לחץ הספסל - תרגיל כי הוא ביותרמפתחת ביעילות שרירי חזה. זה שייך לקטגוריה של תרגילים בסיסיים, אז זה צריך להתבצע הן למתחילים ולאנשי מקצוע. יעילות מקסימלית בשאיבת השד יכולה להיות מושגת רק על ידי ביצוע העיתונות הספסל בשילוב עם לחץ הספסל משקולת החשמל חיווט.
ישנן כמה אפשרויות כיצד לבצע את זה. בואו נסתכל מקרוב על כל אחד מהם.
ספסל לחץ על ספסל ישר
גרסה זו של מכבש הספסל נחשבת לקלאסיקה. הוא עוסק בשרירי החזה, הדלתא הקדמית ותלת-ראשי.
לחץ על הספסל (ראש למעלה)
אם אתה רוצה לשים לב לשאיבת החלק העליוןבחזה, תצטרך לכלול את לחץ הספסל השיפוע (כלפי מעלה) באימון שלך. זה יכלול את החזה העליון, הדלתות הקדמיות, המלכודות והתלת ראשי.
לחץ על ספסל השיפוע
כדי להתמקד בחזה התחתון, לחץ הפוך.
לחץ על ספסל מונח על ספסל אופקי
זהו התרגיל הפופולרי ביותר בקרב אנשיםשמתאמנים בחדר הכושר. אם אתה מתאמן טוב במשך שנתיים שלוש, אז אתה יכול להשיג את התואר - CMS בלחץ הספסל. אם המשקל שלך הוא 60 ק"ג, אז תצטרך לרעוד 97.5 ק"ג עבור התקן, עם משקל של 75 ק"ג - 117.5 ק"ג. אם המאזניים שמתחת לך מראים 90 ק"ג, תצטרך להקיש על 132.5 ק"ג.
אם אתה רוצה לנסות לסחוט את המקסימוםמשקל, כלומר, כדי לקבוע שיא תחרותי, יש לבצע את עיתונות הספסל בצורה נקייה ובהפסקה, אחרת השיא לא ייספר. אני מקווה שמאמר זה עזר לך ללמוד משהו חדש על התרגיל הזה.
