דיאטה ים תיכונית לירידה במשקל לארק שינוי לטווח קצר בתזונה ובאורח חיים. בעזרתו, לא תוכל רק לאבד את קילוגרמים מיותרים אלה בתקופה קצרה, אלא גם לשפר את הגוף פנימה והחוצה, להתאים את חילוף החומרים שלך וכתוצאה מכך לקבל דמות מושלמת.
דיאטה זו מבוססת על תזונה מאוזנת,כלומר, הגוף יקבל את כל החומרים המזינים, הויטמינים ואת יסודות קורט שהוא צריך עבור פונקציות חיוניות. תזונה בריאה ים תיכונית, התפריט בשבוע הכולל את הסכום הנכון של שומן, חלבון ופחמימות, יעזור לך לרדת במשקל ללא נזק לבריאות. אבל עם זאת, לא לשכוח את החשיבות של הספורט, רק שילוב מוכשר של דיאטה ופעילות גופנית יאפשר לך להשיג תוצאות מוחשיות.
עקרונות הדיאטה הים תיכונית
ארוחת הבוקר שלך חייבת לכלול דגנים,ארוחות צהריים וערב מומלצות בירקות מעובדים או גולמיים. דגים צריכים להיות על שולחנכם לפחות ארבע פעמים בשבוע. תבלינים, עשבי תיבול, שום ובצל - כל זה דיאטה ים תיכונית, התפריט לשבוע חייב להכיל בהכרח את כל המוצרים הללו.
בשר מותר גם, אבל רזה עדיף.ניתן לצרוך בשר אדום לא יותר מפעם אחת לשלוש פעמים בשבוע. תזונה המבוססת על תזונה ים תיכונית חייבת לכלול בהכרח מנה של מוצרי חלב. זה יכול להיות יוגורטים תוצרת בית או יוגורט. ביצים ופירות - מקסימום שניים עד שלוש חתיכות ביום. אתה יכול אפילו לשתות יין בארוחת הצהריים או בארוחת הערב.
תזונה ים תיכונית - תפריט שבועי
היתרון העיקרי של דיאטה זוהוא שמאכלים רבים מותר לצרוך. כלומר, התזונה שלך לא תהיה מאוזנת בלבד, אלא גם מגוונת. עם הזמן תזונה כזו תהפוך לאורח החיים שלך, ותוכל בקלות לדבוק בתזונה נכונה. אז תזונה משוערת במשך שבעה ימים.
День 1:לארוחת הבוקר - טוסט לחם מלא, עם חמאה או ריבה, תה או קפה. לארוחת הצהריים - פסטה עם ירקות, תה צמחים. לארוחת ערב - ספגטי עם גבינה קשה, תה. לנשנוש תוכלו לאכול יוגורט, ביצה מבושלת או כל פרי.
יום 2:בבוקר - מנה של מוזלי עם יוגורט או חלב דל שומן, לארוחת צהריים - שעועית עם ירקות, תה ירוק, ארוחת ערב - דגים אפויים בלימון ועשבי תיבול, כוס אורז, תה. חטיף - יוגורט, פרי, טוסט.
יום 3: טוסט לחם מלא עם ריבה או חמאה, תה לארוחת הבוקר. פסטה עם בשר טחון, סלט ירקות, תה לארוחת צהריים, ארוחת ערב - אורז עם ירקות, תה. חטיף - יוגורט, פירות, תה ירוק.
יום 4: בבוקר - גבינת קוטג 'דלה בשומן, טוסט, תה. לארוחת הצהריים - כיסונים עם ירקות, תה; ארוחת ערב - סלט עם ירקות, דגים, תה. חטיף - יוגורט, כוס חלב.
יום 5: טוסטים עם גבינה וריבה, תה לארוחת הבוקר, ארוחת צהריים - מרק אפונה, משקה פירות לא ממותק, לארוחת ערב - גולאש בשר, ירקות, תה או משקה פירות. חטיף - יוגורט, פירות.
יום 6: בבוקר - טוסט לחם, גבינת קוטג ', תה. ארוחת צהריים - ספגטי עם רוטב, חזיר וזיתים, תה. ארוחת ערב - ספגטי עם ירקות, תה. חטיף - יוגורט, גרנולה עם קפיר.
התפריט של היום השביעי של דיאטה זו חוזר לחלוטין על הדיאטה של היום הראשון.
כפי שאתה יכול לראות, התזונה הים תיכונית, התפריט בשהשבוע שלו מגוון ומלא, מתאים לכל מי שרוצה לרדת במשקל, אך לא להרעיב. לדיאטה זו אין כמעט התוויות נגד. זה מאוד נוח וקל להתמודד איתו, גם אם צריך לאכול בחוץ. עם זאת, אל תצפו לתוצאות מהירות. בשבעה ימים אתה יכול רק להוריד קילוגרם אחד. אך מכיוון שהירידה מהירה במשקל אינה טובה לבריאות, אנו יכולים לומר מהי התזונה הים תיכונית: אנו יורדים במשקל במהירות ונכונה תוך שבוע.
