איך ללמוד למשוך במהירות על הבר?

כל בחור או גבר צריך להיות יפהדמות וגוף שאוב. אבל, למרבה הצער, לא כל מתאים לתקן זה. חלקם אפילו לא יכולים להרים את הבר. עבור אנשים כאלה מאמר זה נכתב. אז, איך ללמוד לעצור על הבר?

כדי להתחיל, אתה, בהתאמה,יהיה עליך סרגל אופקי. רצוי כי הוא ממוקם ברחוב, זה יאפשר לך לחזק את הבריאות שלך עוד יותר, להיות באוויר הצח. בנוסף, אתה צריך מוטיבציה טובה שתתמוך בך בתקופה קשה.

לפני לענות על השאלה איך ללמודלעצור על הבר האופקי, חשוב לדעת כי ישנם מספר סוגים של משיכות, כלומר הטכניקה שונה בכל מקום. בעיקרון, זה למשוך קופצים ישיר אחיזה לאחור. יש גם תרגילים סטטיים על הבר, מחוזק ופשוט. ראוי לציין כי למשוך קופצים עם אחיזה ישירה כרוכה קבוצה שרירים שונה לחלוטין מאשר ההפך.

איך ללמוד לעצור על הבר?

אז, לפני שאתה מטפס על הבר האופקי, אתה צריךלהתחמם בזהירות. בשביל זה, עדיף להפעיל כמה הקפות סביב הספורט (אתה יכול להגדיר נקודות התייחסות אחרות). אז להכין את השרירים עבור עומסים כבדים - בשביל זה, למשוך אותם. עכשיו אתה מוכן והוא יכול להמשיך למשוך את עצמם.

מצטרפים חדשים במקרה זה יהיו קשים מספיקכמה לא יוכלו להתעדכן פעם אחת. אם אתה אחד מהם, ואז להתחיל עם פשוט תלוי על הבר. נסה להישאר זמן רב ככל האפשר, ולאחר מכן לארגן לעצמך הפסקה קצרה ולטפס על הבר האופקי שוב. עם הזמן, תוסיף כוח, ואתה כבר יכול לעשות תרגילים על הבר למתחילים.

חכה על הבר האופקי ובגלל כל הכוחנסה להדק את הגוף. לאחר מכן, לנעול את המיקום הזה במשך 1-2 שניות, הסנטר צריך להיות בבירור מעל המוט. ואז לאט לאט עצמך לחזור על התרגיל. חשוב כי המשיכות מבוצעות בקצב איטי, הדרך היחידה שבה תוכל להתקדם.

ראוי לציין כי ההכשרה היא הכרחיתסדר קבוע, ללא פערים. אחרת לא תוכל להשיג תוצאות כלשהן. מצא באינטרנט תוכנית מיוחדת, למשל, "איך ללמוד למשוך על הבר 50 פעמים בתוך שישה חודשים" או משהו כזה. על ידי דבק בו, תתחיל להתקדם הרבה יותר מהר מאשר על ידי עושה בלי תוכנית. ניתן גם ליצור יומן משלך שבו תוכל להקליט את התוצאות ולהגדיר בר חדש.

אחרי שאתה יכול בקלותלמשוך למעלה מ 10 פעמים, אתה יכול ללכת לתרגילים כוח. הפופולרי ביותר מהם: גישה אחת (שתיים), פלט הצבא, מחט, יורד ועוד רבים. ראוי לציין כי כל התרגילים די כואב, וזה לא יהיה קל לשלוט בהם. יש גם סוגים קשים יותר של תרגילים, למשל, את השמש. אבל הם יכולים להתבצע רק על ידי מוטות אופקיים מנוסים.

לעתים קרובות אנשים חסרי ניסיון לשאול שאלה - בר אופקי משפשף יבלות, איך להיות? התשובה היא פשוטה: פשוט לקנות כפפות מיוחדות בחנות ספורט או לעטוף את הידיים עם תחבושת אלסטית.

המפתח להצלחה הוא אימון קבוע.אם אתה לא מתחיל למצוא סיבות לדלג על אמון, ולחשוב על איך לשפר את הרמה שלך, אז השאלה איך ללמוד לעצור על בר אופקי ייעלם מעצמו. כמו כן אל תשכח מוטיבציה.