כמעט כל הבנות סובלות משומן תת עוריהצדדים והבטן. זה די קשה להיפטר בעיה זו. אבל אם אתה נכון לכוונן ולזרוק את כל הספקות, אז אתה עדיין יכול להשיג תוצאה מסוימת.
כיצד לרדת במשקל בצדדים ובבטן?לשם כך, ניתן להשתמש במגוון שיטות. על מנת להשיג תוצאה מסוימת במקרה זה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשרירי הירכיים ולעיתונות הבטן. יש הרבה תרגילים שונים עבור קבוצות אלה. כדאי לדעת כי כדי לענות על השאלה איך לרדת במשקל בצדדים ובבטן, אפילו חישוק יכול לעזור. אבל הכי טוב שלה כדי לסובב יחד עם תרגילים אחרים. וזה צריך להיעשות לפחות שעה אחת ביום.
אנו ייתן דוגמאות של מספר תרגילים באמצעותאשר שומן תת עורית על הצדדים והבטן יישאר רק חלומות נורא. אחד העוזרים היעילים ביותר בפתרון הבעיה הוא fitball. אז, איך לרדת במשקל בצדדים ובבטן עם כדור כושר?
- תנועת האגן.במקרה זה, השרירים אלכסונית של העיתונות הבטן ואת השרירים של הירכיים יהיה מעורב. אתה צריך לשבת על ציוד ספורט, שמירה על הגב ישר. הכתפיים יש לקחת קצת לאחור והוריד. רגליים לא צריך להיות קרוע מהרצפה. אז אתה צריך להתחיל לגלגל את fitball עם השרירים של הירכיים בצדדים. הגוף עצמו במקרה זה חייב להישאר נייח.
- עליות רגליים.יש צורך לשכב על fitball בצד ימין. תמיכה הרצפה צריך להתבצע ביד ימין. הרגליים צריכות להיות ישרות לחלוטין. אז אתה צריך להתחיל להרים את רגל שמאל למעלה. לאחר שעשה על שש עשרה חזרות, אותו דבר חייב להיות חזר עם רגל ימין.
- צפה. יש צורך לשכב על פני השטח, לכופף את הרגליים ולשים אותם על הכדור. אז אתה צריך להתחיל להזיז את fitball מסביב.
לרדת במשקל בבטן הצדדים יכולים גם להיות ללא שימוש של כדורים מיוחדים. בשביל זה אתה צריך לעשות את התרגילים הבאים:
- מדרונות. נטילת העומס ביד, אתה צריך להתחיל להטות הראשון שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין. במקרה זה, אם אתה נוטה שמאלה, אתה צריך להרים את יד ימין. ולהיפך.
- תנועת גוף.אתה חייב לעמוד זקוף, עם הידיים על המותניים שלך או סתם להרים אותם לפניך. אז אתה צריך להתחיל להזיז את הגוף לכיוונים שונים. הרגליים צריכות להישאר ללא ניע.
- אופניים.אתה צריך לשכב על משטח שטוח, להרים את הרגליים, לכופף אותם תוך כדי כריעה, ולהתחיל לבצע תנועות בצורה כזאת כאילו היית דוושות. ידיים בשלב זה צריך להיות מאחורי הראש.
- מבלי לשנות את המיקום הראשוני שתואר לעיל, יש צורך להתחיל לבצע עליות, מנסה להגיע עם המרפק הימני על רגל שמאל. ולהיפך.
כפי שאתם רואים, התרגילים לא יכולים להיקרא מורכבים מדי, אבל הם יכולים להוביל להשפעה מסוימת די מהר.
אם אתה רוצה לענות על השאלה איך לרדת במשקל בבטן ובצדדים, אתה יכול לנקוט תרגילי יוגה.
- עליך לעמוד זקוף, רגליים פרושות לרווחה.הרגל הימנית צריכה להיות מופנית מן הגוף בזווית של 90 מעלות, ואת רגל שמאל צריך להיות מופנה פנימה על ידי 45 מעלות. רגל ימין נדרשת להתכופף סביב 90 מעלות בברך. ראש צריך להיות גם פנה ימינה. יהיה עליך להגיע לצדדים בידיים. לאחר לקיחת כמה נשימות ונשיפה, לחזור למיקום המקורי שלך לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל.
- מדרונות. שב על הרצפה עם הרגליים משוכלות.הנח את היד הימנית בצד ככל האפשר. הירך במקרה זה צריך לגעת ברצפה. אין לדחוף את הספינה הצדה. הרם את יד שמאל למעלה, מנסה למתוח את הגוף. משוך את המברשת על הנשימה, ועל הנשיפה כדי להסיר את המתח. אז אותו הדבר צריך להיעשות ביד ימין.
Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете לענות על השאלה איך לרדת במשקל בצד ובבטן. אבל זה צריך להיות מובן כי רחמים עצמיים במקרה זה הוא חסר משמעות והוא יכול רק להזיק בדרך אל המטרה שלך.
