כיום, יותר ויותר עבודה אוטומטיתאדם ניקוי הבית הוא פשט מאוד הודות מכשירי חשמל ביתיים, וכן בייצור של ציוד מודרני משוחררים אנשים מאמץ פיזי. כתוצאה מכך, נשים צעירות רבות מתלוננות על כאבים במפרקים של הידיים. לוקח כל קבוצה של תרגילים, תראה כי תשומת לב מועטה הוא שילם את החלק הזה של הגוף, ויש די הרבה תרגילים לפיתוח כוח. אז, איך לשאוב את הידיים והאצבעות. הורים רק כמה טכניקות בסיסיות, וזה יהיה קל יותר לבצע תרגילים מורכבים לפיתוח השרירים של הזרועות, הגוף העליון, הרגליים.
לעשות את התנועות הראשונות כמו חימום - מבלי overrressing את השרירים. בהדרגה להגדיל את המתח, להגיע למאמץ המרבי האפשרי.
איך לשאוב את הידיים
לשים על משקולות ספורט על המברשת ולעשות את שיעורי הבית הרגילים. ביום הראשון, כמה שעות מספיק, ואז הפסקה ביום, ואז להגדיל את הזמן.
מחממים את שרירי הידיים כדי למנוע פגיעה. כדי לעשות זאת, פשוט לסובב את המברשות באחד ולאחר מכן בצד השני.
כמעט כל התרגילים לפיתוח המברשת כרוכים בחלקים אחרים של הגוף, ולכן רצוי לעשות קצת למעלה.
מיקום התחלתי:יושב על הרצפה, מכופף רגליים מתחתיו. פאלם נצמד לרצפה לפניך. הידיים שלך צריך להיות ביחד, ואת האצבעות בצד. ראשית, אנחנו מעבירים את משקל הגוף על הידיים, לתקן את המיקום. לספור עד חמש עשרה, ואז לחזור למצב ישיבה.
עמדת התחלה:יושב ליד השולחן, מניח עליו את המרפקים. קח משקל (משקולות למשקל 1-2 ק"ג או משקולות), והחזק אותו לפניך, בצע תנועה עם המברשת הרחק ממך. כשאתה סופר עד חמש עשרה, חזור על התרגיל. אחרי - אותה תנועה מבוצעת, אך בכיוון אחר.
כל זה ניתן לייחס את השטח של שרירי הטעינה, לשמור אותם במצב טוב. אם הכנה רצינית יותר נדרש, אז נשקול תרגילים אחרים המראה כיצד לשאוב את הידיים.
להלן תרגילים הפועלים עם משקל. אתה לא צריך לקחת משקולות כבדים, כמו האימון הראשון יכול לגרום לפציעה.
1. התרגיל הפשוט ביותר, המשמש לחימום, הוא לסחוט מרחיב טבעת. התחל עם מספר קטן של חזרות וקצב נמוך.
2כדי לחזק את מכופפי היד, אתה יכול להשתמש בתרגיל זה: לקחת משקל או משקולות 5-8 ק"ג (למתחילים, 2-3 ק"ג יתאים), קשירת המשקל לאמצע מקל עגול על חוט 50 ס"מ. יותר בנוחות) ואת חוט הוא פצע על זה, ולאחר מכן להתיר בזהירות. חזור על עצמו עד שרירים עייפים מאוד.
3.בנוסף לתרגילים לעיל, ישנן אפשרויות נוספות לבניית שרירי הידיים שלך. שימו דגש על המפרק הראשון והשני, ואחר כך על המפרקים המטקארפלל השני והשלישי. שכיבות סמיכה מתבצעות בתחילת 30 שניות, ומוסיפות 2 שניות מדי יום.
4. שוב אנו שמים דגש על שקר, אך כבר על האצבעות (כפופות, ישרות). התאמנו בזהירות, הניחו את המשקל על האגודלים ואצבעות האצבעות.
בהמשך לדבר על שאיבת הידיים, יש לציין כי כל תרגילי הכוח תמיד מתחלפים בתרגילי הרפיה: סיבובים חופשיים, כיפוף.
התוצאה של האימונים תהיה דחיסת רקמות עצם, שרירים ומפרקים, אשר ימנעו כל מיני פציעות ידיים בכל ענף ספורט.
