אימון פונקציונלי הוא מאוד פופולריהמונח בימינו, אשר נעשה שימוש נרחב בתחומים פעילים כגון ספורט וכושר. לעתים קרובות זה סוג של אימון כרוך בעבודה כל הזמן דורש תנועה. עושה תרגילים פיזיים מסוג זה, אדם מאמן את כל השרירים של הגוף המעורבים בחיים הרגילים. חוגים במכוני כושר, משועממים כל כך עם ספורטאים וחסידי אורח חיים בריא, מכוונים בעיקר לטעינת קבוצות שרירים מסוימות. אימון פונקציונלי הוא אימון שרירים בכל הגוף. התנועה במהלך התרגילים יכולה להשתנות במורכבות, בהתאם למטרת הפעילות הספציפית. אנשים המשתמשים אימון פונקציונלי יש את היכולת ללמוד מיומנויות חדשות מהר יותר מאחרים.
תוכנית ההדרכה הפונקציונלית מדגישההתפתחות התנועות הנחוצות לכל אדם במהלך חייו היומיומיים. אמנם, מן ההתחלה של הופעתו של אימון פונקציונלי, זה היה בשימוש רק על ידי ספורטאים מקצועיים. לדוגמה, סדרה מיוחדת של תרגילים נתן Sprinters את ההזדמנות לעשות דחיפה טובה להתחיל, מחליקים מחליקים - צעד בטוח תחושה של איזון. פילאטיס נחשב באופן מסורתי לאחד מבשרי האימון הפונקציונלי.
אימון פונקציונלי הוא תרגיל,אשר נועדו לשפר את המצב הפיזי של מייצבי שרירים. הם ממוקמים עמוק במערכת השרירים האנושית ולבצע תפקיד חשוב מאוד: הם שומרים על הגוף בתנוחות שונות. תרגילים אלו יסייעו ליצור תחושת איזון, להגביר את הגמישות, לתת אמון בתנועה ולשפר את תיאום התנועות והשליטה בהן. זה סוג של פעילות גופנית מתפתחת מיומנות האדם החסד, מכפילה סבולת של אורגניזם וגוף, מוסיף כוחות. כמה מאמנים אומרים כי תרגילים פונקציונליים יכול להיות אפילו השפעה מרפא. לדוגמה, בעזרת תרגילים כאלה אתה יכול להיפטר עקמת, למנוע התפתחות של osteochondrosis מסוכן, להירפא של כאבי ראש.
להיות ספורטאי סלולרי הארד יעזוראימון פונקציונלי. התרגילים שמהם הוא מורכב מחולקים לשלושה חלקים עיקריים. קומפלקס זה מיועד לספורטאים הנמצאים ברמה ממוצעת של כושר גופני.
Перед началом главных упражнений необходимо לבצע חימום. קודם כל, אתה צריך לבצע קפיצות: במקום, קדימה אחורה, מרגל לרגל, מצד לצד. כל גישה כזו חייבת להכיל עשרים קפיצות. תרגיל זה יעזור לחמם את השרירים של הקרסוליים ולתת לאדם את הטון ואת מצב הרוח כי האימונים הבאים דורש. אימון פונקציונלי מורכב גם של עשרים שכיבות סמיכה, 10 מהם חייב להתבצע עם מיקום רחב של ידיים. תרגיל תרגיל זה מגביר את העומס על שרירי החזה, שרירי שריר הדלד. כל שאר השרירים של האדם במהלך השיעור הזה יקבלו עומס סטטי, ואת הכתפיים ואת המפרקים המרפק יתחמם.
זה הכרחי כדי לעקוב אחר הגישה squatעשרים פעמים, עשרה מהם חייב להתבצע עם רחב של הרגליים. לפיכך, המפרקים של הברכיים ואת החלק הירך הם בלשו. במהלך התרגיל כמעט כל השרירים של הרגליים והשרירים של ירך מעורבים. אחרי חמש עשרה פעמים, הרמת הגרביים מבוצעת. כדי להירגע קצת את השרירים של הרגליים קצת, אתה צריך לעשות תנועות מעגליות עם הברכיים. ואז יש מתיחה: ההתקפות על כל רגל נעשות עשר פעמים. התרגיל הסופי של החימום הוא הבר. זה נעשה תוך חמש עשרה שניות. האדם צריך להיות במצב של שכיבה עם הגב שלו למטה. שתי הידיים מורמות. זה עוזר את העבודה הסטטיסטית של כל השרירים של הגוף.
להפוך לאדם חכם יותר יעזוראימון פונקציונלי. תרגילים בשלב זה של האימון יהפכו את הספורטאי גמיש ומהיר. הריצה הראשונה פועלת. זה צריך לרוץ על מאתיים מטר במהירות גבוהה. הבא אתה צריך לעשות קפיצות בצד. הם רצים באלכסון ארבעים פעם בכל צד. כל עשר קופץ אתה צריך לקחת הפסקה במשך עשר שניות. לאחר התרגיל, עליך לבצע קפיצה על העלייה או על הרציף בהתאם לשיטת השיעור הקודם.
השלב האחרון הוא כוח פונקציונאלי.הכשרה. התרגיל הראשון של גוש זה הוא squats, רצוי עם משקולת. שלוש גישות מבוצעות עשר פעמים כל אחת. לכן, את שרירי הרגליים הנדנדה, והשאר לעבוד באופן סטטי. אחרי זה, חשוב לעשות את הדוכן משקולת לחץ בעת שעמד. יש עומס על השרירים deltoid. כל התרגילים בבלוק הזה צריכים להתבצע כראשון: שלוש קבוצות עשר פעמים. הבא בתור הוא דדליפט עם משקולות, שבו השרירים האחוריים בעיקר לקחת חלק. אחרי זה - למשוך קופצים. הם שמים דגש על עבודתם של שרירי עמוד השדרה הרחבים ביותר. התרגיל האחרון של יחידת הכוח - רגליים מתפתלות או מעלית גבוהה. במהלך התרגיל, חשוב לזכור כי בכל תנועות המאמץ הוא בשאיפה, וכאשר מרגיע - לנשוף. ניתן להשלים סט עם מכונת לב וכלי דם במשך עשר דקות, בהדרגה להפחית את העומס. לאחר מכן, אתה צריך לשכב ולתת את כל השרירים לחלוטין להירגע.
חיקוי של תנועות יומיומיות - זה מהמכיל אימון פונקציונלי. תוכניות הדרכה יכול להיות מגוונות להשתמש בציוד שונה. לא רק סימולטורים רגילים יהיה צורך על ידי אתלט, אלא גם בולמי זעזועים, כדורים, חפצים המתיחה. לכן, במהלך האימון, השרירים נעים בשיטה הפיזיולוגית המתאימה ביותר עבורם. זה מוביל לכך שהמתח החזק במפרקים נעלם, העומס על עמוד השדרה פוחת, וההסתברות לקבל פציעות מצטמצמת כמעט לאפס. מאז התרגילים הפונקציונליים יכולים להיות מגוונים מאוד, אז לעשות תוכנית אימון אישי לא יהיה קשה. אימון פונקציונלי הוא הדרך הטובה ביותר עבור כל אלה המבקשים למצוא גוף יפה, בריא שרירי, בעוד לא עומס יתר ולא overstressing הגוף שלהם ואת מערכת השרירים.
