היום יש מספר גדולמועדוני ספורט ומכוני כושר, אבל שכיבות סמיכה עדיין ייחשבו לתרגיל הראשי והיעיל. בכל עת, בכל תנאי, בדרכים שונות ניתן לבצע את התרגיל הזה. זוהי נקודת המבט של אנשים שקבעו רשומות במשמעת זו.
לפני שאנחנו מדברים על מה שיא העולם עבור לדחוף קופצים מהרצפה נקבע, תן לנו לגעת בנושא הספורט בחייו של אדם מודרני, כלומר, בואו נדבר על היתרונות של התרגיל הזה.
אם משקולות, משקולות, משקולות ועוד רבים אחריםציוד ספורט עולה הרבה כסף, שלא לדבר על קניית כרטיס לחדר כושר טוב, ואז במקרה של pushups, רק תשוקה נחוצה. זהו רצון, כי שום דבר אחר אינו נחוץ. משטח התעסוקה הוא תמיד שם. כמובן, עבור נוחות, אתה יכול לרכוש מחצלות מיוחדות ואביזרים אחרים.
זה שווה קצת זמן כדי למצוא את הצורךהספרות, ולאחר מכן ניתן יהיה בקלות לשחק ספורט ללא ההוצאות הרבה זמן. כרגע, מומחים רבים יש מלוקט שיטות שונות של הכשרה עבור שכיבות סמיכה. לכן, רק רצון ותשוקה לפיתוח פיזי הוא הכרחי.
שיא מוקלט ראשון:
סביר להניח, מותקן בעבררשומות, אבל הרשומה המוקלטת הראשונה של שכיבות סמיכה מהקומה שייכת לצ'רלס לינסטר, שהצליח לסלק 6006 פעמים. זה קרה ב -5 באוקטובר 1965. הנתונים הרלוונטיים נרשמו בספר השיאים של גינס.
השיא הנוכחי:
15 שנה אחר כך הוצגה תוצאה נוספת, שאיש עדיין לא הצליח לנצח. יושידה הקטינה, אזרח יפני, הצליח לבצע 10,507 שכיבות סמיכה מבלי לעצור.
לאחר שנקבע שיא העולםשכיבות שמיכה, הוצגה קטגוריה אחרת - 24 שעות מראש. צ'רלס סרביציו הצליח להצטיין במשמעת זו. צריך לומר מיד שהוא לא בילה את כל זמנו, אלא רק 21 שעות ו -6 דקות. במהלך תקופה זו הוא חזר על 46,001 פעמים. אירוע זה קרה ב -1993.
פתק! אתלט זה עשה שכיבות סמיכה לזמן מה, וקטינה יושידה קבעה שיא בלי לעצור.
עד כה, בספר השיאים של גינס יששיא עולמי לדחיפות על זרוע אחת תוך 60 שניות. הוא הותקן לראשונה על ידי נציג שוויץ, איוון דה וובר. הוא הצליח לדחוף 120 פעמים. אירוע זה קרה לא מזמן, בשנת 2001.
רק השיא הזה יכול להחזיק מעמד לכל דברכבן 9. כבר בשנת 2010, ג'ורג'י בסילאשווילי הגאורגי הצליח לעשות 157 חזרות בדקה אחת. ראוי לציין כי באותה תקופה מחזיק השיא היה רק בן 16.
אתה גם לא צריך להתעלם מהרשומות,שהותקנו על ידי ספורטאים צעירים. רונאק אטול ויטה כבר בגיל 2.5 שנים מלידתו החל לקבוע באופן פעיל שיאים משלו בתרגיל זה. כרגע, בבנק החזירון שלו יש מספר רב של פרסים שונים, והשיא האישי שלו הוא 1482 חזרות. הוא עשה זאת תוך 40 דקות.
כמו כן, אי אפשר להתעלם מהיליד.מוסקבה פאבל גוסינוב. בשנת 2004, כשהיה בן 9, הוא הצליח לעשות 9263 שכיבות סמיכה בבת אחת, ללא הפסקה, והשלים את המספר הגדול ביותר של שכיבות סמיכה - שיא עולמי - לגילו.
כדי להשיג גבהים גדולים בפעילויות כאלה, יש צורך בהכשרה קבועה. כתוצאה מכך, השיא העולמי הבא של שכיבות סמיכה מהרצפה יכול להיות מוגדר על ידך.
כיום יש מספר גדול שלטכניקות הכוללות שיטות שונות של שכיבות סמיכה מהרצפה - הן ללא פריטים נוספים והן עם מגוון עוזרים. ישנן מספר דרכים לבצע את התרגיל שכדאי לקחת בחשבון.
דקויות ביצוע:
- זרועות רחבות.ככל שהזרועות רחבות יותר, ככל שרירי החזה מתחילים לעבוד בהתאמה, כך יעילה יותר. ראוי לומר שעם ההגדרה הסטנדרטית נקבע שיא העולם לדחיפות.
- תלת ראשי עבודה. סוג זה של שריר מתחיל לעבוד ברצינות אם כפות הידיים ממוקמות קרוב ככל האפשר זו לזו (אפשרות מצוינת היא כף היד לכף היד).
שרירי אצבע.למרבה הצער, שכיבות סמיכה כאלה אינן נהוגות רבות בחיים האמיתיים, אולי בגלל הפופולריות הנמוכה שלהם. שיטה זו נעשית באופן הבא: זרועות מושטות, וכפות הידיים מופנות לאורך הגוף. כפי שכבר צוין, השריר הזרוע עובד.
- חיזוק האצבעות והאגרופים מתרחש כאשר התרגיל נעשה עם האגרופים. כמו כן, ההיסטוריה יודעת את השיא העולמי לדחיקות אגרופים.
- הגדל והוריד את העומס.אם אתה עושה שכיבות סמיכה מצד אחד, אז יש עלייה בעומס על קבוצות שרירים מסוימות. אם אתה יורד על הברכיים ומתחיל לעשות שכיבות סמיכה, באופן טבעי העומס יורד בחדות.
שימוש בפריטים נוספים:
- רגליים מעל הידיים.משתמשים בסיבוך זה בכדי להעצים את העומס על השרירים. ניתן להניח רגליים על ספסל, ספה או משטח אחר. ראוי לציין מיד שככל שהם גבוהים יותר, כך קשה יותר לבצע שכיבות סמיכה.
- מתיחת השרירים.שלושה כסאות יהיו עוזרים נהדרים לביצוע תרגילים לא רק לצורך כוח, אלא גם למתיחת שרירי החזה. שני כיסאות מונחים מתחת לזרועות ואחד לרגליים. יש להוריד את החזה לרמה מתחת לרמת הזרועות.
משקולות.השיטה הנפוצה ביותר תוך שימוש בפריטים נוספים היא שקלול. המשקל ממוקם על הגב, מעט מתחת לשכמות, ונעשים שכיבות סמיכה קבועות. רק אסור לנו לשכוח את העובדה שהמשקל צריך להיות בכוחו של הספורטאי. מחזיק השיא, שקבע את שיא העולם לדחיפות, השתמש במשקולות באימונים.
השיא העולמי של שכיבות סמיכה הוא תוצאה די גבוהה, אך כמעט כולם יכולים לעשות זאת. הכל תלוי ברצון ובכוח הרצון.
