אחת הדרכים הפשוטות לשאוב את שרירי החזה היא לדחוף קופצים מהרצפה. מאמר זה מתאר את היתרונות של לדחוף קופצים מהרצפה, כמו גם איך לעשות את זה נכון.
דחיפות - זה לחץ הספסל ממול.כפי שאתה יודע, לחץ על הספסל הוא התרגיל הבסיסי לנפח את שרירי החזה, בסיס ההדרכה בבית כולל שכיבות סמיכה מהרצפה, שהשימוש בהן הוא התפתחות שרירי התלת-שרירים ושרירי החזה.
למרות היתרונות של שכיבות סמיכה אינן זהות ללחיצהשקר, כי במקרה זה אתה לא יכול להשתמש במשקל נוסף, אבל עם הטכניקה הנכונה באמצעות אפשרויות מתוחכמות התרגיל הזה יכול לתת תוצאה מעולה: חזה יפה שרירי חזק.
אתה צריך לזכור שאתה לא צריך כל יוםתרגיל, כמו סיבי השריר להתפתח ולצמוח במהלך ההתאוששות, אשר יכול להימשך עד 36 שעות. בגלל 2-3 אימון בשבוע מספיק.
אם אתה עושה לדחוף קופצים מהרצפה, את היתרונות של אותםתופיע רק כאשר תבוצע כהלכה. כדי לבצע כראוי, אתה צריך ללמוד להרגיש את שרירי החזה. כדי לעשות זאת, נעמד זקוף, לוחץ את הצד הקדמי של כף היד על החזה, ואז לאט להזיז את היד קדימה, כאילו לדחוף משהו ממך, מנסה להתאמץ שרירי החזה שלך.
חזור על תנועה זו, מרגיש איך זה עובדשרירי החזה. את היד השנייה ניתן לשים על החזה כדי להרגיש טוב יותר. השלב הבא הוא איטי לדחוף קופצים מהרצפה, היתרונות של אשר עדיין קטנים, כי איתם יש לך שליטה מלאה על השרירים, להרגיש אותם, להתכונן תרגילים נורמליים.
Для того, чтобы правильно делать отжимания от מין, היתרונות אשר יהיה מקסימלי, יש צורך לשלוט על העבודה של השרירים של החזה, לעקוב אחר הגוף, למתוח כמו "מחרוזת", שכן עמדה זו תאפשר לך להשתמש רק את שרירי הידיים ואת העיתונות עצמה.
זכור שזה יהיה הרבה יותר יעיל לעשות5 סטים של 20 שכיבות סמיכה - חזרות טכניות ואיטיות, מחלקות אותן בהפסקה של 30 שניות, מאשר לדחוף החוצה 100 פעמים ברציפות, שהאחרון בהן ייעשה איכשהו.
יש לך הזדמנות לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה,את היתרון שממנו העליון ואת התחתון שרשראות שריר deltoid יקבלו. כדי לעשות זאת, להשתמש בעמדה מתחת לרגליים או לזרועות, לשנות את רוחב כף היד. שרירי התותך עובדים בזרועות צרות ובכתפיים עם זרוע רחבה.
הסוג היעיל ביותר של שכיבות סמיכה הוא זה שבו הרגליים עומדות על תמיכה גבוהה והזרועות רחבות זו לזו. זה מאפשר לך למתוח את החזה השרירים עד למקסימום.
Pushups מהרצפה, אשר נעשים בבוקר, לתרום לעלייה האנרגיה החיונית של הגוף, ואת התרגילים לפני השינה לתרום הרפיה.
Существует множество разновидностей отжиманий, אשר קל, בינוני, כבד וחמור ביותר. כל אחד מן המינים האלה מביא תועלת משלו. לדוגמה, שכיבות סמיכה על הברכיים מותאמות היטב לילדים ולנשים, לדחוף על אגרופים עבור ספורטאים המעורבים באמנויות לחימה. Bodybuilders במקום לחץ הספסל יכול להשתמש לדחוף קופצים עם סוכן ניפוח, אשר יוביל לתוצאה דומה עם הטכניקה הנכונה. כאשר אתה לסחוב עם "לקפוץ" ו למחוא כפיים, אתה לפתח כוח נפץ, שהוא גם שימושי אומנויות לחימה.
היתרונות של כל סוג של שכיבות לדחוף הם מסוימיםנהדר, במיוחד כאשר התרגיל הזה נעשה בשיתוף עם אחרים. לאחר מכן תוכל לפתח לא רק את שרירי, שרירי הבטן, החזה, הכתפיים, העליון ואת התחתון שרשראות שריר deltoid, אבל גם קבוצות שרירים אחרים שיהפכו את הגוף יפה ואתלטי.
Главное – иметь желание, а отжиматься вы можете в בכל מקום: בבית הספר, בעבודה, בבית או ברחוב! אין גבול לשלמות, הרכבת הגוף שלך בכל מקום, בכל זמן ובכל מקום! בהצלחה ולהיות בריאים!
