לפני שאתה לומד לעשות שתי ידיים,יהיה עליך לעבוד. תרגיל זה כולל מספר צעדים שיש לבצע יחד. בהתחלה יש משיכה, ואז, למעשה, לדחוף או לצאת. כדאי גם לשים לב לעובדה כי כדי לבצע את התרגיל הזה קשה, אתה צריך למשוך לפחות עשר פעמים על החזה. אז, קודם אתה צריך לעצור. אם אתה לא יכול לעצור את כל פעם, ואז להתחיל ללמוד עם לדחוף UPS.
כאשר אתה יכול למשוך למעלה לפחות עשר פעמים,אתה יכול להתחיל ללמוד לעשות אחד. כדי לעשות זאת, אתה צריך לזרוק את היד על הבר, קצת מתח מראש וללכת לעצור. לפני שאתה לומד לעשות את היציאה על שתי הידיים, אתה אמור להיות מסוגל לבצע את התרגיל על ימין ועל שמאל. בנוסף הולך אחד, אתה חייב להתאמן הידוק עד החזה שלך.
אז, כדי לשלוט בטכניקה זו, אתה צריך ללמודלבצע את כל מרכיביו. ראשית, אלה הם תרגילי סיכום, ואז - את הפלט בכוח על צלב צר בלי ליירט את הידיים. יש חלק שלישי - כוח היציאה על הקירות, אבל לא במקרה זה. ראשית, אנחנו עושים תרגילי הכנה, מנתחים את תכונותיהם, מבצעים את היציאה על המטוסים וממשיכים לתרגילים על הבר האופקי.
חלק זה של האימון כולל משיכות משיכה לחזה (לפחות עשר פעמים), שכיבות סמיכה על המוט האופקי וכוח החזרה איטי. זהו תרגיל נדרש ועליך לדעת ללמוד. לא ניתן לבצע יציאה בשתי ידיים מבלי להיות מסוגל להרים.
בתרגיל זה, חשוב מאוד לא לשכב עליוידיים, מכיוון שמיקום זה מאט את המהירות. איך זה נעשה? יציאה בכוח, דחיפה חדה לאחור למעלה מעט, ואז מטומטם חזק עם הידיים. יתכן שלא תצליח לעלות על הידיים מיד, אך באופן עקרוני זה לא חשוב במיוחד בשלב הראשוני של האימון. עשו את מה שקל לכם ונוח יותר, העיקר להבין איך ללמוד כיצד לעשות יציאה דו-ידית. יציאה בכוח בקצוות מוגבלים היא תרגיל שימושי מאוד שיעזור לך לשלוט בטכניקה.
תרגיל "דו-ידיים" הוא תרגיל כוח,אבל עדיין, קודם כל, אלה משיכות משיכה. לכן, מלכתחילה, כדאי לתרגל ביצוע שכיבות סמיכה סטנדרטיות על הבר. בלחץ הספסל הזה חשוב להוריד את הגוף הכי נמוך שאפשר, ולנסות להגיע לנקודת המשיכה הגבוהה ביותר.
נסו לשלב לחיצות ספסל ומשיכות.אתה צריך למשוך קצב מהיר, כך שאתה נזרק לעמדת הספסל. בנוסף, אתה יכול לעזור לעצמך עם הרגליים שלך, לעשות נדנדה קטנה בזמן הנסיגה. אך אל תגזימו בתנועות אלה, שכן במקום לצאת על שתי ידיים, תוכלו לבצע תרגיל אחר לגמרי.
ראוי גם לציין כי יציאת הכוח קלה יותרבצע כאשר כפות הרגליים שלך מעט מול מפלס הבר. אם אתה מתאמן עם מטומטמים, עם נדנדות וכן הלאה, אז עם הזמן תוכל לעבור ליציאות חלקות.
אז איך לומדים לעשות אקזיט דו-ידיים?עליכם לזכור, באופן אידיאלי, התנועות צריכות להיות איטיות, ללא טלטלות פתאומיות: למשוך למעלה - לחץ על הספסל - לדחוף למעלה. תקיף ובטוח - ללא מחוות מיותרות!
