כל אחד יודע כי לשמור על טובהצורה הפיזית חשובה מאוד. רבים לבקר עבור מטרות אלה אולמות ספורט, בריכות שחייה וכדומה. למרבה הצער, לא לכולם יש את היכולת הפיננסית לעשות את זה, או שאולי פשוט לא יהיה מספיק זמן ללכת למקום מלבד כל שאר הפעילויות. עם זאת, דבר אינו בלתי אפשרי, כושר גופני יכול להישמר בבית, ביצוע תרגילים פשוטים ידועים.
על מנת לשמור על השרירים שלך בכושר,מבלי ללכת לחדר הכושר, התרגילים הבסיסיים כביכול מתאימים ביותר. אלה כוללים למשוך קופצים על הבר, שכיבות סמיכה, squats ותרגילים לפיתוח של abdominals. היתרון שלהם הוא שכל אחד התרגילים האלה כוללת מספר גדול מאוד של שרירים, לפתח אותם מורכבים. היבט חשוב נוסף הוא שזה פשוט מאוד לבצע תרגילים כאלה. הבעיה היחידה שאתה עלול להיתקל היא חוסר בר אופקי. עם זאת, בחנויות ציוד ספורט אתה יכול בקלות למצוא את המוט שניתן להתקין בבית. ואם מזג האוויר מאפשר, אתה יכול להתאמן בחצר, שם אתה בוודאי למצוא מקום למשוך קופצים.
בואו נסתכל מקרוב על דחיפות מקומה. קודם כל, בואו נסתכל על מה השרירים "הנדנדה" כאשר דוחפים למעלה. העומס העיקרי מופנה לשרירי הדלתא, שרירי החזה ושרירי החזה. מעניין, את העומס הזה ניתן לחלק מחדש, כפי יידונו להלן. בנוסף שרירים אלה, אשר נטענים במידה רבה יותר, יש גם תהליך של חיזוק השרירים של הגב, הרגליים הבטן. עובדה מעניינת היא כי דחיפה קופצים מהרצפה ניתן להחליף במידה מסוימת על ידי העיתונות בארבל, שכן העומס הולך שרירים דומים.
היתרון של כל תרגיל יהיה רקאם אתה עושה את זה "כמו שצריך", ולא "כמו שמסתבר". לכן, יש צורך לתאר כיצד לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה בצורה נכונה. הבסיס של הטכניקה הוא שהגוף צריך להיות ישר ככל האפשר. עליך להימנע מכל הכפיפות, שכן הן מובילות לכך ששרירים מסוימים אינם מתוחים מספיק, כלומר, היעילות של התרגיל כולו שואפת לאפס.
אבל המיקום של הידיים מאפשר די חזקלשנות את האפקט המתקבל, תוך מיקוד העומס על שרירים שונים. המיקום הסטנדרטי של הידיים, המאפשר את ההתפתחות האחידה ביותר של כל השרירים, מעט רחב יותר מהכתפיים. אם תקרב את הידיים שלך, אז רוב העומס ייפול על התלת ראשי. מיקום הזרועות רחב בהרבה מהכתפיים מגביר את ההשפעה על שרירי החזה.
אתה יכול לגוון את התרגיל לא רק לפי מיקוםידיים לדוגמה, אם אתה רוצה להוריד חלק מהלחץ מפרקי הידיים שלך תוך חיזוק פרקי האצבעות שלך, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה עם האגרופים. וריאציה מעניינת נוספת היא למחוא כפיים תוך כדי תנועה למעלה. השורה התחתונה היא שבסיום התנועה, אתה צריך לקרוע אותן מהרצפה, ואם אפשר, למחוא כפיים. שינוי זה מפתח חוזק שרירים נפץ, שיכול גם להיות שימושי. אם אתה רוצה להתרכז בחיזוק הידיים שלך, אז שכיבות סמיכה על זרוע אחת תהיה מוצא טוב. ברור שהכנתם היא הרבה יותר קשה, אבל ההשפעה תהיה בולטת יותר.
זה גם עשוי להיות קשה עבורךלעשות אפילו שכיבות סמיכה פשוטות מהרצפה. אל תתייאשו, התחילו להתאמן בביצוע תרגילים בדגש, למשל, על ספסל. כשהשרירים שלך מתחילים להתחזק, עבור למצב אופקי. והכי חשוב, אל תפסיק להתאמן. אולי התוצאה לא תהיה מיידית, אבל היא בהחלט תהיה. תוכניות שונות יכולות להיות שימושיות עבורך, ומאפשרות לך להשיג מספר כזה או אחר של חזרות בזמן מסוים. זו לא עובדה שהכל יעבור בדיוק לפי לוח הזמנים עבורך, אבל לפחות תהיה מטרה שאתה שואף אליה.
