יפה קופץ, יציאות חינני מן מדהיםסומרסברס, אשר ניתן לראות בתחרויות והופעות של ספורטאים, הם מדהימים. אתה תמיד רוצה לחזור, אבל מפחיד, ולא כישורים. אל ייאוש, אנחנו אגיד לך איך ללמוד איך לעשות חזרה הטלות. זהו אחד האלמנטים המרהיבים והמורכבים ביותר.
"Salto" בתרגום מאיטלקית -"לקפוץ". במהותה, היפוך לאחור הוא סיבוב של הגוף דרך הראש ב 360 ° מהמקום ללא עזרה של הידיים. יש גם הצד הקדמי ואת הצד להעיף, למעשה, הם שונים מעט בטכניקה, למרות האחורי הוא קצת יותר מסוכן, וכדי לבצע את האלמנט הזה אתה חייב להיות לפחות קצת ניסיון לחשוב על בטיחות.
זה לא מספיק כדי לדעת איך ללמוד איך לעשות חזרה הטלות,חשוב גם להתכונן כראוי לתרגיל. ובשביל זה, קודם כל, מתיחה טובה היא הכרחית. אתה יכול לעשות את זה בכל דרך מוכר לך. העיקר הוא כי הגוף הוא חימם היטב וגמישה מספיק. שימו לב מיוחדת לשרירים הבאים:
אני מציע לך כמה תרגילים פשוטים שיעזרו להכין אותך ולשמור אותך מפציעה. אז בואו נתחיל.
רגליים. לשבת על משטח שטוח, למתוח רגליים ישרות מולך ואת רזה קדימה. לתפוס את הרגליים, למשוך אותם לעברך להישאר בתנוחה זו במשך 2-3 דקות.
Руки и запястья.קח כמה שבץ עם הידיים שלך, ואז לנסות לקשר אותם מאחורי הגב שלך במנעול, השלכת יד אחת על העליונה, מסכם את השני. ואז למתוח את היד קדימה ולמשוך את האצבעות כלפיך, כך מפרקי הידיים שלך הם חימם ומתוח.
צוואר וגב. הדרך הטובה ביותר למתוח את הצוואר היא להפוך 5-6 תנועות סיבוביות של הראש בכיוון אחד בכיוון אחר.
כאשר השרירים שלך חמים מספיק, אתה יכוללהמשיך לבצע את האלמנט. אתה יכול לעשות את זה משטח שטוח, מן גובה כמו מעקה, וכו 'כאן אתה צריך להזכיר שוב על בטיחות, כי הטלות הן תרגיל קשה מאוד, ייתכן שיהיה עליך עזרה ותמיכה מבחוץ. מומלץ להזמין חבר שאיתו תלמד יחד.
שלב 1. קח את זרועותיך לאחור, כאילו אתה מנופף, ולשבת. תאר לעצמך שאתה מנסה לשבת על כיסא. רגשות קובעים כמה עמוק אתה צריך לשבת כך קפיצה חזקה מספיק. אתה יכול לקפוץ למעלה ולמטה כמה פעמים כדי למצוא מיקום מדויק יותר.
שלב 2. ביצוע סווינג, אתה צריך לנסות לקפוץ כמויכול להיות חד יותר גבוה לקבוע מהירות סיבוב טוב. שים לב כי הנדנדה צריכה להיעשות קצת מוקדם יותר מאשר לקפוץ עצמו, כך שיש מספיק זמן לידיים שלך להרים מהירות.
שלב 3. במקביל עם סוף הנדנדה לקפוץ שלךחייב לקבל את הכוח ביותר. בשלב זה, אתה צריך ליישר לגמרי, עם הגב כפוף מעט לאחור כדי להגדיר את מסלול הסיבוב. חשוב כי לדחוף את הרגליים ואת התנופה של הידיים שלך בסופו של דבר. מיד לאחר מכן, אתה צריך קבוצה.
שלב 4. בשלב זה, הרגליים צריך להיות מחוץ לקרקע, וזרועות נע מאחורי הגב שלך למעלה בחדות ככל האפשר. אז זה יותר קל לסובב את ההיפוך. אתה לא יכול להשעין את הראש לאחור וליפול על הגב. אתה מסתכן להיפגע, אם אתה מקבל נמוך מדי הטלות לאחור, אימון יהיה צורך לדחות.
שלב 5. משוך את הרגליים למעלה לקבוצה.כאן, תפקיד חשוב הוא שיחק על ידי שרירי הבטן וירכיים, כי אתה צריך לבצע במהירות תנועה ולמשוך את הברכיים שלך הכתפיים. חשוב לא לשים את הידיים למטה, שכן זה יהיה להאט את הסיבוב והוא עשוי למנוע ממך לבצע כהלכה. מוטב לתפוס את הרגליים התחתונות כדי לשפר את המהירות.
שלב 6. אחד הצעדים החשובים והקשים ביותר הוא הפיכה.מעל הראש. זה בשלב זה כי לרוב יש סכנה של פגיעה. העיקר הוא לקפוץ גבוה מספיק מהירות סיבוב מספיק לנחיתה. כאן אתה צריך ביטוח, אז להזמין חבר או אדם מנוסה ללמוד איך ללמוד איך לעשות חזרה הטלות לבטח אחד את השני.
שלב 7. הנחיתה היא הרגע שבו היפוך לאחורקל יותר, כי אתה רואה את המקום שבו אתה נוחת. העיקר הוא להוריד את הרגליים בזמן ולהעביר את מרכז הכובד. הרחב את הקבצה קצת מראש, כדי לא לסובב סלטות ולא ליפול. במקרה זה, הנחיתה צריכה להיות רכה, ליפול על הבהונות, ולאחר מכן על כל הרגל ולהתיישב מעט.
הקושי היחיד האפשרי של כל הטלות הואזה פחד. אם אתה מוצא את הכוח להתגבר על זה, אז לא יהיו מכשולים בשבילך. זה גם לא קשה לבטח מישהו, העיקר לא להתערב ולהיות ערני. עם הזמן, לתפוס את המתרגל מתחת לגבו הירכיים במהלך קפיצה, אם אין לו מהירות סיבובית מספיק, ו "טוויסט" כדי למנוע נפילה. וזכור: כל העניין בשיא הקפיצה.
זה כל החוכמה, איך ללמוד לעשות חזרה הטלות. לא קשה בכלל, נכון? העיקר הוא פיתוח הטכנולוגיה. ככל שאתה הרכבת, כך ישתפר!
