קוביות על הבטן: תרגילים יעילים

רבים מאיתנו חלום להיות דמות אידיאלית,להיות יפה בכושר, "להשוויץ" קוביות על הבטן. יום אחרי יום אנחנו הולכים למראה, מסתכלים על הקפלים השמנים שלנו וחושבים: "מחר אני אתחיל להניף את העיתונות. מחר אני אפסיק לאכול אחרי 6 ". לעתים קרובות זוהי רק הבטחה. ואחרי שראיתי על החוף בחורה יפה ודקה, אנחנו מנסים להצדיק את עצמנו: "יש לה הורים עשירים, הרבה זמן וכסף בשביל חדר כושר ומאמן אישי".

הגיע הזמן לשנות משהו.יש צורך לקחת את הרצון לתוך אגרוף ולתת את המראה רק 20 דקות ביום, בלי לבקש עזרה מאמנים. כי לכל אחד יש את כל הדרוש כדי לשאוב קוביות יפה על הבטן. זה רק צריך לבצע את ההוראות צעד אחר צעד.

שלב 1. אנחנו מסירים שומן מהבטן

כדי להתחיל להילחם על הקוביות, אתה צריך להסיר את השכבה שומן, לשרוף שומן עודף.

ביום אתה צריך לצרוך 2 ליטר מים. זה לא רק מסיר שומנים מהגוף, אלא גם מקטין את תחושת הרעב.

כל 3 שעות, אתה צריך לאכול חטיף, כך מטבוליזם עובד כמו שעון ושורף שומנים.

כמו כן, אתה צריך לוותר על בירה ממתקים מהחנות. תוכלו לנהל באופן מושלם פירות יבשים, דבש ואגוזים. לפעמים אתה יכול לאכול עוגות תוצרת בית.

לחסל מן מזון מזוקק דיאטה כגון סוכר, קמח לבן ואורז לבן. אבל התרגלו לאכול ירקות ודגנים. זה ישפר את העיכול, ושומנים יעלם.

2 שלב. יצירת יומן הצלחה

כי בעתיד הקרוב היו קוביותבטן, יש צורך לעשות יומן של הצלחות וכישלונות. כמובן, העיתונות לא משאבת את זה, אבל זה יראה עד כמה קרוב החלום כבר. כאן אתה צריך לרשום כמה תרגילים ביום, כמה ממתקים אכלו, וכו ' באופן דומה, אתה יכול לשלוט בעצמך.

שלב 3. אנו מבצעים תרגילים פיזיים

איך לנקות את הבטן ולשאוב את העיתונות בבית? כמה דיאטות לא יעזור כאן. אתה צריך תרגילים מיוחדים שאתה צריך לבצע באופן קבוע.

על הבטן ממוקמים השרירים של העיתונות התחתונה, האמצעית והעליונה. ברצף זה, הם צריכים להיות מאומנים.

1. כדי לחמם את השרירים אתה צריך חימום. אתה צריך למתוח את כל השרירים עם התרגילים הבאים: פיתולי הראש, פיתולי הגוף, mah של הידיים והרגליים.
2. אנחנו מתחילים בעיתונות התחתונה.התרגיל היעיל ביותר הוא "קיפול". אתה צריך לשכב על הגב שלך בו זמנית להעלות את הרגליים ואת פלג הגוף העליון, מנסה להושיט את השפתיים שלך על הברכיים. בעתיד, אתה יכול לשים עומס קטן על הרגליים עבור שקלול. על ההשראה צריך להיות הרים, ועל הפלט לקחת את המיקום ההתחלתי. תרגיל זה מתבצע בשתי גישות 25 פעמים.
3. הורד את העיתונות האמצעית.הנה שרירים אלכסוניים של הבטן מאומנים. זה אימון של השרירים האלה המאפשר לך לשאוב את הקוביות על הבטן שלך, שכן הוא יוצר מחוך בטן מיוחד. נשכבנו על הגב, לכופף את הרגליים ולנסות לגעת בברך ימין עם מרפק ימין, והשמאל - מימין. התרגיל מתבצע בשתי קבוצות של 30 פעמים.
4. התור של העיתונות העליונה.שכב על הגב והנח את רגליך הכפופות על הרצפה. החלק העליון של תא המטען צריך להרים, מנסה להגיע הברכיים. יש להשאיר את החלצי על הרצפה. התרגילים מבוצעים בשתי קבוצות של 50 פעמים.
5. קוביות על בטן הבנות מופיעות לאחרתרגילים קבועים. בנוסף הבסיסית, אתה יכול להציע תרגיל "אופניים". יש צורך לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים, לעשות תנועות דומות לרכוב על אופניים.

Squats, כמו גם את השימוש של בר ומשקולות יכול לעזור לשאוב את העיתונות. ובמהלך היום אתה צריך מעת לעת מתח את שרירי הבטן, במיוחד כאשר יושבים בתחבורה או במחשב.

כדי לשאוב את קוביות הבטן, אתה רק צריך בקביעות ובזהירות לבצע את התרגילים לאכול נכון. ואז אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן וכסף על מכוני כושר.