אימון מתחיל בחדר הכושר תמידאנחנו חייבים להתחיל עם השאלה כיצד להכשיר חלק מסוים של השריר, בפרט, איך מרימים את שרירי החזה. מטבע הדברים, הצורך הראשון יוכשרו לבצע טכניקות בסיסיות של פעילות גופנית, ורק אז לפתח אלה או שיטות אחרות בהתאם למשימה. ככלל, תקופת הכנת ספורטאי כוח הטירון נמשכת שישה שבועות עד שישה חודשים. בין מספר רב של תרגילים אשר תאפשר גם להניף את שרירי החזה, ולפתח איכויות שונות שלהם, מומלץ להעדיף את הבסיס.
זה, מלכתחילה, תנועות כאלה כמו העיתונותמשקולות ו משקולות שוכב. למתחילים רבים כל כך מכורים לתהליך ההכשרה שהם פשוט לא צריכים לשים לב לתגובות הגוף ללחץ פיזי. כתוצאה מכך, הם מגיעים למצב של overtraining. לכן, כדי למנוע מצב זה, יש להבין מראש את כללי אימון הכוח, ולאחר מכן לנסות להקפיד על אותם. ההנחה הראשונה אומרת כי אימון של כל חלק של הגוף צריך להיות קצר ככל האפשר, אבל באותו הזמן מספיק אינטנסיביות צריך להתפתח. הכלל השני נוגע נפח של המון: מספר קבוצות עבודה במהלך הפיתוח של האזור החזה לא יעלה על 10-15.
דרישה שלישית:על מנת לשאוב שריר החזה, אתה צריך לעקוב אחר משטר המתאים. היפרטרופיה של השרירים אפשרית רק אם במהלך התרגיל הפרמטרים כגון משך העומס, משך ההפסקה, מספר החזרות וגודל הגישות מוגדרים כהלכה. הכלל הרביעי: קבוצה של מסת שריר אפשרית כאשר כל הגוף נמצא במצב זה, כלומר, אי אפשר לשנות רק חלק אחד של הגוף ללא שימוש בכל התחומים האחרים. המצב החמישי הדרוש: השפעה רב-כיוונית על קבוצת היעד.
לדוגמה, השאלה הנפוצה של איךכדי לשאוב את השרירים החזה העליון, ניתן לפתור רק על ידי הפעלת תרגילים נוספים (לחיצות, חיווט, וכו '). יש לציין כי בימינו, כמעט כל יום, טכניקות חדשות נוצרות כי להציע תוצאה מיידית. לדוגמה, אחד מהם עשוי להיות הכותרת: "שרירי החזה הנדנדה על סרגל אופקי". כמובן, אזור זה עובד הידוק על המוט, אבל זה לא אומר שרק עם העזרה שלהם אתה יכול ליצור שרירים מפותחים של חלק זה של הגוף.
לכן, שאיבת שרירי החזה הוא הכרחי עםשימוש חובה של תרגילים סטנדרטיים, כלומר, משקולות לחץ ומשקולות, שוכב או יושב, וכו 'כל טירון בספורט כוח צריך לדעת כי לפני קבוצת היעד מתחיל לגדול, הוא חייב להיות חזק. באופן טבעי, מערכת מסת השריר והעלייה בתוצאות בתרגיל זה או אחר הן שתי משימות שונות.
במקרים הראשונים והשני, כמהשיטות שונות. עם זאת, בסופו של דבר, רק שריר חזק יכול להיות גדול. לכן, תרגילי אימון המוני צריך להיות משולב עם תרגילים כדי להגביר את כוח הסיבולת. לכן, שאיבת שרירי החזה אפשרי רק בעזרת תרגילים כבדים, מבלי לשכוח לעמוד בכל הדרישות לעיל.
