בדרך כלל, נשים מחליטות לרדת במשקל באופן ספונטני.ככלל, כאשר הם לא נכנסים לתוך איזה בגד, אשר הם בקרוב צריכים ללבוש או שבועיים לפני היציאה לחופשה. עם זאת, זה לא בסדר! המאבק נגד עודף משקל הוא משעמם להתחיל הרבה קודם לכן. אם אתה רוצה לקבל את הצורה המושלמת עבור הקיץ, אז אתה צריך להתחיל לעסוק בסוף הסתיו. אחרת, אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לגרום נזק בלתי הפיך לגוף. אז להתחיל אימון שריפת שומן מראש. תקופת המינימום - חודש לפני שאתה צריך לרדת במשקל, מושלמת - שישה חודשים לפני הרגע שבו אתה רוצה לבוא צורות מושלמת.
שריפת שומן אימון הוא מחזור אירוביאשר, באופן עקרוני, משמש רבים פשוט לשמור על צורה טובה. אבל אם יש לך בעיות עם עודפי משקל ופיקדונות שומן, אז אתה צריך להתמודד באופן אינטנסיבי יותר מאלו שאין להם אותם. אגב, לאחר שתשיג את התוצאה המושלמת, לא להפסיק לתרגל, אלא פשוט להפחית את העומס. אם אתה מפסיק - עודף שומן יחזור אליך שוב.
לפני בחירת אימון שריפת שומןנסו לקבוע מהו אזור הבעיה שלכם - שומן על הבטן, הרגליים או הירכיים וכו '. אולי אתה רוצה לעבוד על כל החלקים האלה באותו זמן. ברגע שאתה מחליט על הבעיה, אתה צריך לפתח סדרה של תרגילים. אתה יכול לעשות זאת בעצמך או לבקש עזרה ממומחים. שריפת שומן אימון מתחיל עם התכנון שלהם. אגב, לבדוק את הבריאות שלך - רק אנשים בריאים יכולים לרדת במשקל עם פעילות גופנית.
הדרך הטובה ביותר להילחם בשומן היא אירובית.במקרה זה, אימון מעגלי לשריפת שומן הוא היעיל ביותר. מעגלי - פירושו, המורכב מתרגילים לכל הגוף. בתרגיל זה, יש לחזור על אלה מעת לעת, ולהפוך אותם למעגל חדש.
תרגילים עבור שרירי הבטן הוא לחץ, כיפוףואת הארכת הגוף ממעמד עומד ושקר. ואז הרמת הרגליים במצב נוטה - כך שאתה יכול לשאוב את העיתונות התחתונה. ואז ללכת לאימון שריפת שומן על הירכיים. אלה הם squats, קופץ, להרים את הרגליים, כיפוף והרחבת הברכיים. לאחר מכן, אנו ממשיכים לעבוד על משקעי שומן ברגליים. זה יעזור מתיחה ו lunges. יש צורך לסיים את כל זה לרוץ! אם אתה לא יכול ללכת ריצה באיצטדיון או להתאמן על הליכון, אז אתה יכול להחליף אותו עם ריצה על המקום.
ישנן אפשרויות שונות עבור מעגלים. אלה עשויים להיות מעגלים תרגיל, החל את האזורים הבעיה העליונה וכלה עם אלה התחתון. ויש מעגלים עם הגדלת בהדרגה של תנועות.
הליכה מתאימה לחימום.לאחר מכן ניתן למתוח את העגל שלך עם מתיחה, למתוח, לפתח את השרירים של הגב והירכיים. ואז החלק העיקרי: חבל קפיצה, לפחות 60 פעמים, סקוואט, הליכה מהירה. גמישות והרחבה של התלת ראשי. ושוב החבל. ואז לדחוף. אחרי זה - לרוץ מהר מאוד.
במהלך האימון לא להירגעתן לעצמך פינוק. עבודה קשה על כל אזור הבעיה, כל הזמן להגדיל את העומס. הצלחה ניכרת ניתן להשיג רק אם איכות העבודה. אם אתה לא יכול לעשות את עצמך לעשות את התרגילים בעצמך, כדאי ללכת למכון ולשכור מאמן. המאמן לא ייתן לכם הזדמנות "לרחם על עצמכם" ולהכריח אתכם לתת הכל במלואו.
שריפת שומן אמון התוכנית צריכהלעשות על שתים עשרה תרגילים מכוונים את האזורים הבעייתיים שלך. באופן טבעי, התרגילים יהיו יעילים רק אם תשלוט בתזונה. דיאטה ופעילות גופנית - היא המפתח לדמות טובה. לא להירגע!
