התחלתם כבר להתכונן לכיבוש?חופים טורקיים, מצריים וג'מייקנים (מי יודע!) לוהטים? מאז שפתחת את המאמר הזה, הגיע הזמן! יש לציין שבדיוק (ייתכן שלא במודע) בחרתם באחת הדיאטות המהנות והכי חשוב היעילות – דיאטת מגי. כפי שבטח כבר ניחשתם, הדמות הראשית של התפריט העתידי שלכם תהיה גבינת קוטג' - מוצר טעים ובריא מאוד.
יתרונות דיאטה
כל מוצרי החלב המותססים, המהווים את הבסיס לתזונה, נספגים בקלות רבה בגוף. דיאטת Maggi וגרסת ה-Card של כל תפריט אחר לירידה במשקל הם מאוד מאוד שימושיים.
גבינת קוטג' עשירה בסידן שצריכתו מהווה דרך ישירה לחיזוק מערכת השרירים והשלד.
גבינת קוטג' - המוצר העיקרי של הדיאטה - היא בדרך כלל בשפעתכונות מועילות שונות. לדוגמה, בנוסף לסידן, הרכבו כולל יסודות קורט כמו נתרן, אשלגן, זרחן, נחושת, ברזל, אבץ, מגנזיום, פלואור, גופרית, ויטמינים A, C, D, E וכמה ויטמיני B. כל הרכיבים הללו לסייע בחיזוק ובהתאם, לשמור על שיער, שיניים וציפורניים במצב מצוין.
יתרון נוסף שאין להכחישו של הדיאטה הוא כולסטרול נמוך.
נשים בכל גיל יכולות לעקוב אחר תפריט דיאטת מג'י לירידה במשקל.
הדיאטה די מגוונת ואפילו ממלאת, כך שקל למדי לעקוב אחריה.
וכנראה, הדבר החשוב ביותר הוא ערובה לעמידותתוֹצָאָה. אם תצאו נכון מהדיאטה, הקילוגרמים שירדו במהלך הירידה במשקל לא יחזרו. זה קורה עקב שריפה הדרגתית של מצבורי שומן.
התוויות נגד
עם זאת, לא הכל חלק כמו שזה נראה במבט ראשון. אפילו לדיאטת גבשושית לא מזיקה כזו "מגי" יש כמה מגבלות. ביניהם ניתן למנות את הדברים הבאים:
- מן הסתם, התקף של "גבם" במשך שבוע על דיאטת Maggi אינו מקובל על נשים עם תגובה אלרגית למוצרי חלב ולקטוז בכלל.
- כמו כן, לא מומלץ להקפיד על דיאטה לנשים עםבעיית כליות. עודף חלבון, שהוא בהחלט אפשרי במקרה של צריכה של מוצר מזון כזה, עלול להוביל להפרעות בתפקוד מערכת גניטורינארית או אפילו להיווצרות אבנים בכליות!
בתחילת הדיאטה אתה עלול להרגיש קצת סחרחורת, אתהסביר להניח שתרגיש חולשה כללית. עם זאת, אין צורך לדאוג שוב - זוהי תגובה לירידה חדה בכמות הפחמימות והגלוקוז הנצרכות. פשוטו כמשמעו תוך 2-3 ימים, כאשר אתה נכנס לחלוטין לקצב הדיאטה, מצבך אמור לחזור לקדמותו.
כפי שכבר הבנתם, דיאטה היא אתגר אמיתי.עבור הגוף, והתוויות נגד הן לא בדיחה, הן באמת שווה להאזין. כדי לא לסיים את אקסטרווגנזת הירידה במשקל בבית החולים, עדיף להתחיל אותה במתקן רפואי נעים יותר שבו יש משרד של דיאטנית. עם זאת, אם אתה בטוח בבריאות שלך ובחוזקות שלך, התחל עכשיו!
כללי דיאטה בסיסיים
בין הכללים הבסיסיים הם הבאים:
- אם יש צורך כזה, אתה יכוללא לכלול חלק מהמוצרים מהתפריט המאושר, אך זכור שאינך יכול להחליף אותם במשהו אחר לפי שיקול דעתך (אלא אם כן, כמובן, אתה מומחה בתחום זה). ובכן, תן לנו להזכיר לך: הבסיס של הדיאטה הוא גבינת קוטג '; ללא המוצר הזה, ביצוע הדיאטה לא הגיוני.
- להבין כי תחושת הרעב, במיוחד בראשוןימים, אין מנוס. עם זאת, אין זו סיבה להגדיל מנות ללא רשות. אחת המטרות העיקריות של כל דיאטה היא להפחית את נפח הקיבה. אל תשכח מזה!
- למקרה שאתה כבר לא יכול לשאת את זהרעב פראי שממש מכרסם בך מבפנים, אתה יכול לחטוף לעצמך חטיף קל. הכלל הבסיסי: כל מזון נוסף יש לצרוך לפחות שעתיים לאחר הארוחה העיקרית (כאשר המזון כבר נספג חלקית בגוף). לנשנוש עדיף מלפפון או סלט ירקות קל (כמובן במנות קטנות).
- אם התפריט אינו מציין כמות קפדנית של מוצר מסוים, אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה. עד שמספיק. אבל אל תשכח - הכל צריך להיכנס לבטן במנות מתונות!
- אתה צריך לשתות כשני ליטר מים ביום.אם אתה פתאום ממש רוצה, אתה יכול לשתות שלושה - זה בהחלט לא יזיק. מים מאפשרים להסיר חומרים "מיותרים" מהגוף, וגם מזון מעובד יוצא מהר יותר.
- בהמלצת תזונאים, למשך כל הציותתפריט של דיאטת הקצף "מגי" עדיף לוותר על מלח ותבלינים (לבשל ירקות ולהכין סלטים מבלי להוסיף אותם). עם זאת, אם הדרך הזו קשה מדי עבורך, אתה יכול לשמור את התוספים האלה בתזונה שלך.
- כמו כן יש לצמצם את הצריכה למינימום.ירקות וחמאה. לכן שיטות הבישול המועדפות כחלק מתזונת ה-Magi curd הן הרתחה ותבשיל. אם לא תוכלו לוותר על אוכל מטוגן, תצטרכו להסתדר גם בלי שמן – יש מחבתות עם ציפוי המיועדות לכך.
- מהתפריט האישי שלכם, דיאטת גבינת הקוטג' של מגי כרוכה בהדרה מוחלטת של סוכר ומיונז.
- לעשות דיאטה לא אומר להיות בדיאטה.ספה." תוכל להשיג אפקט רציני יותר אם בכל זאת תכריח את עצמך לבצע פעילות גופנית אולי חריגה. והעור באזורים הבעייתיים לא ייפול!
זכור:אם הפרת את הכללים הבסיסיים או חרגת מתפריט דיאטת מג'י במשך שבוע, לא תהיה תוצאה - אתה יכול להפסיק לענות את עצמך ברגע זה ממש. עד כמה שזה מצער, תצטרך להתחיל הכל מחדש (אם, כמובן, עדיין יש לך את התשוקה).
מוצרים: אפשרי/לא אפשרי
במיוחד בשבילכם גובשו רשימות של מאכלים שמומלץ לאכול במהלך דיאטת גבינת קוטג' מגי, ואסורים בתכלית האיסור.
| מוּתָר | אסור |
| פירות: תפוחים, כל פרי הדר (אשכולית, תפוז, קלמנטינה, לימון וכו'), אגסים, משמשים, אפרסקים, מלון. בואו נוסיף כאן אבטיח (גם אם זה ברי). | פירות: בננות (הקלוריה הגבוהה ביותר מכל הפירות!), ענבים, תמרים, תאנים, מנגו. בואו נוסיף את הירק ה"אסור" היחיד - תפוחי אדמה. |
| בשר רזה: עוף, הודו, עגל. | בשר שומני: חזיר, כבש. |
| משקאות: תה, קפה. עדיף להוציא מיצים מתוקים (אם כי לא ניתן לומר שהם בלתי מקובלים לחלוטין). | סוכר ולגמרי הכל אסורים בהחלטמשקאות אלכוהוליים (חוץ מהעובדה שמוצרי היין והוודקה עצמם הם מאוד מאוד עשירים בקלוריות, הם גם מעוררים תחושת רעב, ומאלצים אותך "לנשנש" ללא הפסקה). |
רק גבינת קוטג' דלת שומן מתאימה. במהלך הדיאטה אסורה צריכת מרקים כלשהם.
דיאטת קרד "מגי". תפריט לכל יום
הדיאטה מיועדת ל-4 תקופות של שבעה ימים.אם הקילוגרמים שאבדו לא מספיקים לך, ואתה רוצה לבדוק את הגוף שלך עוד קצת, אתה יכול להוסיף עוד שבועיים. התפריט ליומיים של שבעה ימים חוזר על השבועות הראשונים של הגרסה המסורתית של דיאטת גבינת הקוטג' של מגי. אז בואו נתחיל.
ארוחת בוקר
במשך ארבעה שבועות, ארוחת הבוקר נשארתאותו הדבר: לאכול 200 גרם גבינת קוטג' דלת שומן עם 1-2 ביצים מבושלות כל יום. ניתן להוסיף פירות מרשימת המזונות המותרים לצריכה (היא מובאת למעלה).
שבוע ראשון
יום שני:
- לארוחת צהריים, רק פירות כלולים (מאותה רשימה לעיל).
- לארוחת ערב, אכלו דג ים מבושל עליוזוג (כמובן, דל שומן), ניתן להחליף בדגי נהר (למשל בקלה), לתוספת - סלט של כמה מלפפונים, גזר ופלפלים. אתה יכול גם להרשות לעצמך חתיכת לחם מלא, פרי הדר אחד (למשל, תפוז).
יום שלישי:
- מבשלים חזה עוף לארוחת צהריים.
- לארוחת ערב, 200 גרם בשר רזה, מוסיפים תוספת של מלפפון, עגבנייה ועשבי תיבול (אגב, סלרי טוב מאוד לירידה במשקל).
יום רביעי:
- ארוחת צהריים זהה כמעט לחלוטין לארוחת בוקר: גבינת קוטג' דלת שומן - 200 גרם (ניתן להחליף בגבינה קשה לגיוון).
- אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם בשר רזה, מבושל בתנור, עם ירקות.
יום חמישי:
- לארוחת צהריים שוב רק פירות.
- ניתן לסעוד ירקות וקציצות מאודות (הן המנה העיקרית והן תוספת).
יום שישי:
- אוכלים שוב ארוחת צהריים עם גבינת קוטג' (100 גרם) וסלט ירקות. ניתן להחליף גבינת קוטג' בביצה מבושלת.
- לארוחת ערב - הדג המאוד האהוב עליכם עם חסה. אפשר להחליף את הדג בשרימפס מבושלים.
יום שבת:
- פירות, פירות ועוד פירות - ארוחת צהריים.
- תבשיל ירקות מבושלים או אפויים עם בשר.
יום ראשון:
- אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם עוף מבושל או מבושל, מוסיפים ירקות. מותר לאכול גם אשכולית או תפוז אחד.
- לארוחת ערב - רק ירקות מאודים.
שבוע שני
יום שני:
- אוכלים גבינת קוטג' לארוחת צהריים (אפשר להחליף בגבינה), מוסיפים סלט ירקות ו-1-2 ביצים רכות (או חביתה מאודה).
- ארוחת הערב לא כל כך עשירה: שוב גבינת קוטג', תוספת עם פירות מותרים.
יום שלישי:
- לצהריים - בשר: 200 גרם בשר עגל (תבשיל או אפייה), תערובת פירות.
- סועדים גם עם פירות, מוסיפים לחילופין גבינה או קוטג' (150-200 גרם).
יום רביעי:
- אנחנו אוכלים שוב ארוחת צהריים עם בשר עגל (מבשלים, אופים, תבשילים), תערובת של ירקות טריים.
- ארוחת הערב זהה ליום הקודם: פירות + גבינת קוטג' או גבינה קשה.
יום חמישי:
- ארוחת צהריים בצורת גבינת קוטג' או גבינה קשה.
- לארוחת ערב עוף מאודה או אפוי (אפשר להחליף בדג רזה), תוספת של סלט ירקות.
יום שישי:
- אוכלים ארוחת צהריים עם סלט ירקות, הפעם המנה העיקרית היא פירות ים (שרימפס, מולים, קלמארי, אולי דגים).
- גבינת קוטג' (גבינה), תערובת פירות - ארוחת הערב שלך.
יום שבת:
- לצהריים - ירקות, עוף, פירות הדר (אשכולית אחת או תפוז).
- לארוחת ערב - גבינת קוטג' דלת שומן עם פירות.
יום ראשון:
- לצהריים - חזה עוף (מבשל או תבשיל), שתי עגבניות, אשכולית/תפוז.
- לארוחת ערב - שוב עוף (מבשל/קיטור), ירקות מאודים, קינוח - הפרי האהוב עליך.
שבוע שלישי
שבוע מספר 3 דיאטה שונה במקצתהשניים הראשונים. במהלך תקופה זו של שבעה ימים, תאכל את אותו סוג של מזון כל היום. היוצא מן הכלל, כמובן, הוא ארוחת הבוקר - היא נשארת ללא שינוי.
יום שני:
יום שלישי:
- כל ירקות תבשילים או מבושלים (באופן טבעי, למעט תפוחי אדמה אסורים בהחלט).
יום רביעי:
- ירקות טריים (אפשר לאדות אותם), פירות.
יום חמישי:
- ביום זה התזונה עשירה יותר: פירות ים/דגים (אפויים או מבושלים), ירקות מעורבים עם עשבי תיבול.
יום שישי:
- בשר רזה מאודה או מבושל, סלט ירקות.
שבת ראשון:
שבוע רביעי
אנו משנים שוב את הפורמט: אנו מציעים את כמות האוכל שמותר לך לאכול ביום. מועד ונוהל הקבלה נקבעים על ידך בלבד. ארוחת הבוקר עדיין זהה.
יום שני:
- עוף, מבושל או מאודה - 200 גר', תערובות ירקות ופירות, אפשר לאכול פרוסה אחת של לחם מלא ופחית טונה אחת במיץ משלה.
יום שלישי:
- היום פחות מגוון: ירקות טריים (2-3 עגבניות ו-1-2 מלפפונים), פירות, בתוספת פרוסת לחם מלא.
יום רביעי:
- 400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, ירקות (מבשל/אפייה/תבשיל), עד שתי עגבניות ומלפפונים, נתח מסורתי של לחם מלא ולקינוח אוכלים פירות.
יום חמישי:
- חצי קילו עוף מבושל, 2 עגבניות ומלפפונים, פרוסת לחם דגנים מלאים, תערובת פירות.
יום שישי:
- כמה ביצים מבושלות (ניתן להחליף בחביתה מאודה), ירקות ופירות מעורבים - אל תשכח את רשימת המוצרים המותרים.
יום שבת:
- שוב חצי קילו חזה עוף מבושל, גבינת הקוטג' האהובה עליך - 200 גרם, ירקות, תערובת פירות, פרוסת לחם דגנים מלאים, קפיר דל שומן.
יום ראשון:
- ביום האחרון של הדיאטה, אנו אוכלים 400 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, קופסת טונה במיץ משלה, עגבנייה ומלפפון אחד כל אחד, פרוסת לחם מלא, ופירות מותר.
דיאטה "מגי" גבשושית: ביקורות
הדיאטה נבדקת על ידי נציגיםהמין ההוגן בגילאים שונים. כולם אומרים בקול שזה לא כל כך מסובך ודי מגוון. רק תארו לעצמכם, תוך ארבעה שבועות, נשים שמנות לשעבר מאבדות משמונה עד ארבעה עשר קילוגרמים! כמובן, אף אחד לא מתחרט בעקבות המשטר.
לרדת במשקל בהנאה!
