי להתחיל, בואו לעבוד על הסרעפת, לעשות את זה, לשים את כף היד השמאלית על הבטן, ואת כף היד הימנית על החזה. במצב זה, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה לנשוף. אתה צריך לוודא כי כאשר אתה שואף, רק את הבטן עולה, אבל החזה חייב להישאר ללא ניע. אתה רק צריך לנשום דרך האף שלך.
אחר כך אנחנו נושמים בחזה.שים את כפות הידיים על הצלעות, כך המרפקים שלך מחפשים בכיוונים שונים. כאשר הנשימה צריכה להיעשות כך המרפקים החליקו לכיוונים שונים, אבל החזה והבטן נשאר נייח. לאחר מכן, בצע את התרגיל הבא, הנחת יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. אתה צריך לנשום כך שכאשר נושמים פנימה, החזה עולה והבטן חסרת תנועה. יש לציין כי קבוצה זו של תרגילים צריך להיעשות במשך כשלושים דקות לפקח על הנשימה שלך, זה לא יכול להתעכב, כי כתוצאה מכך, הילד עלול לחוות היפוקסיה.
