משיכת הבר היא היעילה ביותרתרגיל כדי להגדיל את כוח שריר המוני. למתחילים רוצה להיות גוף הקלה. בשביל זה הם הולכים לבר ולבצע אלמנטים שונים תרגילים. לא כל אחד יכול ללמוד את הפעם הראשונה. לעתים קרובות, זה קורה כי טורניר מתחיל פשוט לא יודע איך למשוך את עצמו. כדי להשיג במהירות את הטכניקה כי ייתן הקלה קלה לגוף שלך, ולהתחיל למשוך כראוי, אתה צריך לבצע את הכללים הבסיסיים של הכנת הגוף שלך.
ראשית, יש לציין:מאיזו תפיסה תנקוט, העבודה של שרירים שונים תלויה. לדוגמה, אם אתה לוקח אחיזה רחבה, העומס העיקרי מגיע לשרירים latissimus של הגב, או ליתר דיוק, כדי להרחיב אותם. כמו כן, אחיזה כזו מאופיינת על ידי עומס על הכנפיים (השרירים מתחת לכתפיים). אחיזה צרה מאוד, כאשר הידיים לשים מקצה לקצה, מספק עומס על השרירים האורך של הגב וכמה שרירי החזה.
גם הטכנולוגיה חשובה.הטכניקה הנכונה של האחיזה היא שהאצבעות צריכות להסתכל מהאתלט, והאגודל נזרק על פני העמוד האופקי מלמטה. כדי להמשיך זה היה קל יותר ללמוד את הטכניקה של משיכות, יש צורך לראות את אחיזת ימין מההתחלה.
כי השרירים שלך לא רגילים לזהתרגיל, ואתה לא יודע איך למשוך את עצמך, אתה צריך לתלות על הבר עם כמות מלאה של זמן ככל האפשר. גם עבור הכנת השרירים, אתה יכול לבצע דחיפה היסודי קופצים מהרצפה. אם אתה יכול למשוך את עצמך לפחות פעם אחת, אז אתה יכול להתחיל אימון ופיתוח התוכנית.
במהלך משיכת הראשונה, אתה לא צריך לעשותאחיזה רחבה מדי. זה שווה לקחת את האמצע, שכן יהיה לך קל יותר למשוך את עצמך במצב זה. אם אתה לא יכול למשוך את עצמך עד הקוטב לחלוטין, עדיף לעשות את הראשון עד לרמה האפשרית. עם הזמן, תתחיל לבצע מלא קופצים.
בעת ביצוע התרגיל הזה צריך להיות בהחלטלצפות בטכניקה, אחרת לא תדע איך למתוח כמו שצריך. זה מורכב כדלקמן: רגליים וגרביים חייב להיות מתוח, הגוף חייב להישמר ישר; בהתחלה, לאט מאוד ובשלווה, אנחנו מושכים את עצמנו אל המשקוף וזורקים את הסנטר מאחורי זה. עם הזמן, אתה יכול להגדיל את המהירות של למשוך קופצים, עם זאת, הטכניקה חייבת להיות בהחלט אחריו.
היום, כל סרגל אופקי הואבעצמך תוכנית הכשרה אישית. זה חל עליך. תוכנית ההכשרה מורכבת מהפעולות הבאות: אתה מגדיר את מספר המשימות לגישה אחת ליכולות הפיזיות שלך. במהלך אימון אחד מומלץ לבצע 5-10 גישות. אתה צריך לספור את הכוח שלך, כך עם כל גישה מספר למשוך קופצים צריך להגדיל. אחד כזה רגיל אתלט חייב לבצע בתוך שבוע. אחרי כל שבעה ימים, התקן עולה. זוהי המשמעות של תוכנית ההכשרה.
אנחנו צריכים גם לומר על כל השארעמידה בתקנים. לאחר האימון הראשון שלך למחרת, סביר להניח שתרגיש כאבי שרירים: הגב, הכתפיים, הזרועות. זה הכרחי כי אתה לוקח מנוחה טובה כדי להחזיר את השרירים. לאחר אימון מפרך, הם נשברים, ואז להתאושש. בזמן ההתאוששות, מסת השריר הראשית עולה. יש לציין כי שלב ההחלמה נמשך לפחות ביום. לכן, לאחר כל יום של אימון צריך לנוח היום. אחרי כל יום של מנוחה צריך להיות יום של אימון.
אז, היום למדנו את הטכניקה של משיכת למעלהאיך לעצור, באופן כללי. כפי שאתה יכול לראות, אין דבר מסובך זה אם הכל נעשה בצורה נכונה ושיטתית. אנשים רבים עדיין לא יודע איך למשוך את עצמם, אבל אחרי קריאת מאמר זה, אתה כנראה כבר ממהרים לסרגל האופקי כדי למלא את עצמך עם שלפוחיות.
