בין מבחר רחב של דרכים לרדת במשקל לא מוותרעמדתם היא האפשרות להשתמש בתזונה מוגבלת הנקראת דיאטה. כמובן שדרכים להפחתת משקל בעזרת תזונה יאפשרו לכם לרדת במשקל במהירויות שונות, תלוי כמה זמן המערכת מיועדת. עם זאת, כמעט כל אחד מאיתנו מעוניין להשיג את התוצאה המקסימאלית בזמן הקצר ביותר האפשרי, שמה שנקרא מערכות התזונה המהירה, למשל דיאטת חלבון למשך 7 ימים, הן הפופולריות ביותר.
מקובל כי דיאטה כזוהמתאים ביותר למעורבים בספורט. עם זאת, עבור אנשים המנהלים אורח חיים לא פעיל, ירידה במשקל כה מפורשת תהיה דרך מצוינת. על מנת שהתהליך יהיה יעיל, יש צורך לחלק את הארוחות למספר שלבים ולהקפיד בבירור בכל יום עד לסיום המערכת. שש הגישות הללו כוללות ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב מוקדמת וארוחה רגע לפני השינה.
כך שתזונה יעילה למשך 7 ימים באה לידי ביטויבאופן מלא, בשום מקרה אל תפר זאת. במקרה שקצב החיים הרגיל שלכם לא מאפשר לכם להכין כל כך הרבה ארוחות, אנו ממליצים לכם לשלב אותן יחד ברצף מתון. לדוגמא, ארוחת בוקר וארוחת בוקר שנייה, ארוחת צהריים ותה אחר הצהריים וכן הלאה.
בשלב הבא, אנו מביאים את תשומת ליבכם את הרצף בו מתבצעת דיאטת החלבון במשך 7 ימים:
יום שני, היום הראשון והקשה ביותר:
ארוחת בוקר 1: כוס של מוצרי חלב, זה יכול להיות קפיר או חלב.
ארוחת בוקר 2: דייסת אורז, צלחת קטנה.
ארוחת צהריים: חתיכת בקר מבושלת, קטנה (חמאה ושומנים אסורים!).
חטיף: סלט ירקות (החלק צריך להתאים לצלוחית).
ארוחת ערב 1: צלוחית נוספת מאותו סלט ירקות.
ארוחת ערב 2: מיץ תפוחים - כוס, עדיף אם הוא סחוט טרי.
יום שלישי:
ארוחת בוקר 1: קפה או תה, חלב וסוכר אסורים.
ארוחת בוקר 2: גבינת קוטג' ללא שומן, לא יותר מ-5 כפות.
ארוחת צהריים: עוף מבושל - חתיכה קטנה, סלט ירקות, אפשר לתבל בשמן זית.
חטיף: אורז מבושל בכמות של עשר כפות, מותר תפוח.
ארוחת ערב 1: סלט עגבניות - צלחת קטנה.
ארוחת ערב 2: מיץ עגבניות, קרוב ככל האפשר להווה - 200 גרם.
יום רביעי, אמצע זהב:
ארוחת בוקר 1: קפה או תה, חלב וסוכר אסורים.
ארוחת בוקר 2: בשר בקר מבושל - חתיכה קטנה.
ארוחת צהריים: מעט אורז מבושל עם חתיכת דג מבושל.
חטיף אחר הצהריים: חתיכת תפוח.
ארוחת ערב 1: סלט של כרוב, אפונה ובצל, עד חמש עשרה כפות מותרות;
ארוחת ערב 2: מיץ תפוחים.
יום חמישי:
ארוחת בוקר 1: תה/קפה.
ארוחת בוקר 2: בשר בקר מבושל - חתיכה קטנה, כחלופה - עוף.
ארוחת צהריים: מרק עם ירקות, חתיכת לחם שחור מותרת.
חטיף אחר הצהריים: אורז - 10 כפות.
ארוחת ערב 1: נתח בשר מבושל עם סלט ירקות.
ארוחת ערב 2: מיץ תפוחים - לא יותר מ-200 גרם.
יום שישי:
ארוחת בוקר 1: כוס מוצר חלב, חלב או קפיר, אפשר לקבל קרקר קטן ללא סוכר.
ארוחת בוקר 2: צלחת קינוח של סלט גזר.
ארוחת צהריים: חתיכת דג מבושל וכמה תפוחי אדמה.
חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות - צלחת קטנה (לא חובה עם שמן זית).
ארוחת ערב 1: טלה מבושל - נתח קטן.
ארוחת ערב 2: קפיר או תה - כוס אחת.
יום שבת:
ארוחת בוקר 1: קפה או תה, ללא תוספות.
ארוחת בוקר 2: ביצה, שני קרקרים מותרים.
ארוחת צהריים: בשר מבושל, כמה כפות אורז.
חטיף: תפוח או שני קיווי.
ארוחת ערב 1: דג מבושל וכמה כפות אורז.
ארוחת ערב 2: כוס מיץ תפוזים.
יום ראשון:
ארוחת בוקר 1: קפה או תה.
ארוחת בוקר 2: נקניק, חתיכת לחם שחור.
ארוחת צהריים: אורז מבושל - כמה כפות, צלחת קינוח של סלט ירקות בשמן זית.
חטיף: כרוב ואפונה ירוקה - כמה כפות.
ארוחת ערב 1: עוף או טלה מבושל.
ארוחת ערב 2: קפיר או תה.
אל תשכח שיש להקפיד על דיאטת 7 ימים, שהתפריט שלה מוצג לעיל, בעוד שאלכוהול וסוכר בכל צורה אסורים.
מדברים על היתרונות שדיאטת חלבון למשך 7 ימים, ראוי לציין שבמהלך זה כמעט לא תרגישו רעב. בנוסף, הודות לתזונה צפופה מספיק, תוכלו להמשיך באימוני הכושר אם ציפיתם לרדת במשקל באופן שווה וללא פגיעה בעור.
חולשה וחוסר כוח במהלך דיאטה זו אתהגם לא מרגישים. לא יהיה גם גירוי שאופייני לכל תזונה מופחתת, זה נובע בעיקר מארוחות תכופות למדי. כמעט אף מערכת של תזונה מוגבלת לא יכולה להתפאר בכך, בין אם זו דיאטת קפיר (7 ימים של צריכת קפיר עם כמות קטנה של מוצרים נוספים) או כל מערכת אחרת שבה הארוחות והמנות עצמן מוגבלות. מערכת כזו תהיה אופציה מצוינת למי שמעדיף לאכול אך ורק מזונות חלבוניים, כגון דגים או בשר. הדרך לצאת מתזונת חלבון היא די פשוטה - העיקר לא לעבור בפתאומיות למזונות מזיקים מדי, וגם לא לאכול יותר מדי. כתוצאה מכך, המשקל שירד תוך 7 ימים לא יחזור.
כמובן, יש כזה מפורש ירידה במשקל ומלכודות מסוימות, שבלעדיהן כמעט שום הגבלות לא יכולות להסתדר. תנאי הכרחי לפני תחילת הירידה במשקל הוא להתייעץ עם רופא, שכן דיאטת חלבון למשך 7 ימים אסורה במחלות כרוניות מסוימות, כגון פגיעה בתפקוד כליות או כבד, מחלות מפרקים, הריון, וגם האכלת ילד, כל מחלת לב. אם אתם סובלים ממחלות כרוניות של מערכת העיכול, אז תצטרכו גם להימנע מדיאטת חלבונים. גם דיאטה יעילה זו למשך 7 ימים אינה מומלצת למי שגילו נחשב לזקן. במקרים מסוימים, דיאטת חלבון עלולה להוביל לתנודות בלחץ הדם, כמו גם להחמרה של מחלות כרוניות. חובה ליטול קומפלקסים של מולטי ויטמין במהלך ירידה במשקל.
כמובן, כל דיאטה יעילה למשך 7 ימיםהוא מצב מלחיץ למדי עבור הגוף, בו הוא לא יקבל את האלמנטים והוויטמינים הדרושים לו. בכל מקרה, לפעמים אתה צריך לנקוט בדיאטה מופחתת, שבזכותה אתה יכול לרדת במהירות כמה קילוגרמים. אבל אתה לא צריך להשתמש לרעה בשיטות כאלה, ודיאטות אקספרס לא מומלץ לבצע לעתים קרובות יותר מאשר פעם בשלושה חודשים, כדי לא לפגוע בגוף שלך. בנוסף, אסור לדבוק במערכת כזו יותר משבועיים.
אחת המפורסמות מבין מערכות ההרזיההיא דיאטת קפיר. 7 ימים אתה צורך סט מסוים של מוצרים, כולל משקה חלב מותסס זה. ישנן מספר אפשרויות עבור המשטר והדיאטה עבור מערכת הרזיה כזו, עם זאת, הנפוצה ביותר היא זו להלן. כמובן, המוצר העיקרי הוא קפיר עם תכולת שומן של 1%. יש להשתמש בו מדי יום.
יום שני: קפיר 0.5 ליטר ותפוחי אדמה אפויים בקליפתם (400 גרם), ללא מלח ותבלינים, וגם ללא שמן.
יום שלישי: אותה כמות של קפיר ו-400 גרם גבינת קוטג' עם תכולת שומן של לא יותר מ-5%.
יום רביעי: קפיר, וכן כל פרי בכמות של 400 גרם. בבחירת פירות יש להימנע מבננות וענבים.
יום חמישי: בשר עוף לבן בכמות 400 גר' וקפיר.
יום שישי: דיאטה דומה ליום רביעי.
שבת: היום תצטרכו להימנע מכל אוכל, להשאיר רק את אותו קפיר, כמו גם מים רגילים.
יום ראשון: בפעם השלישית אנחנו חוזרים על היום עם קפיר ופירות.
זו כל הדיאטה, הכוללת את הדיאטה הזו למשך 7 ימים. ביקורות של אלה שדבקו בו מבטיחות ירידה של עד 3-5 קילוגרמים בשבוע.
באופן עקרוני, הקפידו על דיאטת קפירלא קל, כדאי גם להקדיש תשומת לב מיוחדת לצאת מזה. חזרה חדה לדיאטה הקודמת כבר למחרת תוביל אותך לסט מהיר של קילוגרמים שירד בכבדות. כמעט כל דיאטה לירידה במשקל דורשת יציאה חלקה. 7 ימים של דיאטת רעב למחצה צריכים להיות מוחלפים בימים עם תוספת הדרגתית של מוצרים, שוכחים לזמן מה מקמח, מזון מלוח, שומני ומעושן. תן עדיפות למאכלים מבושלים עם מינימום מלח.
דרך מעניינת נוספת לבטא ירידה במשקל -דיאטה יפנית, מיועדת לקורס בן שבעה ימים. עם זאת, זה דורש יום צום לפני שהוא מתחיל. רצוי גם התייעצות עם רופא. יחד עם זאת, כדאי לשים לב לחומרת הדיאטה, כמו גם לעובדה שהוויתורים כלשהם אסורים. במקרה שהפרת רצף כלשהו, יש להפעיל שוב את המערכת מהיום הראשון.
היום הראשון:קפה שחור (כוס) ללא שמנת וסוכר לארוחת בוקר, 2 ביצים קשות, מנה קטנה של סלט כרוב (אפשר עם שמן צמחי) וכוס מיץ עגבניות לארוחת צהריים, וכן דג מבושל או מאודה לארוחת ערב.
יום שני: כוס קפה וקרקר אחד לארוחת הבוקר, דגים מבושלים עם סלט כרוב ושמן צמחי לארוחת צהריים, כמו גם בשר בקר מבושל, לא יותר מ-100 גרם וקפיר דל שומן לארוחת ערב.
היום השלישי:כוס קפה לארוחת בוקר, קישואים מטוגנים (אפשר בשמן צמחי) לארוחת צהריים ושתי ביצים קשות, בשר בקר מבושל 200 גרם, וכן מנה קטנה של סלט כרוב לבוש בשמן לארוחת ערב.
היום הרביעי:קפה שחור וקרקרים לארוחת בוקר, 3 גזרים גדולים מבושלים ללא מלח אך מתובלים בשמן צמחי, ביצה גולמית ו-10 גרם גבינה קשה לארוחת צהריים, ושני תפוחים בינוניים לארוחת ערב.
יום חמישי: גזר חי אחד עם מיץ לימון לארוחת בוקר, דג מאודה או מבושל וכוס מיץ לארוחת צהריים, ושני תפוחים בינוניים לארוחת ערב.
היום השישי:כוס קפה שחור לארוחת בוקר, לארוחת צהריים אתה יכול להשתמש בחצי עוף מבושל, כמו גם גזר טרי וכרוב בסלט, לארוחת ערב - שתי ביצים מבושלות ו-100 גרם גזר נא, אתה יכול לתבל בשמן צמחי.
יום שביעי: תה (רצוי ירוק) לארוחת בוקר, תפוח גדול ו-200 גרם בשר בקר מבושל לארוחת צהריים, וכן כל ארוחת ערב לבחירתכם מאלו שהיו בימים הקודמים.
אם כבר מדברים על היתרונות של דיאטה זו, יש להדגיש את הדברים הבאים:
