לאחרונה די פופולרילהיות ספורט כמו אמון. זה לא דורש ציוד מיוחד, עלויות החומר יכול להיות מתורגל על ידי אנשים עם רמות שונות של הכשרה. דגש מיוחד באימון הוא על ביצוע תרגילים עם המשקל שלה.
ישנם תרגילים רבים ושוניםמבוצעת על ידי שימוש במשקל שלך. ליישום שלהם, לעתים קרובות מאוד הפשוט ביותר של ציוד ספורט משמש: מוט אופקי, סורגים מקבילים ועוד. תרגילים אלו יסייעו לכם גם בפיתוח כוח וסיבולת אם הם נעשים באופן קבוע.
В зависимости от сложности выполнения эти התרגילים מחולקים לסוגים שונים. חלקם מתאימים למתחילים ואינם דורשים הכשרה מיוחדת, בעוד שאחרים בלתי אפשריים ללא תקופת לימוד מוקדמת. את הקטגוריה השנייה ניתן לייחס לתרגילים רבים עם המשקל שלו על הבר, במיוחד מול חזית.
חזית מול - אחת הקשות, אך גםתרגילים מרהיבים במשקל גוף משלך. זה מבוצע כמי שמחזיק את גופך במצב נוטה תוך כדי תלייה על ציוד ספורט. מהצד נראה שאתה מחזיק ישירות באוויר.
חזית על המוט האופקי ניתן לבצע בתנועה ללא תנועה, וזה אפשרי - בחזרות דינמיות. במקרה זה, ישנם כמה סוגים של תרגילים, השונים במורכבות וברמת האימונים.
למתחילים יש שאלה כיצדללמוד. אין לבצע חזותית על המוט האופקי ללא הכנה מוקדמת. יש צורך בחוזק שרירי הגב והיכולת לשלוט בגוף כולו. ראשית כל, מומלץ ללמוד לבצע לפחות 10 מושכות על המוט האופקי ואותו מספר מעליות רגליים בתליה רגילה. בעת ביצוע התליה הקדמית על המוט האופקי, גם היכולת לבצע את התלייה האחורית ואת תרגיל "דגל הדרקון" יהיו מועילים.
כיצד ללמוד כיצד לעשות חזית על המוט האופקי בתנוחה כפופה? לשם כך עליכם להישאר על המוט האופקי במצב תלוי, למקם את הגוף בצורה אופקית, להרים את הברכיים לחזה. התפתחויות של התרגיל עשויות לכלול יישור רגל אחת או שתיים. זה יסבך את המשימה ולהתכונן לביצוע התליה במצב זקוף.
חזית חזית עם רגליים רחבות זו מזוגם גרסה קלה של Hang קלאסי, אך תדרוש מתיחה טובה. כאשר הרגליים ממוקמות רחוקות זו מזו, מנוף העבודה יורד. זה מקל על המשימה.
בנוסף לביצוע תרגילים בסטטיסטיקות, ישנם כאלהאפשרות בדינמיקה. שרירי ה- Latissimus dorsi מרימים את הגוף במצב תלוי, ואז מורידים אותו בהדרגה. במקרה זה, על כל הגוף להיות מתוח במיוחד. חזות בחזרות דינמיות יכולות לשמש כהכנה לביצוע תרגילים בסטטיסטיקות.
אתה יכול לצאת מהחזית הקדמית בסרגל האופקילבצע במובנים רבים. אחד מהם יהיה שיטת הכוח לסיום התרגיל. לשם כך, יש צורך לרדת לחזית הקדמית, כשהיא ניגשת אל המשקוף. הגוף חייב להיות מתוח. במשך זמן מה אתה צריך להישאר במצב זה, ואז לצאת ממנו בכוח. במקרה זה, רצוי לתפוס עמוק יותר את המוט האופקי, שיסייע בפיתוח הטכניקה לביצוע תרגיל זה.
לוקח הרבה זמן לשלוט בחזית.מעל עצמך. יש להפגין סבלנות רבה אם בתחילת האימונים משהו לא יסתדר כמו שצריך. התרגילים מתבצעים, מגבירים בהדרגה את העומס. אם אינך יכול לראות התקדמות, אתה יכול להשהות את האימונים ולחזור למשימות קלות יותר. לדוגמה, שכיבות סמיכה או משיכות קופצות על המוט האופקי. קצת אחר כך, המשך באימוני הכניסה הקדמית.
